抻筋伸腰功
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练法与作用
《诸病源候论》导引法一病一方,据此编创的抻筋伸腰功包括七节功法。悉遵巢元方“正气不足,病邪居之”的疾病观,以及“导引之法,在于祛害”的指导思想。首节与末节重在引动及培补正气;中间五节功法从后至前,从近及远,或者单方向或者从两个方向,反复抻拉腰骶部,操作时腰骶部始终保持放松状态。
抻筋伸腰功为动功,每法可按3、5、7、9 的次数递增运动量,循序渐进,以习练后不觉疲劳为度;每节功法力求到达最大活动限度,该操作配合吸气或者吸气后屏气操作,呼吸以不觉憋闷为度。初学者可以先学调身,然后加入调息操作,待调身、调息操作习练纯熟后,再加入调心内容,重点在于体验身体内部感觉的变化。抻筋伸腰功用于养生保健,可以整套练习,用于慢性病调理时,需要医师根据各节功法的操作部位侧重以及疗效侧重,进行有针对性的操作指导,可以选练其中的若干节,总以身体微微出汗为佳,每次练习一刻钟左右,每天最少2次,1个月为1个疗程。
该套功法共分七节,依次为“足跟相对身端坐”“前推后坐肾府活”“撑臂头仰腰反缩”“屈膝侧转身仰卧”“握固翘趾滞气挪”“头起足翘手欲捉”“手固丹田壮真火” ......
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