老开车怎么防腰痛

    重庆读者张先生问：我今年41岁，是出租车司机，开车20多年，虽平时也加强活动，但现在还是有轻微腰椎间盘突出。请问像我们这样长期坐着的，怎么预防腰痛？

    首都医科大学宣武医院疼痛科主任医师杨立强解答：人在生活中，需要不断更换各种体位以缓解腰部应力。若长期处于某一体位不变，会导致局部的累积性损伤。特别是长期处于不良姿势更容易诱发腰椎间盘突出。对司机来说，可以采取以下措施来减少腰的问题。

    1.加强自身保护，每天定期进行颈腰背部肌肉功能锻炼，多参加诸如游泳等体育运动。

    2.大部分车内配有空调，给驾驶员创造一个凉爽的环境，但空调的冷气对于患有腰椎间盘突出症的司机来说又属于风寒之邪，容易诱发腰痛。因此，尽量不要把驾驶室的温度调得太低，同时还要注意驾驶室外的温度变化，谨防感冒。

    3.将车辆座位适当地移向方向盘，在方向盘不影响转向的情况下尽量靠近胸前，靠背后倾角度以100度为宜，不要使后倾角度太大，并调整座位与方向盘之间的高度。座位过低双肩会有上耸的感觉，过高则易使腰椎过度拉伸增加腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出症。

    4.尽量避免连续开车超过1小时。如长时间开车，宜中途停车休息5~10分钟，走出驾驶室，到外面稍微活动一下腰腿 ......