六个策略帮你坚持住
时刻提醒目标 找伴一起努力 设置惩罚措施
六个策略帮你坚持住
国家二级心理咨询师 余淑君
定目标、做计划时雄心壮志，坚持了十天半个月发现撑不下去，在目标面前缺乏意志力，是大多数人的共性。于是有人破罐子破摔，心想不要勉强，“算了吧”。从心理学的角度看，虽然意志力会受到先天因素影响，但后天的学习训练更重要，培养意志力，不妨试试下面几个策略。
1.谨记目标。很多人定下目标之后，面临一些诱惑或困难时容易忘掉当初的目的。每当遇到这种“放弃还是坚持”的摇摆时刻，可以通过联想目标来提醒自己，“再坚持一下，就离目标更近了!”比如想放弃锻炼的时候可以问自己：“难道不想回到当年跑马拉松时候的风采了？”
2.用好习惯代替坏习惯。改变顽固的习惯往往需要学习新的技巧。比如一些人学会了记账之后，就明显减少了乱消费；在学习了有效的时间管理法后，就更容易拒绝手机、电视等的干扰，从而更能够专注和高效地学习。
3.结伴努力。普通人都很难拒绝周围环境的影响。如孔子所言，“与善人居，如入香兰之室，久而不闻其香；与恶人居，如入鲍鱼之肆，久而不闻其臭”。我们如果想克服玩游戏、赌博等坏习惯，但天天还和网友、赌友在一起，那是很难改变现状的。所以最好的办法就是寻找益友、远离恶友。当我们想形成什么好习惯，就找一个拥有这样习惯的人群，加入他们共同努力。
4.找个导师、教练。改变根深蒂固的习惯不是那么容易，我们经常会遇到未知的困难，会失去勇气和信心。如果找一个有着丰富经验且善于指导、鼓励的过来人作为向导和教练，你成功改变的可能性会变大。就像是一个人在夜中横跨长江，看不到岸还有多远，就很容易失去信心，而如果有个人告诉他岸很近了，鼓励他加把油就到了，他就很容易坚持游到彼岸。
5.设置惩罚。把坏习惯与惩罚直接联系起来，这样你就更有可能始终保持在正轨上。例如有一种神奇的“懒人闹钟”：如果手机闹钟响了你还没有起床把它按掉，它就会“绑架”你的手机通讯录，随机拨出电话，甚至会直接绑定银行卡，自动启动捐款。人都有趋利避害的心理，通过这种惩罚机制，我们往往会增强坚持的动力。
6.积极提示。在生活工作的环境中增加一些自我提醒和激励的话语是有用的。积极的提示会让我们在想放弃时振作起来，就像有个美好的外在自我一直在陪伴和鼓励着，往前一步的可能性就大一些。▲, http://www.100md.com
六个策略帮你坚持住
国家二级心理咨询师 余淑君
定目标、做计划时雄心壮志，坚持了十天半个月发现撑不下去，在目标面前缺乏意志力，是大多数人的共性。于是有人破罐子破摔，心想不要勉强，“算了吧”。从心理学的角度看，虽然意志力会受到先天因素影响，但后天的学习训练更重要，培养意志力，不妨试试下面几个策略。
1.谨记目标。很多人定下目标之后，面临一些诱惑或困难时容易忘掉当初的目的。每当遇到这种“放弃还是坚持”的摇摆时刻，可以通过联想目标来提醒自己，“再坚持一下，就离目标更近了!”比如想放弃锻炼的时候可以问自己：“难道不想回到当年跑马拉松时候的风采了？”
2.用好习惯代替坏习惯。改变顽固的习惯往往需要学习新的技巧。比如一些人学会了记账之后，就明显减少了乱消费；在学习了有效的时间管理法后，就更容易拒绝手机、电视等的干扰，从而更能够专注和高效地学习。
3.结伴努力。普通人都很难拒绝周围环境的影响。如孔子所言，“与善人居，如入香兰之室，久而不闻其香；与恶人居，如入鲍鱼之肆，久而不闻其臭”。我们如果想克服玩游戏、赌博等坏习惯，但天天还和网友、赌友在一起，那是很难改变现状的。所以最好的办法就是寻找益友、远离恶友。当我们想形成什么好习惯，就找一个拥有这样习惯的人群，加入他们共同努力。
4.找个导师、教练。改变根深蒂固的习惯不是那么容易，我们经常会遇到未知的困难，会失去勇气和信心。如果找一个有着丰富经验且善于指导、鼓励的过来人作为向导和教练，你成功改变的可能性会变大。就像是一个人在夜中横跨长江，看不到岸还有多远，就很容易失去信心，而如果有个人告诉他岸很近了，鼓励他加把油就到了，他就很容易坚持游到彼岸。
5.设置惩罚。把坏习惯与惩罚直接联系起来，这样你就更有可能始终保持在正轨上。例如有一种神奇的“懒人闹钟”：如果手机闹钟响了你还没有起床把它按掉，它就会“绑架”你的手机通讯录，随机拨出电话，甚至会直接绑定银行卡，自动启动捐款。人都有趋利避害的心理，通过这种惩罚机制，我们往往会增强坚持的动力。
6.积极提示。在生活工作的环境中增加一些自我提醒和激励的话语是有用的。积极的提示会让我们在想放弃时振作起来，就像有个美好的外在自我一直在陪伴和鼓励着，往前一步的可能性就大一些。▲, http://www.100md.com