老人患慢病，运动有侧重
锻炼下肢有助降血压，肺功能不好多做呼吸训练
老人患慢病，运动有侧重
受访专家：中日友好医院老年病科主任医师 李海聪
本报记者 李丹妮
运动对身体有诸多好处，但对患慢性病的老人来说，则需依据自身情况合理安排，规避意外。中日友好医院老年病科主任医师李海聪针对患有慢性病的老年朋友，给出具体的运动提示。
高血压。下肢参与的运动对降血压有帮助，推荐快走、蹬车、游泳(水温在28℃左右)、打太极拳等，其中快走是调控血压最好的运动方式。高血压老人不建议做哑铃、举重、俯卧撑等上肢参与的力量训练，因为患者容易在运动过程中憋气，使脑部血管张力增大，血压上升。高血压老人还可适当做些拉伸练习，但动作幅度不宜太大。
若患者运动前的血压在正常范围，运动时心率应保持在110~120次/分钟，运动强度别太剧烈，时间不宜过长，微微出汗即可；若患者安静时血压超过160/95毫米汞柱，应先用药物控制血压，经医生同意后再运动。
高血脂。高血脂老人可参加的项目比较广泛，有氧运动、力量练习、拉伸训练都可以。若没有冠心病或肺部问题，运动强度还可稍稍加大一点。建议患者每周进行中等强度有氧运动，累积起来最好≥150分钟，对降血脂更有效。
除了体育训练，高血脂老人还要注意增加日常身体活动量，如用散步代替短途乘车等。
糖尿病。推荐糖尿病老人做中等强度有氧运动，如快走、蹬车等。身体状态好的话，可适当增加强度，利于改善胰岛素受体敏感性。各种力量练习和拉伸训练也可以做，但幅度不宜过大。
患有2型糖尿病的老人锻炼的同时，应定期检测血糖，验证自身对运动的适应性和锻炼效果。把运动坚持下去，可增强胰岛素受体敏感性的长期效应。
慢性支气管炎和哮喘。这类患者肺功能不佳，运动量要有所控制。在急性发作期尽量少运动，但也不是一点运动都不做，可适当进行呼吸练习，如腹式呼吸、胸部呼吸等；在缓解期可进行轻微的有氧运动，比如瑜伽或八段锦，利于排痰，通畅气管。
中风后遗症。首先看该类老人机体功能如何，若双下肢关节功能良好，肌力在3级以上，能进行自主运动，则可尝试行走锻炼；若已偏瘫，需在康复师指导下活动。
骨质疏松。由于患者容易发生骨折，应避免负重运动，最好做些有氧训练。骨质疏松患者多为少运动者，锻炼前要进行身体运动能力评定。
最后，李海聪提醒，慢性病老人的运动量没有硬性规定，主要看自我承受能力；锻炼时间最好在下午3~5点，此时空气、阳光都比较好，不太建议早上起来就做运动。▲, 百拇医药
老人患慢病，运动有侧重
受访专家：中日友好医院老年病科主任医师 李海聪
本报记者 李丹妮
运动对身体有诸多好处，但对患慢性病的老人来说，则需依据自身情况合理安排，规避意外。中日友好医院老年病科主任医师李海聪针对患有慢性病的老年朋友，给出具体的运动提示。
高血压。下肢参与的运动对降血压有帮助，推荐快走、蹬车、游泳(水温在28℃左右)、打太极拳等，其中快走是调控血压最好的运动方式。高血压老人不建议做哑铃、举重、俯卧撑等上肢参与的力量训练，因为患者容易在运动过程中憋气，使脑部血管张力增大，血压上升。高血压老人还可适当做些拉伸练习，但动作幅度不宜太大。
若患者运动前的血压在正常范围，运动时心率应保持在110~120次/分钟，运动强度别太剧烈，时间不宜过长，微微出汗即可；若患者安静时血压超过160/95毫米汞柱，应先用药物控制血压，经医生同意后再运动。
高血脂。高血脂老人可参加的项目比较广泛，有氧运动、力量练习、拉伸训练都可以。若没有冠心病或肺部问题，运动强度还可稍稍加大一点。建议患者每周进行中等强度有氧运动，累积起来最好≥150分钟，对降血脂更有效。
除了体育训练，高血脂老人还要注意增加日常身体活动量，如用散步代替短途乘车等。
糖尿病。推荐糖尿病老人做中等强度有氧运动，如快走、蹬车等。身体状态好的话，可适当增加强度，利于改善胰岛素受体敏感性。各种力量练习和拉伸训练也可以做，但幅度不宜过大。
患有2型糖尿病的老人锻炼的同时，应定期检测血糖，验证自身对运动的适应性和锻炼效果。把运动坚持下去，可增强胰岛素受体敏感性的长期效应。
慢性支气管炎和哮喘。这类患者肺功能不佳，运动量要有所控制。在急性发作期尽量少运动，但也不是一点运动都不做，可适当进行呼吸练习，如腹式呼吸、胸部呼吸等；在缓解期可进行轻微的有氧运动，比如瑜伽或八段锦，利于排痰，通畅气管。
中风后遗症。首先看该类老人机体功能如何，若双下肢关节功能良好，肌力在3级以上，能进行自主运动，则可尝试行走锻炼；若已偏瘫，需在康复师指导下活动。
骨质疏松。由于患者容易发生骨折，应避免负重运动，最好做些有氧训练。骨质疏松患者多为少运动者，锻炼前要进行身体运动能力评定。
最后，李海聪提醒，慢性病老人的运动量没有硬性规定，主要看自我承受能力；锻炼时间最好在下午3~5点，此时空气、阳光都比较好，不太建议早上起来就做运动。▲, 百拇医药