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孩子上网课记住 “20-20-20”口诀
http://www.100md.com 2020年3月17日 生命时报 2020.03.17
     孩子上网课记住

    “20-20-20”口诀

    主讲人:教育部全国综合防控儿童青少年近视专家宣讲团成员、重庆医科大学附属儿童医院眼科教授 皮练鸿 □副教授 陈 琳

    目前正是抗击新型冠状病毒的关键时期,广大青少年停课不停学,网课成为重要的教学手段。由于学习中需要长时间使用电子产品,且“宅家”后缺乏户外活动,不少家长和同学很担心:这种学习方式,会不会影响眼睛健康?是不是更容易近视?近视度数会不会加深?其实,只要注意工具的选择、避免眼睛过度疲劳,这些问题都可以避免。

    如何选择上网课的学习工具?网课学习主要通过视频终端,也就是电子产品实现。目前,大家常用的电子产品,包括投影仪、电视、电脑、平板电脑、手机等。有条件的情况下,尽量选择屏幕较大的电子产品,建议优先选择投影仪,其次是电视、电脑、平板电脑,最后才是手机。此外,尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品,减少用眼不适和疲劳。

    使用电子产品的学习时间多长合适?看电子屏幕的最佳用眼习惯是:看屏幕20分钟后,眺望6米外(20英尺)远处,至少20秒钟以上,即“20-20-20”口诀。建议小学阶段的学生,每节课20分钟为宜,每天线上学习时间应控制在2.5小时内;中学阶段的学生,每节课30分钟为宜,每天线上学习时间控制在4小时内,每两节课之间至少休息15分钟。

    正确的观看姿势什么样?看电脑等电子屏幕时,眼睛距离屏幕应不少于50厘米(约一臂远),屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右,即视线微微向下。此时,眼睛注视的视线角度比水平线约低15度。除了角度,距离也要十分注意。有条件的情况下,看电视时,眼睛离屏幕至少3米或是电视屏幕对角线长度的6倍,屏幕中心的高度也要略低于坐姿时眼睛的高度。如果电脑靠近窗户,应保持屏幕背向窗户,避免强光直射屏幕,减少反光。

    如何防控近视?课间休息时,学生要坚持做眼保健操,同时活动躯干和四肢,去阳台或院子里看看远处的物体。眼睛多眺望远处,才能得到充分休息。除了运动,光照也能更好地预防近视。大家在家里要尽可能打开窗户,享受阳光,或在自家阳台、院子接受自然光照。

    此外,饮食要均衡,不要挑食,也要少吃甜食,注意食物多样化;保证充足的睡眠,小学生每天要10个小时,初中生9个小时,高中生8个小时。▲, http://www.100md.com(刘嘉)