换个硬板床，失眠不扰人
1/3的睡眠障碍由伴侣造成
换个硬板床，失眠不扰人
受访专家：北京大学首钢医院神经内科主任医师 高 伟
本报记者 高嘉悦
睡不好觉是现代人的通病。除了生理以及心理原因，你的睡眠障碍还有可能是伴侣带来的。一项关于睡眠的研究中，要求夫妻在睡觉时佩戴一种设备，用来监测他们的清醒状态和动作。结果显示，当一方在睡觉时有小动作，另一方也会受影响。研究人员表示，事实上，1/3的睡眠障碍是由伴侣造成的，而这种睡眠障碍对身体健康和婚姻和谐的影响非常大。
北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟表示，打鼾、磨牙、抢被子、半夜起床和各种小动作，都会影响伴侣的睡眠。一些生活习惯的不同也是影响因素。比如有一方习惯睡前看书、看手机或看电视，灯光会影响另一方的睡眠质量；双方的入睡时间和起床时间不同，习惯早起的一方，也会打扰还想睡觉的伴侣；伴侣一方身体状态不佳，另一方担心伴侣健康，精神随时保持在紧张状态，也会引起睡眠障碍。2016年，德国帕拉塞尔苏斯医科大学对以往研究的分析表明，睡眠问题和婚姻关系问题往往同时发生。研究还表明，睡眠不好的人离婚率更高。如果一个人睡眠不好，便会缺乏同理心，更爱争论。由此可见，伴侣打扰睡眠不是个例，且影响不小。那么，该怎么解决这一问题？
分床睡。一项调查显示，1/6的伴侣之所以选择分床睡，并不是因为他们无法忍受对方，而是因为他们渴望睡个好觉。伴侣分床睡只是形式，与感情并无直接关联。高伟表示，当一对伴侣遇到短时间内解决不了的问题时，除了本人要改掉自身睡眠坏习惯或对病情积极治疗(如呼吸暂停综合征患者睡觉时需佩戴呼吸机等)，可以选择分床睡。人在熟睡后会呈现不同的睡姿，更不乏睡觉“打把势”的情况。另外，由于生理构造不同，男性更容易打呼噜。因此，分床睡可避免肢体上的碰撞以及呼噜声影响到另一半。此外，在女性怀孕晚期，伴侣有时会给女性的睡眠带来极大的干扰，因为孕妇会为了让自己睡得舒服一点儿，而在晚上不停地动来动去。如果因此造成了困扰，分床睡对孕期的妻子和丈夫都有好处。
一人一床被子。两人共用一床被子时难免拉来扯去，导致睡眠障碍以及着凉等问题。分被睡可避免互相干扰，给彼此独立的空间，提高夫妻双方的睡眠质量。高伟建议夫妻关系好、喜欢相拥而眠的，肢体受压不适时也可以改用抱枕。
睡硬板床。床硬，会调节身体的睡姿，使得脊椎垂直不变形，腰部肌肉得到放松。同时，伴侣中的一方起床、翻身等会减少晃动。若认为睡木板床太硬，可以在床板上铺两床棉被，这样就会舒适很多，也不会对脊柱造成伤害。
睡觉时保持黑暗。研究发现，强光对大脑会产生强烈刺激，易导致大脑兴奋，同时还会刺激视网膜，产生神经冲动，诱发大脑异常活跃，让人无法入眠。卧室里的任何光源都会打乱睡眠模式，建议睡前，伴侣中其中一方要入睡时，另一方尽可能调暗或关闭室内光源。▲, http://www.100md.com
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