健身不可急于求成
如何科学健身，是老年人比较关注的一个话题。运动过量，老人会容易受伤；但运动不足，身体的代谢速度又会减慢，不利于身体的健康。那么，如何健身才是最适合的？
1.老人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼：耐力、力量、平衡性和柔韧性。
2.多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作，比如拉伸、箭步蹲、划船等。
3.逐渐增加训练分量，改变每组的训练次数或融入点花样。
4.设定健身目标，每3个月评估一次。老人应当经常性地改变锻炼计划，而不是几个月一直按同一套方案来锻炼，因为肌肉会习惯于做相同的动作。
5.确保达到老人的推荐运动量。即每周150分钟中等强度的锻炼，可以分解为每次约20分钟、每周7次，微微出汗即可，但不要受风寒。
6.老年人在感觉疲劳或繁忙时，可以减少锻炼或暂时停止几天。
肖萦, 百拇医药
1.老人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼：耐力、力量、平衡性和柔韧性。
2.多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作，比如拉伸、箭步蹲、划船等。
3.逐渐增加训练分量，改变每组的训练次数或融入点花样。
4.设定健身目标，每3个月评估一次。老人应当经常性地改变锻炼计划，而不是几个月一直按同一套方案来锻炼，因为肌肉会习惯于做相同的动作。
5.确保达到老人的推荐运动量。即每周150分钟中等强度的锻炼，可以分解为每次约20分钟、每周7次，微微出汗即可，但不要受风寒。
6.老年人在感觉疲劳或繁忙时，可以减少锻炼或暂时停止几天。
肖萦, 百拇医药