哑铃重量训练好处多
重量训练，是以增加肌肉强度及体积为目标的运动训练。使用不同部位骨骼肌组织的收缩(向心收缩或离心收缩)产生力去抗衡重力(通常指哑铃、杠铃及其他器械之重量或阻力)，使肌肉得到充分的训练。
针对人体不同的肌肉族群，有不同的重量训练动作，这些动作与举重、健美运动截然不同，重量训练并非一种独立的运动项目，而是不同运动员训练的基本元素，用以提升肌力、爆发力以及肌耐力，进而提升运动表现。
重量训练的好处
增强肌肉力量和体积：常做重量训练运动可以增强肌肉力量以及增大我们的肌群和提升肌耐力，让你在做家务或是搬运东西时会感到比较轻松。
帮助减脂，改善体形：重量训练时能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，帮你达到瘦身减重效果。
强化骨骼，减少骨质流失：重量训练可增强身体的灵活性，并延缓关节的老化，关节如果活动少，骨骼会变得脆弱，钙就会流失到血液中。
哑铃三个动作
1.哑铃二头弯举
首先坐在重量板凳上，双脚朝向两侧分开，身体往后略靠一点，双臂的位置应靠在大腿内侧，单手举起哑铃至肩膀位置，然后将哑铃以以画弧度的方式向下移到90度位置，与大腿平行维持3秒，然后再举回肩膀位置(一组约做10次，重复三组)。
2.哑铃向上硬举
脚与肩同宽，肩膀呈现水平，双手握住哑铃向上推举(初学者可用单只手举哑铃)，高举哑铃超越头，放下至头两侧(一组约10下，做三组)。
3.哑铃向前硬举
脚与肩同宽，肩膀呈现水平，双手握住哑铃，先将右手高举哑铃至胸前，停至3秒后，慢慢放下再换手(一组约10下，做三组)。
重训不是多做就有效果，做完应该要让肌肉休息恢复一天。在重训时，呼吸也是很重要的，出力时或出力前都不可以停止呼吸，出力时最好要呼气，保持一定节奏。
51fit, 百拇医药
针对人体不同的肌肉族群，有不同的重量训练动作，这些动作与举重、健美运动截然不同，重量训练并非一种独立的运动项目，而是不同运动员训练的基本元素，用以提升肌力、爆发力以及肌耐力，进而提升运动表现。
重量训练的好处
增强肌肉力量和体积：常做重量训练运动可以增强肌肉力量以及增大我们的肌群和提升肌耐力，让你在做家务或是搬运东西时会感到比较轻松。
帮助减脂，改善体形：重量训练时能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，帮你达到瘦身减重效果。
强化骨骼，减少骨质流失：重量训练可增强身体的灵活性，并延缓关节的老化，关节如果活动少，骨骼会变得脆弱，钙就会流失到血液中。
哑铃三个动作
1.哑铃二头弯举
首先坐在重量板凳上，双脚朝向两侧分开，身体往后略靠一点，双臂的位置应靠在大腿内侧，单手举起哑铃至肩膀位置，然后将哑铃以以画弧度的方式向下移到90度位置，与大腿平行维持3秒，然后再举回肩膀位置(一组约做10次，重复三组)。
2.哑铃向上硬举
脚与肩同宽，肩膀呈现水平，双手握住哑铃向上推举(初学者可用单只手举哑铃)，高举哑铃超越头，放下至头两侧(一组约10下，做三组)。
3.哑铃向前硬举
脚与肩同宽，肩膀呈现水平，双手握住哑铃，先将右手高举哑铃至胸前，停至3秒后，慢慢放下再换手(一组约10下，做三组)。
重训不是多做就有效果，做完应该要让肌肉休息恢复一天。在重训时，呼吸也是很重要的，出力时或出力前都不可以停止呼吸，出力时最好要呼气，保持一定节奏。
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