做好这三点 冬季宜运动

http://www.100md.com 2020年11月27日 北京晚报

     经常有人觉得，冬天冷，不适合运动，但事实却恰恰相反。从科学的角度看，人体在寒冷环境中运动所消耗的热量，比在温暖的环境中要多，因此冬天进行锻炼反而更有利于保持身材和身体的健康。

    首先，要衣着合适，外衣防风，内衣透气。冬季气温低，哪怕没风，活动时也会迅速散发热量，因此户外运动穿柔软且防风的衣物最佳。但是穿防风外套在运动过程中不利于汗液的挥发。所以，内衣就要搭配吸汗透气的，防止汗液附着于皮肤表面，不仅不舒服，也容易引起感冒。

    第二，充分热身。一定要热到四肢逐渐舒展，身体微微发热，并在跳动时感觉身体轻快起来再运动，以免肌肉因为气温低灵活性下降，突然活动身体不适出现呼吸急促、心慌心悸、动作不协调等症状。

    第三，跑步要先逆风后顺风。冬季风多，如果开始便顺着风运动，出了一身汗，再逆风回家时，就会有感冒的风险。所以，如果冬季外出锻炼时有风，一定要先逆风而行，再顺风回家。

    最后还要提醒大家，运动后要赶紧换上干燥、温暖舒适的衣物，并适当补水进食恢复体力。

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