崴脚恢复八字诀 休息冰敷加压抬高
▌北京宣武医院 云琪
崴脚在生活中十分常见，尤其是喜欢运动的朋友们，打篮球、踢足球，崴脚的情况随时可能出现，很多人都认为是小伤，养几天就好了，顶多抹点红花油，其实这样的想法和做法对后期的运动都有影响，正确处理崴脚现象是十分必要的。那么，崴脚了怎么快速恢复呢?崴脚之后要注意什么?
崴脚要谨记“休息、冰敷、加压、抬高”这8字处理方针。
休息就是崴脚后患肢停止走动，让受伤部位静止休息，减少进一步损伤。
冰敷是让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。越早冰敷效果越好，受伤后有条件时应立即用冰袋隔着毛巾冰敷受伤部位，避免冰袋直接接触皮肤，以防冻伤。如果是在公园或野外受伤时，则应尽量利用身边的可利用资源进行冰敷，如用冰的矿泉水或用毛巾沾上泉水敷在受伤部位。受伤后24小时内严禁热敷以防止加重毛细血管破裂、组织渗出，加重出血及肿胀。
加压是使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压以减轻肿胀。如没有弹性绷带可用衣服、围巾、丝袜代替，加压应在没有明显肿胀前进行，包扎时注意松紧适宜、力度均匀，不要过度加压。
抬高是增加静脉淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。用垫枕抬高患肢，高于心脏，不能抬高踝关节的同时上身坐起，那样踝关节的血液不能向心脏有效地回流，从而达不到消肿的效果。
提醒
脚踝一旦扭伤了，要注意立即停止运动，尽量不要走动，不要推拿按摩，避免不当受力，导致再次受伤。
另外不要吃辛辣的食物，避免饮酒，多吃钙含量多的食物如鱼、牛奶、酸奶等。一般情况下需要在床上静养，待扭伤基本好转后，逐渐开始步行，以慢行为主，切记不可快步行走。, 百拇医药
崴脚在生活中十分常见，尤其是喜欢运动的朋友们，打篮球、踢足球，崴脚的情况随时可能出现，很多人都认为是小伤，养几天就好了，顶多抹点红花油，其实这样的想法和做法对后期的运动都有影响，正确处理崴脚现象是十分必要的。那么，崴脚了怎么快速恢复呢?崴脚之后要注意什么?
崴脚要谨记“休息、冰敷、加压、抬高”这8字处理方针。
休息就是崴脚后患肢停止走动，让受伤部位静止休息，减少进一步损伤。
冰敷是让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。越早冰敷效果越好，受伤后有条件时应立即用冰袋隔着毛巾冰敷受伤部位，避免冰袋直接接触皮肤，以防冻伤。如果是在公园或野外受伤时，则应尽量利用身边的可利用资源进行冰敷，如用冰的矿泉水或用毛巾沾上泉水敷在受伤部位。受伤后24小时内严禁热敷以防止加重毛细血管破裂、组织渗出，加重出血及肿胀。
加压是使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压以减轻肿胀。如没有弹性绷带可用衣服、围巾、丝袜代替，加压应在没有明显肿胀前进行，包扎时注意松紧适宜、力度均匀，不要过度加压。
抬高是增加静脉淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。用垫枕抬高患肢，高于心脏，不能抬高踝关节的同时上身坐起，那样踝关节的血液不能向心脏有效地回流，从而达不到消肿的效果。
提醒
脚踝一旦扭伤了，要注意立即停止运动，尽量不要走动，不要推拿按摩，避免不当受力，导致再次受伤。
另外不要吃辛辣的食物，避免饮酒，多吃钙含量多的食物如鱼、牛奶、酸奶等。一般情况下需要在床上静养，待扭伤基本好转后，逐渐开始步行，以慢行为主，切记不可快步行走。, 百拇医药