正确跳绳 你真的会吗？
手腕发力 前脚掌起跳落地
跳绳，是一种古老的汉族民俗娱乐活动，唐朝称“透索”，宋朝称“跳索”，明朝称“跳百索”“跳白索”“跳马索”，清朝称“绳飞”，直至清末以后才被称作“跳绳”。
用现代的运动理念来看，跳绳是一种有效的有氧运动，对人体有很多好处，既能够很好的燃烧热量有效减脂，还能增强体质促进血液循环，有利于身体呼吸系统的强化和循环系统的强化，可以增加肺活量，改善心脏供血功能。
跳绳是全身性的运动，在锻炼身体的同时，还能改善上肢、下肢、腰部、臀部的协调性，有很多好处。但如果方法不正确，同样会造成运动损伤。正确跳绳一定要注意这六点：
1 长度合适。两手分别握住两端把手，通常以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直为合适长度。
2 手腕发力。大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
3 前脚掌起跳和落地。切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。跃起在空中时，不要过度弯曲身体，需呈自然弯曲状态。
4 跳绳的时间一般不受任何限制，但要避免引起身体不适。饭前和饭后半小时内不要跳绳，并且跳绳前不可大量饮水。
5 要循序渐进地练习，跳绳的速度和时间长度据个人情况来定。一开始每次运动时间5至10分钟即可，然后逐渐延长。
6 跳绳后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常。之后做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
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跳绳，是一种古老的汉族民俗娱乐活动，唐朝称“透索”，宋朝称“跳索”，明朝称“跳百索”“跳白索”“跳马索”，清朝称“绳飞”，直至清末以后才被称作“跳绳”。
用现代的运动理念来看，跳绳是一种有效的有氧运动，对人体有很多好处，既能够很好的燃烧热量有效减脂，还能增强体质促进血液循环，有利于身体呼吸系统的强化和循环系统的强化，可以增加肺活量，改善心脏供血功能。
跳绳是全身性的运动，在锻炼身体的同时，还能改善上肢、下肢、腰部、臀部的协调性，有很多好处。但如果方法不正确，同样会造成运动损伤。正确跳绳一定要注意这六点：
1 长度合适。两手分别握住两端把手，通常以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直为合适长度。
2 手腕发力。大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
3 前脚掌起跳和落地。切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。跃起在空中时，不要过度弯曲身体，需呈自然弯曲状态。
4 跳绳的时间一般不受任何限制，但要避免引起身体不适。饭前和饭后半小时内不要跳绳，并且跳绳前不可大量饮水。
5 要循序渐进地练习，跳绳的速度和时间长度据个人情况来定。一开始每次运动时间5至10分钟即可，然后逐渐延长。
6 跳绳后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常。之后做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
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