如何科学做拉伸？
生命在于运动，而运动则要有活动自如的肢体。众所周知，拉伸主要是为了增加人体的柔韧性。而柔韧性是人体运动的一个重要组成部分。
科学的安排拉伸练习是帮助人们加快肌肉疲劳的恢复，防止运动创伤，提高或保持良好的运动水平的一个有效手段。柔韧性训练是运动训练的一个重要组成部分。拉伸练习是柔韧性训练的主要内容及具体操作方法。例如，准备活动和整理活动中的拉伸已经成为绝大部分运动队的重要训练内容。不少优秀的运动队和运动员从拉伸练习中得到非常好的效果。
拉伸的方法种类有很多。可以分为主动和被动拉伸；静态和动态拉伸；还有最早首先在康复治疗中使用的本体感受神经肌肉促进拉伸法(PNF)等。
■训练前
训练前的拉伸一般更多选择动态拉伸作为准备活动的一个组成部分。此时一般需要进行10分钟左右，拉伸时更多是在行径过程中完成，不以弹震式的拉伸为主，拉伸动作的选择与即将开展的运动项目相关。并且，对于有特别需要的人群，例如有陈旧性腰肌劳损的人，可单独专门安排时间做一些有针对性的腰部活动，以避免腰部在运动中的不良反应。
■训练后
训练后的拉伸亦被视为整理活动的一个重要组成部分。一般的整理活动中拉伸部分主要以静态主动拉伸为主，或被动拉伸10至20分钟。把在运动后疲劳的肌肉给予充分的伸展放松。
■拉伸注意事项
最后，虽然拉伸对于专业运动员以至一般大众都十分有好处，但是在以下某些特定情况下并不建议进行拉伸练习：
1、骨折或扭伤而引起的关节不稳定；
2、拉伸的部位有伤口，并伴有感染或发炎；
3、拉伸的部位有急性创伤；
4、拉伸的部位有疼痛。
, 百拇医药
科学的安排拉伸练习是帮助人们加快肌肉疲劳的恢复，防止运动创伤，提高或保持良好的运动水平的一个有效手段。柔韧性训练是运动训练的一个重要组成部分。拉伸练习是柔韧性训练的主要内容及具体操作方法。例如，准备活动和整理活动中的拉伸已经成为绝大部分运动队的重要训练内容。不少优秀的运动队和运动员从拉伸练习中得到非常好的效果。
拉伸的方法种类有很多。可以分为主动和被动拉伸；静态和动态拉伸；还有最早首先在康复治疗中使用的本体感受神经肌肉促进拉伸法(PNF)等。
■训练前
训练前的拉伸一般更多选择动态拉伸作为准备活动的一个组成部分。此时一般需要进行10分钟左右，拉伸时更多是在行径过程中完成，不以弹震式的拉伸为主，拉伸动作的选择与即将开展的运动项目相关。并且，对于有特别需要的人群，例如有陈旧性腰肌劳损的人，可单独专门安排时间做一些有针对性的腰部活动，以避免腰部在运动中的不良反应。
■训练后
训练后的拉伸亦被视为整理活动的一个重要组成部分。一般的整理活动中拉伸部分主要以静态主动拉伸为主，或被动拉伸10至20分钟。把在运动后疲劳的肌肉给予充分的伸展放松。
■拉伸注意事项
最后，虽然拉伸对于专业运动员以至一般大众都十分有好处，但是在以下某些特定情况下并不建议进行拉伸练习：
1、骨折或扭伤而引起的关节不稳定；
2、拉伸的部位有伤口，并伴有感染或发炎；
3、拉伸的部位有急性创伤；
4、拉伸的部位有疼痛。
, 百拇医药