盼孩子长高 跳绳是最佳选择
大家常说运动有利于孩子长高,究竟做哪些运动可以有助于长高呢?
首先大家应该了解生长快速期,女生在12岁左右、男生在14岁左右生长最快。90%以上女生身高增长最快的年龄在11至13岁之间,男生为13至15岁之间,在这个期间做一些快速长高运动比较有效。如果已经超过生长快速期,就要判断孩子是否还有长高的可能,一般男孩子长到17至18岁,女孩子长到15至16岁,个子基本上停止长高,但是每个人有个体差异,最好的判断方法是到医院拍手腕骨龄片,如果手腕骨龄片骨骺没有闭合,就还有长高的可能,否则就不能长高;2、如果孩子手腕骨骨骺还没有闭合,可以进行适当的锻炼,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,促进身高的增长。促进身高增长主要是纵向运动,比如打篮球、羽毛球、跳高、跳绳等弹跳运动,每周运动4至5次,每次30至45分钟,交替进行,使得孩子有兴趣、能坚持。
■篮球:打篮球中蕴含了很多跑跳的动作,有助于儿童伸展四肢,促进骨骼在生长期尽可能的生长,达到增高目的。
■跳绳:跳绳是促进儿童长高最好的运动,它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进儿童长高。
■立定跳远:立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目,十分锻炼下肢,能够促进下半身骨骼的生长,想要修炼成大长腿的人就要坚持了。
■跳高:跳高运动的原理和跳远有异曲同工之妙,都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉,能够起到拉伸作用。
另外,营养是儿童体格生长的关键,还需要注重营养补充。不论是儿童长高还是成年人长高,都需要及时补充营养。蛋白质和氨基酸必须由食物供给,主要来源是肉、蛋、奶、豆类食物。同时还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。只有营养和运动相结合,才能达到比较好的效果。
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首先大家应该了解生长快速期,女生在12岁左右、男生在14岁左右生长最快。90%以上女生身高增长最快的年龄在11至13岁之间,男生为13至15岁之间,在这个期间做一些快速长高运动比较有效。如果已经超过生长快速期,就要判断孩子是否还有长高的可能,一般男孩子长到17至18岁,女孩子长到15至16岁,个子基本上停止长高,但是每个人有个体差异,最好的判断方法是到医院拍手腕骨龄片,如果手腕骨龄片骨骺没有闭合,就还有长高的可能,否则就不能长高;2、如果孩子手腕骨骨骺还没有闭合,可以进行适当的锻炼,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,促进身高的增长。促进身高增长主要是纵向运动,比如打篮球、羽毛球、跳高、跳绳等弹跳运动,每周运动4至5次,每次30至45分钟,交替进行,使得孩子有兴趣、能坚持。
■篮球:打篮球中蕴含了很多跑跳的动作,有助于儿童伸展四肢,促进骨骼在生长期尽可能的生长,达到增高目的。
■跳绳:跳绳是促进儿童长高最好的运动,它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进儿童长高。
■立定跳远:立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目,十分锻炼下肢,能够促进下半身骨骼的生长,想要修炼成大长腿的人就要坚持了。
■跳高:跳高运动的原理和跳远有异曲同工之妙,都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉,能够起到拉伸作用。
另外,营养是儿童体格生长的关键,还需要注重营养补充。不论是儿童长高还是成年人长高,都需要及时补充营养。蛋白质和氨基酸必须由食物供给,主要来源是肉、蛋、奶、豆类食物。同时还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。只有营养和运动相结合,才能达到比较好的效果。
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