“安步当车”与健康长寿
作者：范世忠
单位：
关键词：
健康世界/980332 《十叟长寿歌》有“安步当车”一句。“安步当车”，就是坚持走路。这是适宜老年人锻炼身体的一种简单而有效的方法。日本老年病学者古守曹甫就有这样的观点：少乘车而代之以步行，是现代城市人重要的健身术。他认为，如果一个人的脚力很弱，则他的寿命也短。
这是为什么呢?因为行走时，人的绝大多数肌肉、骨骼、韧带都能参与活动，促进了血液循环，调节了心脏功能。实验证明，不论以何种速度步行，都能消除或减弱紧张与焦虑情绪，求得内心的平衡。缓步行走的时候，可使冠状动脉血流量增加，心肌氧气供应充足，对心脏起按摩作用，防止动脉粥样硬化。因此，有人说，走路是“强心的法宝”。行走速度提高一倍，新陈代谢速率要增加9倍。有些代谢疾病，如糖尿病，可通过走路而得到防治。走路对吸烟者，可降低血液中的一氧化碳及尼古丁的含量。走路还能使身体肥胖的人减肥。总之，走路对于心脏病、高血压、动脉硬化、气管炎、胃溃疡、消化不良、习惯性便秘及神经衰弱等疾病均有一定的治疗作用。
那么，怎样才能在步行中收到最佳效果呢?专家们认为，一个人每天应走1.1万步，这是保持良好健康状况所必需的最少运动量。如果包括上下班、逛街，仍不足1.1万步，那就应该有意识地花点时间走路，这也是一种健康投资。以女性为例，按时速8公里的速度每次步行4.8公里，一周进行5次，即可达到最佳健身效果。
走路锻炼要注意保持头部直立，不向前或左右歪；肩部放平，背部放松，收小腹，使下背部不致弯曲。步行时，两脚平行，以两肩宽度为步伐大小。步行时间要因人而宜。年龄较大、体质较差的人采用散步，每分钟80步左右；中年人每分钟不少于100步。每以清晨、睡前，为走路锻炼的好时机。但要避免饭后走路，避免在特冷、特热、大风或极潮湿的天气走路。步行时穿的鞋也很重要，不应穿高跟鞋、尖头鞋，鞋内应有软垫。步行应穿上袜子，不但能吸汗，也可防止打水泡。同时还要注意步伐稳健，步幅均匀，不要走路气喘咻咻。如果走累了就歇一会再走。, http://www.100md.com
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健康世界/980332 《十叟长寿歌》有“安步当车”一句。“安步当车”，就是坚持走路。这是适宜老年人锻炼身体的一种简单而有效的方法。日本老年病学者古守曹甫就有这样的观点：少乘车而代之以步行，是现代城市人重要的健身术。他认为，如果一个人的脚力很弱，则他的寿命也短。
这是为什么呢?因为行走时，人的绝大多数肌肉、骨骼、韧带都能参与活动，促进了血液循环，调节了心脏功能。实验证明，不论以何种速度步行，都能消除或减弱紧张与焦虑情绪，求得内心的平衡。缓步行走的时候，可使冠状动脉血流量增加，心肌氧气供应充足，对心脏起按摩作用，防止动脉粥样硬化。因此，有人说，走路是“强心的法宝”。行走速度提高一倍，新陈代谢速率要增加9倍。有些代谢疾病，如糖尿病，可通过走路而得到防治。走路对吸烟者，可降低血液中的一氧化碳及尼古丁的含量。走路还能使身体肥胖的人减肥。总之，走路对于心脏病、高血压、动脉硬化、气管炎、胃溃疡、消化不良、习惯性便秘及神经衰弱等疾病均有一定的治疗作用。
那么，怎样才能在步行中收到最佳效果呢?专家们认为，一个人每天应走1.1万步，这是保持良好健康状况所必需的最少运动量。如果包括上下班、逛街，仍不足1.1万步，那就应该有意识地花点时间走路，这也是一种健康投资。以女性为例，按时速8公里的速度每次步行4.8公里，一周进行5次，即可达到最佳健身效果。
走路锻炼要注意保持头部直立，不向前或左右歪；肩部放平，背部放松，收小腹，使下背部不致弯曲。步行时，两脚平行，以两肩宽度为步伐大小。步行时间要因人而宜。年龄较大、体质较差的人采用散步，每分钟80步左右；中年人每分钟不少于100步。每以清晨、睡前，为走路锻炼的好时机。但要避免饭后走路，避免在特冷、特热、大风或极潮湿的天气走路。步行时穿的鞋也很重要，不应穿高跟鞋、尖头鞋，鞋内应有软垫。步行应穿上袜子，不但能吸汗，也可防止打水泡。同时还要注意步伐稳健，步幅均匀，不要走路气喘咻咻。如果走累了就歇一会再走。, http://www.100md.com