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2000年11月28日
睡眠，古人称为“眠食”。曾国藩有“养生之道，莫大于眠食”的名言。英国大剧作家莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席”上的“滋补品”。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。可见，睡眠对生命与健康是何等重要。
科学告诉人们，睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节。人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量的好坏，直接影响到身心健康。
研究表明，在高质量睡眠状态下，体内会出现一系列有利于生理、生化的变化，起到除病延年的作用。人在卧位睡眠时，脑的血流量是站立时的7倍。睡眠时血流量增加，既可满足脑细胞对血氧的需求，又能促进脑内代谢产物的排泄。睡眠能协调大脑皮质的功能，有利于增强记忆力，提高智力，使人思维敏捷，反应灵活。这便是人在美美地睡个好觉后感到神采奕奕，精力充沛的道理。
充足的睡眠可延缓衰老。肝脏是人体最大的“化工厂”，肩负着解毒和许多生化代谢的重任。《黄帝内经》中说：“人卧血归于肝”。现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定。人在夜晚熟睡时分泌的生长激素是白天的5-7倍，对儿童和青少年可促进生长发育；对中老年人可激活体内各种活性酶，加速新陈代谢，延缓衰老。有关专家指出，夜间1-3时是皮肤代谢的高峰期，此时源源不断的血液供给肌肤以充足的营养，吐故纳新，使肌肤保持健康和弹性。经常睡眠好的人，容光焕发，面色红润。这就是其中的奥妙。有效的睡眠可使体内各种免疫物质的分泌量增加，白细胞、巨噬细胞的吞噬能力增强，从而提高了机体的免疫力，能抵御病魔的侵袭。更为神奇的是，睡眠可防癌。澳大利亚的专家通过研究发现，正常细胞在裂变过程中之所以突变为癌细胞，大多是在夜晚中进行的，而高质量的睡眠可防癌症的发生和发展。睡眠的好处如此之多，我们每一个人都要注重科学睡眠。
一要保证睡眠时间。青少年每天需睡8-9小时；中年人8小时；60岁以上老年人7小时左右，体弱多病者可适当增加睡眠时间。
二要保持淡泊宁静心态，忘却一切烦恼，以利于入睡；同时要养成有规律的生活习惯。
三要讲究睡姿，睡时“卧如弓”，以右侧卧位为佳，并以头北脚南方向为宜。
四要有静谧的睡眠环境，室内空气新鲜，温湿度适宜，床铺舒适，利于进入甜蜜的梦乡。
科学告诉人们，睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节。人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量的好坏，直接影响到身心健康。
研究表明，在高质量睡眠状态下，体内会出现一系列有利于生理、生化的变化，起到除病延年的作用。人在卧位睡眠时，脑的血流量是站立时的7倍。睡眠时血流量增加，既可满足脑细胞对血氧的需求，又能促进脑内代谢产物的排泄。睡眠能协调大脑皮质的功能，有利于增强记忆力，提高智力，使人思维敏捷，反应灵活。这便是人在美美地睡个好觉后感到神采奕奕，精力充沛的道理。
充足的睡眠可延缓衰老。肝脏是人体最大的“化工厂”，肩负着解毒和许多生化代谢的重任。《黄帝内经》中说：“人卧血归于肝”。现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定。人在夜晚熟睡时分泌的生长激素是白天的5-7倍，对儿童和青少年可促进生长发育；对中老年人可激活体内各种活性酶，加速新陈代谢，延缓衰老。有关专家指出，夜间1-3时是皮肤代谢的高峰期，此时源源不断的血液供给肌肤以充足的营养，吐故纳新，使肌肤保持健康和弹性。经常睡眠好的人，容光焕发，面色红润。这就是其中的奥妙。有效的睡眠可使体内各种免疫物质的分泌量增加，白细胞、巨噬细胞的吞噬能力增强，从而提高了机体的免疫力，能抵御病魔的侵袭。更为神奇的是，睡眠可防癌。澳大利亚的专家通过研究发现，正常细胞在裂变过程中之所以突变为癌细胞，大多是在夜晚中进行的，而高质量的睡眠可防癌症的发生和发展。睡眠的好处如此之多，我们每一个人都要注重科学睡眠。
一要保证睡眠时间。青少年每天需睡8-9小时；中年人8小时；60岁以上老年人7小时左右，体弱多病者可适当增加睡眠时间。
二要保持淡泊宁静心态，忘却一切烦恼，以利于入睡；同时要养成有规律的生活习惯。
三要讲究睡姿，睡时“卧如弓”，以右侧卧位为佳，并以头北脚南方向为宜。
四要有静谧的睡眠环境，室内空气新鲜，温湿度适宜，床铺舒适，利于进入甜蜜的梦乡。