空中旅行的健康要诀
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2001年1月29日
新春将临，许多人整理行装，加入春运高峰的人流，回家和亲友团聚；也有不少家庭合家外出旅游，其乐融融。然而旅途劳顿，如何在乘坐飞机、火车作长途旅行时保持身心健康，其中有不少学问，科研人员也想了很多办法———坐飞机长途旅行，会给身心健康造成一定的影响。缺少运动、长时间以同一姿势端坐在椅子上，容易出现肩膀酸痛、腰疼和双脚浮肿。由于过分干燥，肌体可能出现轻度脱水，血液变得不易流动。在这种情况下，容易发生由血栓引起的肺梗塞和脑梗塞。这就是近来引起普遍关注的“经济舱综合征”。
由于乘坐飞机旅行与乘坐火车旅行的环境不同，要想在旅途中保持身心健康，要注意以下几点：
一、飞机上的气压要明显低于地面，只有地面的70～80%。在这种条件下，乘客容易产生饱腹感，因此，临上飞机前不宜吃得过饱，穿着的服装应该保持宽松，除飞机起降时之外，不要将安全带系得过紧。酒精容易使人沉醉，乘坐飞机前应尽量控制饮酒。
二、飞机内部的湿度只有0～20%，处于极度干燥状态，因此，乘客必须注意及时补充水分。为防止皮肤和眼睛过于干燥，可使用保湿护肤品和护目眼药水。由于干燥会加重寒冷感，乘坐飞机宜多带一件羊毛衫或穿着比较厚实的上装。
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三、当飞机起降时，舱外气压与中耳腔(鼓膜内侧的空间)的内压会出现一定的差异，往往引起耳塞感或耳朵疼痛。口含糖果或嚼口香糖，可促进唾液的分泌，具有预防耳塞和耳痛的作用。由于感冒而鼻子堵塞者，可事先用滴鼻药疏通鼻子。一旦出现耳朵堵塞感，可以用力打呵欠，或反复吞咽唾液缓解不适。
四、有哮喘和肺气肿等呼吸道疾病者，乘坐飞机前应尽量稳定病情。有脑肿瘤破裂等脑内出血、胃以及十二指肠溃疡等出血的患者，十分容易在乘坐飞机时再次发生出血，必须事先征得医生的许可。
五、空中旅行有时会加剧蛀牙和牙周病，因此乘坐飞机前一天应尽量避免进行牙科治疗。
六、吸烟者和糖尿病患者应经常在机舱内走动，或在座位上不时舒展一下身子。去厕所时，不妨做一下放松体操。
下飞机后，应尽量自己步行离开机场。七、由时差引起的精神恍惚除最为典型的睡眠觉醒障碍之外，由时差引起的精神恍惚还包括精神作业能力低下、胃肠症状、疲劳感等。掌管人体一天节律的生物时钟，受位于大脑丘脑下端的视交叉上核的控制，人体通过眼睛的视网膜捕捉一天中的明暗变化，将体内节律纠正为24小时。
通常往东西方向飞行五、六个小时以上，就会出现上述现象。如果是往东飞行，生活时间被缩短，由于无法一下子拨快体内时钟，往往会久久不能入睡；如果是往西飞行，生活时间被推迟，就如同熬夜一样，反而会变得容易入睡。
因此，尽量进行往西飞行的旅程，是避免由时差引起的精神恍惚的一个秘诀。不得不进行往东飞行的旅程时，可以从出发前几天开始每天提早15分钟入睡，并在飞行过程中尽量睡觉。从抵达目的地后的第一天开始，坚持按照当地时间起床和入睡。此外，多晒太阳，有利于将体内节律调整为早睡早起型。2500勒克斯以上的光照，也有助于体内时钟的调整。安眠药物尽管具有一定的助睡作用，但是不宜长时间服用。, 百拇医药
由于乘坐飞机旅行与乘坐火车旅行的环境不同，要想在旅途中保持身心健康，要注意以下几点：
一、飞机上的气压要明显低于地面，只有地面的70～80%。在这种条件下，乘客容易产生饱腹感，因此，临上飞机前不宜吃得过饱，穿着的服装应该保持宽松，除飞机起降时之外，不要将安全带系得过紧。酒精容易使人沉醉，乘坐飞机前应尽量控制饮酒。
二、飞机内部的湿度只有0～20%，处于极度干燥状态，因此，乘客必须注意及时补充水分。为防止皮肤和眼睛过于干燥，可使用保湿护肤品和护目眼药水。由于干燥会加重寒冷感，乘坐飞机宜多带一件羊毛衫或穿着比较厚实的上装。
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三、当飞机起降时，舱外气压与中耳腔(鼓膜内侧的空间)的内压会出现一定的差异，往往引起耳塞感或耳朵疼痛。口含糖果或嚼口香糖，可促进唾液的分泌，具有预防耳塞和耳痛的作用。由于感冒而鼻子堵塞者，可事先用滴鼻药疏通鼻子。一旦出现耳朵堵塞感，可以用力打呵欠，或反复吞咽唾液缓解不适。
四、有哮喘和肺气肿等呼吸道疾病者，乘坐飞机前应尽量稳定病情。有脑肿瘤破裂等脑内出血、胃以及十二指肠溃疡等出血的患者，十分容易在乘坐飞机时再次发生出血，必须事先征得医生的许可。
五、空中旅行有时会加剧蛀牙和牙周病，因此乘坐飞机前一天应尽量避免进行牙科治疗。
六、吸烟者和糖尿病患者应经常在机舱内走动，或在座位上不时舒展一下身子。去厕所时，不妨做一下放松体操。
下飞机后，应尽量自己步行离开机场。七、由时差引起的精神恍惚除最为典型的睡眠觉醒障碍之外，由时差引起的精神恍惚还包括精神作业能力低下、胃肠症状、疲劳感等。掌管人体一天节律的生物时钟，受位于大脑丘脑下端的视交叉上核的控制，人体通过眼睛的视网膜捕捉一天中的明暗变化，将体内节律纠正为24小时。
通常往东西方向飞行五、六个小时以上，就会出现上述现象。如果是往东飞行，生活时间被缩短，由于无法一下子拨快体内时钟，往往会久久不能入睡；如果是往西飞行，生活时间被推迟，就如同熬夜一样，反而会变得容易入睡。
因此，尽量进行往西飞行的旅程，是避免由时差引起的精神恍惚的一个秘诀。不得不进行往东飞行的旅程时，可以从出发前几天开始每天提早15分钟入睡，并在飞行过程中尽量睡觉。从抵达目的地后的第一天开始，坚持按照当地时间起床和入睡。此外，多晒太阳，有利于将体内节律调整为早睡早起型。2500勒克斯以上的光照，也有助于体内时钟的调整。安眠药物尽管具有一定的助睡作用，但是不宜长时间服用。, 百拇医药