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http://www.100md.com 2001年4月12日
     在万物复苏的春季,人体内的阳气开始蓬勃生发,“早起晚睡,广步于庭,防范风邪,护卫阳气”正是顺应春季的养生法则。

    春季养生主张

    春季养生主张早起,穿着宽松舒适的衣物,不佩戴任何饰物,以免影响身体的气血循行,出门到空气新鲜的庭院、草地、树林里漫步,放松心情,放慢脚步,深深缓缓地呼吸,细心体会大自然寂静的音籁,品味环境的美丽,感受自身体内蓬勃的生机!

    由于在那个漫长而寒冷的冬季里,人们衣着厚重,吃香喝辣,很少活动,再加上春节时期的大鱼大肉,人体很容易因积滞而发生头昏体热、喉中痰涎增多、咳嗽、四肢困倦、腰腿无力等症状。这些都是冬天的错,让我们在春季里一一纠正吧!

    首先要从饮食调养来入手。春天应该少吃刺激性及不好消化的食物,如糯米、面团等,多吃清淡之品。如果有胸闷、痰涎气噎、喉咙不适、头晕眼花的现象,可用菊花、陈皮、牛蒡子、甘草、少许盐泡水代茶饮,可清肝明目,消除积食并保持排便通畅。

    从立春至春分,人体的经气分别运行于肝胆脾胃,如果以上脏腑素有旧疾,则可能在春季复发,所以可以经常做做下列保健操:

    一、一脚或前或后,轻轻踮起脚跟,再轻轻放下脚跟着地,一脚做几次,再换另一脚,做几分钟以后,感觉头目舒适即可。

    二、两脚张开,约与肩同宽,脚趾稍向外张,以感觉身体舒适的角度为原则,右手上举,位于耳旁,手掌向上,右肩稍向前或向后活动,感觉右肋部有热气冲出来为度,如果没有这种感觉也一样可以做此动作,几秒钟后,右手放松下垂,如此重复几次,然后换左手重复以上动作。

    以上两节保健操有舒肝健脾,舒经活络,消除体内积滞的功效,可以帮您排除冬季体内的积食,是适合春季的养生运动。

    春暖花开防过敏

    又是春暖花开,百花争艳的时节。空气中弥漫着花的芬芳,带给人们喜悦的心情。然而扑鼻的花香,却也给一些人带来了烦恼。这就是“花粉热”。花粉热也称为季节性过敏性鼻炎,它的诱发因子是空气中四处飘荡的花粉。花粉热的发作,跟空气中花粉的含量及空气品质都有关系。

    对于花粉热患者来说,预防疾病主要有以下几点:花粉是应小心避免的过敏原。在养生方面,要讲究饮食有节,起居有序。应选择适合自己体质的食物,如虚寒体质的人应忌吃生冷的食物,肺肝郁热体质的人应禁食烟酒、辛辣燥热的食物。起居环境与工作场所务求阳光充足、空气流通,以避免或减少花粉尘埃等过敏原刺激。

    出门时最好戴上口罩,以保持鼻腔的温暖、隔绝外界刺激,还要保证充足的睡眠。另外,也可以通过按摩鼻子来促进气血循环,达到宣邪通鼻窍的作用。方法是:先将双手摩擦生热,然后以指尖捂住鼻头,左右食指放在鼻翼两侧(迎香穴),上下反复摩擦直到鼻子生热并感觉到舒服为止;每日二至三次,可在早上睡醒时、晚上临睡前及鼻痒欲打喷嚏时进行。

    养生药膳自己做

    春天万物复苏,生机勃勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而此时乍暖还寒,气候不定,很容易引发旧疾。所以对于这类患者和病后体虚的人来说,可以通过适当进补,提高身体抵抗力。

    春季食物以选择一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等,不仅可改善慵懒的体质,还可充沛体力。但身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉、党参、黄芪等。春天百花盛开,空气中弥漫着大量花粉,是过敏性疾病的好发季节。有慢性疾病或是过敏体质的人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。

    总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身体内热,损伤到人体正气。