http://www.100md.com 2001年4月13日

     工作、生活紧张，对心理和生理都可能有不良影响，学习自我松弛法，可以协助您抵消一下日常生活中的各种精神压力。

    自我松弛的秘诀，就是将一切烦恼暂时抛开，忘记自我；根据一些系统的步骤，慢慢让自己达到松弛状态。初学者最好能找—处清静的地方，不受外来打扰，衣服以宽松舒适为宜。可选一张有靠背及扶手的椅子舒服坐下，脚掌要完全着地，然后合上眼睛，让肌肉逐步松弛。

    如果不懂得松弛，可将拳头先握紧30秒，接着放松，以便感受肌肉绷紧与松弛的区别，重复数次，便可慢慢体会松弛的感觉了。

    肌肉松弛法

    练习肌肉松弛法，通常从手部做起，握紧拳头，然后放松，持续约数十秒，接着抽紧手臂肌肉，再放松，如此类推到胳膊、颈部、面部、胸背部、大腿、小腿、脚掌，至全身放松为止。如果局部肌肉紧张难以消除，可以从头再做一次。

    呼吸松弛法

    将身体保持松弛状态，集中注意自己的呼吸。呼吸要慢、均匀及顺其自然。吸气时同时默数：1、2、3、停；然后呼气：3、2、1、停。可合上眼想象空气由鼻孔吸入，经咽喉充满肺部，然后慢慢排出。

    松弛备忘

    每次进行约30分钟的自我松弛即足够，完成之后要慢慢恢复正常，让身体逐渐适应。通常每日只需做1到2次。不过吃饱之后两小时内不适宜进行。