旋眼慰目保健功
http://www.100md.com
2001年10月19日
在竞争日益加剧的时代，在“知识就是力量”的当今社会，人们对知识如饥似渴。这给眼睛带来与日俱增的负担，眼疾接踵而来。因此，讲究用眼科学，做好眼睛的保健工作显得非常重要。下面介绍一套动静结合养护眼睛的功法。
一、练功预备
端坐在高低适度的椅子上，头颈正直，两眼放松向前平视，唇合齿扣，舌抵上腭。躯干舒松挺拔，沉肩坠肘，双手拇指交叉相合，掌心均向上，放于小腹前的“下丹田”(即“气海穴”，脐下1寸5分)。双膝弯屈成90度左右，双脚掌平踏于地面。呼吸调合，排除杂念干扰，使心情平静安宁，从而使四肢和躯干的筋骨松柔无滞，气血得以流畅于经脉之中。此时身心已渐入功境地，就可以开始练动功了。
二、旋眼动功
第一式：双眼从前下方起，经正前方，向前上方做垂直方向运动，同时用鼻轻缓地徐徐呼气；然后用鼻轻缓地徐徐呼气，同时双眼再向相反的方向转回到原位。往返为1次，共做8次。
, 百拇医药
第二式：用鼻轻缓地徐徐吸气，同时双眼从左侧起，经正前方向右侧做水平方向的转动。然后，用鼻轻缓地徐徐呼气，同时双眼再向相反的方向转回到原位。往返为1次，共做8次。
第三式：用鼻轻缓地徐徐吸气，同时双眼从左下方起，经正前方向右上方做斜向(45度)车动。然后用鼻轻缓地徐徐呼气，同时双眼再向相反的方向返回到原位。往返为1次，共做8次。
第四式：用鼻轻缓地徐徐吸气，同时双眼从右下方起，经正前方向左上方做徐向(45度)转动。然后用鼻轻缓地徐徐呼气，同时，双眼再向相反的方向返回到原位。往返为1次，共做8次。
第五式：用鼻轻缓地徐徐吸气，同时双眼从前下方开始，经左方、前上方、右方，旋转回到前下方，做圆周(360度)方向的转动。然后用鼻轻缓地徐徐呼气，同时双眼再沿相反方向转回到原位。正反方向为1次，共做8次。
三、慰目静功
, 百拇医药
收敛心神，凝神静气，闭目养气于“下丹田”，当“丹田”之气充盛，全身上下有春意盎然的温热气感时，就可以练静功了。
端坐同上，双手掌指向上，掌心相对，相合于胸前。然后意守两掌心的“劳宫穴”，同时两手相互搓擦36次，使其内气会聚掌心。此时两手气感极强烈。随即两手由合而分，把温热的左右掌心分别抚慰(贴于)左右眼部，同时意想强盛的内气充满两个眼球。这样，眼睛的内部组织以及眼部周围的经络穴位都得到内气的调理与养护。保持这种状态3分钟。这样搓手与慰目为1次，共做3次。
四、收功
练完动静功后双眼仍保持轻闭状态，继续意守两眼球，要求深刻体味其松透无滞，默念“松”……持续时间不能少于3分钟，时间长些更好。然后轻缓地站起身来，散步一会。
五、练功说明
1、旋眼动功有提高眼部肌力、协调眼肌功能的作用，使目光敏锐，炯炯有神，虽眼观六路而神光不散。
2、慰目静功有温经活络、化结散瘀的作用，使气血的供应得到改善与加强。
3、这套功法适用于近视、远视、斜视和中老年人的老花眼。而视网膜脱离、眼底出血等病情不稳定的患者，要经医生同意后再练为妥，以免发生意外。无眼病者习练本功，有很好的预防视觉功能老化和衰退的作用。
4、旋眼动功为练气之法，气以练而出；慰目静功为养气之法，气以养而盛。二者动静结合，练养互助，使眼部的阴阳得以调衡。室内练用坐姿，室外练用站姿，在一望无际、布满绿色的田野中练，功效更为显著。, 百拇医药
一、练功预备
端坐在高低适度的椅子上，头颈正直，两眼放松向前平视，唇合齿扣，舌抵上腭。躯干舒松挺拔，沉肩坠肘，双手拇指交叉相合，掌心均向上，放于小腹前的“下丹田”(即“气海穴”，脐下1寸5分)。双膝弯屈成90度左右，双脚掌平踏于地面。呼吸调合，排除杂念干扰，使心情平静安宁，从而使四肢和躯干的筋骨松柔无滞，气血得以流畅于经脉之中。此时身心已渐入功境地，就可以开始练动功了。
二、旋眼动功
第一式：双眼从前下方起，经正前方，向前上方做垂直方向运动，同时用鼻轻缓地徐徐呼气；然后用鼻轻缓地徐徐呼气，同时双眼再向相反的方向转回到原位。往返为1次，共做8次。
, 百拇医药
第二式：用鼻轻缓地徐徐吸气，同时双眼从左侧起，经正前方向右侧做水平方向的转动。然后，用鼻轻缓地徐徐呼气，同时双眼再向相反的方向转回到原位。往返为1次，共做8次。
第三式：用鼻轻缓地徐徐吸气，同时双眼从左下方起，经正前方向右上方做斜向(45度)车动。然后用鼻轻缓地徐徐呼气，同时双眼再向相反的方向返回到原位。往返为1次，共做8次。
第四式：用鼻轻缓地徐徐吸气，同时双眼从右下方起，经正前方向左上方做徐向(45度)转动。然后用鼻轻缓地徐徐呼气，同时，双眼再向相反的方向返回到原位。往返为1次，共做8次。
第五式：用鼻轻缓地徐徐吸气，同时双眼从前下方开始，经左方、前上方、右方，旋转回到前下方，做圆周(360度)方向的转动。然后用鼻轻缓地徐徐呼气，同时双眼再沿相反方向转回到原位。正反方向为1次，共做8次。
三、慰目静功
, 百拇医药
收敛心神，凝神静气，闭目养气于“下丹田”，当“丹田”之气充盛，全身上下有春意盎然的温热气感时，就可以练静功了。
端坐同上，双手掌指向上，掌心相对，相合于胸前。然后意守两掌心的“劳宫穴”，同时两手相互搓擦36次，使其内气会聚掌心。此时两手气感极强烈。随即两手由合而分，把温热的左右掌心分别抚慰(贴于)左右眼部，同时意想强盛的内气充满两个眼球。这样，眼睛的内部组织以及眼部周围的经络穴位都得到内气的调理与养护。保持这种状态3分钟。这样搓手与慰目为1次，共做3次。
四、收功
练完动静功后双眼仍保持轻闭状态，继续意守两眼球，要求深刻体味其松透无滞，默念“松”……持续时间不能少于3分钟，时间长些更好。然后轻缓地站起身来，散步一会。
五、练功说明
1、旋眼动功有提高眼部肌力、协调眼肌功能的作用，使目光敏锐，炯炯有神，虽眼观六路而神光不散。
2、慰目静功有温经活络、化结散瘀的作用，使气血的供应得到改善与加强。
3、这套功法适用于近视、远视、斜视和中老年人的老花眼。而视网膜脱离、眼底出血等病情不稳定的患者，要经医生同意后再练为妥，以免发生意外。无眼病者习练本功，有很好的预防视觉功能老化和衰退的作用。
4、旋眼动功为练气之法，气以练而出；慰目静功为养气之法，气以养而盛。二者动静结合，练养互助，使眼部的阴阳得以调衡。室内练用坐姿，室外练用站姿，在一望无际、布满绿色的田野中练，功效更为显著。, 百拇医药