武术常识问答
夏天一动就出汗，还用做准备活动吗？
做准备活动起码有三个好处。(一)使体温升高。体温升高后可普遍增加神经和肌肉等组织的兴奋性,提高全身的物质代谢水平。增加肌肉、肌腱、韧带的伸展性，并减少肌肉的粘泻性，从而预防肌肉损伤；(二)克服内脏器官的机能惰性，使心血管及呼吸系统尽快地达到运动所要求的机能水平。(三)做专门性准备活动(如武术的一些基本功，比划比划套路等)，还能改善神经系统的调节能力，增加动作的协调性。
夏天天热，使体温升高是比较容易的，准备活动的时间可以短些，针对性应该强些。但完全不做，则不能保证以上的三个好处。因此夏季练习前的准备活动还是十分必要的。
肌肉酸痛时，怎样掌握运动量？
这个问题具有一定的普遍 性。在武术锻炼中，当运动量较大或恢复锻炼的初期，都容易产生肌肉酸痛。
, 百拇医药
锻炼引起肌肉酸痛的原因，至今还没有研究清楚。比较主要的说法有两种：
(一)损伤学说，认为是由于肌纤维或肌肉中结缔组织损伤引起；
(二)痉挛学说，认为局部肌肉痉挛，造成局部缺血而产生一种致痛物质，该致痛物质又引起肌肉酸痛。目前国内外一些学者通过电子显微镜的研究镜的研究发现肌酸痛。目前国内外一些学者通过电子显微镜的研究发现肌酸痛时，肌纤维内结构(如肌原纤维，线粒体等)发生明显变化，因此不不能排除肌纤维损伤的可能。
既然，肌酸痛有极大可能是由于肌纤维损伤引起的，因此在肌肉酸痛期，运动量应该减小，锻炼时要慎之又慎。建议牵涉到酸痛部位肌肉的动作尽量少练或不练，以休息为主；与酸痛部位肌肉的练习(动作不可太猛，要缓慢、放松)、洗热水澡、针刺、按摩等，可缓解肌肉酸痛，促进机能恢复。
做到“气沉丹田”时有什么感觉？
, 百拇医药
做到“气沉丹田”，会感到胸空腹实，在丹田部位(小腹)，练气功会有气感，练拳会有劲感。腹在腰之前，腹部充实，就能感觉腰为主宰，以腰带动四肢运动的劲力，并感下盘稳固，脑清气顺。如果感 到憋气，气上涌胸际或上冲头部，头重脚轻，下盘漂浮，就说明没有做到气沉丹田。 杨振铎答
基本功练到什么程度才能学套路？
武术套路有难易之分，因此，基本功练习的程 度不能一概而论。一般来说，学练套路的最基本的功夫大致包括两方面，一是具有一公平的身体素质，二是掌 握一些基本动作。对初学者来说，柔韧性和力量(尤其是腿部力量)是最需要首先发展的身体素质，因此，活柔肩 、腰、髋、膝关节，以各种静力和活动性的桩功发展腿部力量是最基本的练习。其次，拳、掌 、勾三种手型，冲拳、推、架掌 等手法，弓、马、仆、虚、歇五种步型，正踢腿、侧踢腿、弹腿等腿法，则是基本动作中的ABC，应该最先掌 握，象五步拳(本刊总第四期刊登)、初级拳一、二路、十路弹腿(《新体育》82年刊登)等简单套路，本身就是以基本动作为主而编排的，在活柔肢体的基础上就可学练甲组套路(这类套路已包括前后扫腿、腾空二起脚、外摆莲、旋风脚、旋子等难度动作)，就需要具有较全面的身体素质和基本技术才能学好。如要学习某一风格独特的传统拳术，则又需要进一步熟悉该拳种的基本动作。总之，练基本功为练套路打基础，练套路又能促进基本功的巩固，武术爱好者要恰 当地处理好两者相辅相成的关系。 新华 答
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晚上练功后有人为什么不易入睡，怎样克服？
睡眠是神经系统由兴历奋转入抑制状态的一种表现。抑制得越广泛、越深，睡得就越香甜。有的人晚上练功后不易入睡，原因大致有二：一是练功不当。中医临床所见，运动后不易入睡多因疲倦过度、心脾血虚、阴阳失调所致。古人以一日一夜划分四季，认为晚上不要轻易地扰动阳气，不要使皮肤开泄令阳气损失。这时，如果身体不好练了许多兴奋型 的功目(如长拳、打桩等)，练习后，又未注意放松整理，使兴奋尽快转入抑制，就自然会影响入睡的快慢和香甜。二是不习惯于晚上练功。如果您刚练不久，不易入睡，大可不必惊慌，适应一段看看也可。许多武术家有晚上练功的习惯，这是因为晚上有所空闲且环境安静。他们的体质较好，能很快使兴奋转入抑制，已经成了习惯，所以虽练功并不出现“心脾血虚”之症状，敌而无妨。如果您现在因晚上练功已经影响了睡眠，影响了工作和学习，以下办法可供您参考。
1、练功后不要马上就睡，做些散步适当休息。
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2、减少运动量或改变练功内容，以抑制型功法(静功)为 主。
3、 暂停晚间练功。
青少年打砂包会不会影响骨骼发育？
“打砂包”是以水平发力为 主，不存在上举下压问题，只要练习得当，对青少年的骨骼发育一般不会发生整体的不良影响。这里只是提醒打砂包的同志注意几件事：1、砂袋的装填要软硬合适，不可过硬过重。2、拳击的手型手势要合理，握拳要紧，不可放松。3、练后不可用冷水立即洗 手，不要马上静止不动。4、要经常 取得老师的指导，注意循序渐进。5、为预防骨节损伤，可经常 以舒筋活血之药烫洗 。
结了婚的人就练不成真功夫了吗？
功夫有多种多样，欲出功夫必须有时间、精力和老师等多种因素作保证。结了婚的人一般年龄较大，又多了家务负担，精力亦不易集中。这时如果再滥施精力，房事不节，练起功来自然长进不大。但如果意志坚定，所练适合，练法科学，同样是会出功夫的。
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“练功要吃药”是怎么回事？
这是指练功和服药配合的一种练习方法。例如，练“硬功”之前一般要先服一些药预防骨节损伤；练“内壮功”之时要先服一些药帮助壮内；疲劳过度之时可服一些“去疲汤”等 等 。在练功过程中的某个阶段，为加强某部功能，巧妙地借助于中药的某些作用，以培养气血、防治伤病，这是前人留经我们的一个经验，应该继续作些研究。但是“药性有偏”，服药多了总会产生副作用，用之不当，则反受其害。所以应该注意，并非所有练功者都要服药；练功不可随便服药；作为一般活动还是不服药为好；练特殊功法者应在有经验的老师的指导下服药。
练拳时，手脚关节为什么会响？
从实际观察，手脚关节“会响”的人约有两 种：一种是练拳有了功夫，具备了“身肢放长”的体能后，每一发力，由于肌肉韧带的松动而弹响。这时伴有一种舒展快感，是有功夫的一种表现。另一种是有过外伤史严重劳损的人，由于韧带剥离或关节韧带松弛，在其活动时产生摩擦而发响。这时往往伴随一种废弛痛感 ，是一种病态特征。
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关于您练拳时手脚关节会响的原因，如果要详细弄清，最好到当地医院找伤骨科大夫做个诊断。
患关节炎的人适合练武吗？
关节炎无论是风湿性或类风湿性，其主要症状为关节疼痛：其主要病变为关节及其周围组织的发炎、萎缩，并引起关节畸形和强硬固定。本病发生的因素为长期疲乏、受寒受湿、感染或创伤后遗症。痛者不通，通则不通。练武可以活血气、利关节，对治疗关节炎自然有益。但是患关节炎的人在练武中亦须注意：
1、练习内容不宜复杂，要适合自已的身体状况。
2、每次运动量不宜太大，应见微汗即收，避免汗出当风。
3、练武前后多做自我按摩。
心情不好时能否练拳？
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武术有调情之效人人皆知，心情不好时若能练上两趟拳自然会比坐着生气要好些。由于拳种不同，有的可以借其宜散怒气，有的可以引气下行，有的可以借其宜散怒气，有的可以引气下行，有的可以转移情绪，种种不一，任君身择，得调而已。但是如果为出功夫而练拳，在心情不好的情况下，气上而不下地勉强作功，开长日久，会导致胸闷不适，甚或心血管系统机乱，就很不合适了。因此，心情不好时练拳要慎重，练时如感胸闷、气不顺，即要停止练习。 以上为笑 先、诚缘答
三四十岁的人学武练什么好？
三四十岁的同志虽不象一二十岁的青少年活蹦乱跳，却也还精力充沛，学练武术并不算晚。武术内容丰富，选练项目时要考虑个人的体质、兴趣爱好和工作特点及环增条件等 。三四岁的同志参加练武，大致有两 种情况：一种是过去经常参加其他体育锻炼的人，体质较好，可以选学一些翻腾跳跃较少、发劲突出的传统拳套，如形意拳、戳脚翻子、八极拳、少林五行拳等；一种是过去不爱运动，甚至体弱、多病的人，可以选 学姿势开展、平正朴实、柔和缓慢的各式太极拳。初学时，可以根据个人不同条件，采用高、中、低的不拳架适当调整运动量。另外，性情刚烈的人可多练带发劲的拳种，文雅一点的人则适合练刚柔相济、快慢相间的太极拳、八卦等拳种。以上仅供参考。, http://www.100md.com
做准备活动起码有三个好处。(一)使体温升高。体温升高后可普遍增加神经和肌肉等组织的兴奋性,提高全身的物质代谢水平。增加肌肉、肌腱、韧带的伸展性，并减少肌肉的粘泻性，从而预防肌肉损伤；(二)克服内脏器官的机能惰性，使心血管及呼吸系统尽快地达到运动所要求的机能水平。(三)做专门性准备活动(如武术的一些基本功，比划比划套路等)，还能改善神经系统的调节能力，增加动作的协调性。
夏天天热，使体温升高是比较容易的，准备活动的时间可以短些，针对性应该强些。但完全不做，则不能保证以上的三个好处。因此夏季练习前的准备活动还是十分必要的。
肌肉酸痛时，怎样掌握运动量？
这个问题具有一定的普遍 性。在武术锻炼中，当运动量较大或恢复锻炼的初期，都容易产生肌肉酸痛。
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锻炼引起肌肉酸痛的原因，至今还没有研究清楚。比较主要的说法有两种：
(一)损伤学说，认为是由于肌纤维或肌肉中结缔组织损伤引起；
(二)痉挛学说，认为局部肌肉痉挛，造成局部缺血而产生一种致痛物质，该致痛物质又引起肌肉酸痛。目前国内外一些学者通过电子显微镜的研究镜的研究发现肌酸痛。目前国内外一些学者通过电子显微镜的研究发现肌酸痛时，肌纤维内结构(如肌原纤维，线粒体等)发生明显变化，因此不不能排除肌纤维损伤的可能。
既然，肌酸痛有极大可能是由于肌纤维损伤引起的，因此在肌肉酸痛期，运动量应该减小，锻炼时要慎之又慎。建议牵涉到酸痛部位肌肉的动作尽量少练或不练，以休息为主；与酸痛部位肌肉的练习(动作不可太猛，要缓慢、放松)、洗热水澡、针刺、按摩等，可缓解肌肉酸痛，促进机能恢复。
做到“气沉丹田”时有什么感觉？
, 百拇医药
做到“气沉丹田”，会感到胸空腹实，在丹田部位(小腹)，练气功会有气感，练拳会有劲感。腹在腰之前，腹部充实，就能感觉腰为主宰，以腰带动四肢运动的劲力，并感下盘稳固，脑清气顺。如果感 到憋气，气上涌胸际或上冲头部，头重脚轻，下盘漂浮，就说明没有做到气沉丹田。 杨振铎答
基本功练到什么程度才能学套路？
武术套路有难易之分，因此，基本功练习的程 度不能一概而论。一般来说，学练套路的最基本的功夫大致包括两方面，一是具有一公平的身体素质，二是掌 握一些基本动作。对初学者来说，柔韧性和力量(尤其是腿部力量)是最需要首先发展的身体素质，因此，活柔肩 、腰、髋、膝关节，以各种静力和活动性的桩功发展腿部力量是最基本的练习。其次，拳、掌 、勾三种手型，冲拳、推、架掌 等手法，弓、马、仆、虚、歇五种步型，正踢腿、侧踢腿、弹腿等腿法，则是基本动作中的ABC，应该最先掌 握，象五步拳(本刊总第四期刊登)、初级拳一、二路、十路弹腿(《新体育》82年刊登)等简单套路，本身就是以基本动作为主而编排的，在活柔肢体的基础上就可学练甲组套路(这类套路已包括前后扫腿、腾空二起脚、外摆莲、旋风脚、旋子等难度动作)，就需要具有较全面的身体素质和基本技术才能学好。如要学习某一风格独特的传统拳术，则又需要进一步熟悉该拳种的基本动作。总之，练基本功为练套路打基础，练套路又能促进基本功的巩固，武术爱好者要恰 当地处理好两者相辅相成的关系。 新华 答
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晚上练功后有人为什么不易入睡，怎样克服？
睡眠是神经系统由兴历奋转入抑制状态的一种表现。抑制得越广泛、越深，睡得就越香甜。有的人晚上练功后不易入睡，原因大致有二：一是练功不当。中医临床所见，运动后不易入睡多因疲倦过度、心脾血虚、阴阳失调所致。古人以一日一夜划分四季，认为晚上不要轻易地扰动阳气，不要使皮肤开泄令阳气损失。这时，如果身体不好练了许多兴奋型 的功目(如长拳、打桩等)，练习后，又未注意放松整理，使兴奋尽快转入抑制，就自然会影响入睡的快慢和香甜。二是不习惯于晚上练功。如果您刚练不久，不易入睡，大可不必惊慌，适应一段看看也可。许多武术家有晚上练功的习惯，这是因为晚上有所空闲且环境安静。他们的体质较好，能很快使兴奋转入抑制，已经成了习惯，所以虽练功并不出现“心脾血虚”之症状，敌而无妨。如果您现在因晚上练功已经影响了睡眠，影响了工作和学习，以下办法可供您参考。
1、练功后不要马上就睡，做些散步适当休息。
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2、减少运动量或改变练功内容，以抑制型功法(静功)为 主。
3、 暂停晚间练功。
青少年打砂包会不会影响骨骼发育？
“打砂包”是以水平发力为 主，不存在上举下压问题，只要练习得当，对青少年的骨骼发育一般不会发生整体的不良影响。这里只是提醒打砂包的同志注意几件事：1、砂袋的装填要软硬合适，不可过硬过重。2、拳击的手型手势要合理，握拳要紧，不可放松。3、练后不可用冷水立即洗 手，不要马上静止不动。4、要经常 取得老师的指导，注意循序渐进。5、为预防骨节损伤，可经常 以舒筋活血之药烫洗 。
结了婚的人就练不成真功夫了吗？
功夫有多种多样，欲出功夫必须有时间、精力和老师等多种因素作保证。结了婚的人一般年龄较大，又多了家务负担，精力亦不易集中。这时如果再滥施精力，房事不节，练起功来自然长进不大。但如果意志坚定，所练适合，练法科学，同样是会出功夫的。
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“练功要吃药”是怎么回事？
这是指练功和服药配合的一种练习方法。例如，练“硬功”之前一般要先服一些药预防骨节损伤；练“内壮功”之时要先服一些药帮助壮内；疲劳过度之时可服一些“去疲汤”等 等 。在练功过程中的某个阶段，为加强某部功能，巧妙地借助于中药的某些作用，以培养气血、防治伤病，这是前人留经我们的一个经验，应该继续作些研究。但是“药性有偏”，服药多了总会产生副作用，用之不当，则反受其害。所以应该注意，并非所有练功者都要服药；练功不可随便服药；作为一般活动还是不服药为好；练特殊功法者应在有经验的老师的指导下服药。
练拳时，手脚关节为什么会响？
从实际观察，手脚关节“会响”的人约有两 种：一种是练拳有了功夫，具备了“身肢放长”的体能后，每一发力，由于肌肉韧带的松动而弹响。这时伴有一种舒展快感，是有功夫的一种表现。另一种是有过外伤史严重劳损的人，由于韧带剥离或关节韧带松弛，在其活动时产生摩擦而发响。这时往往伴随一种废弛痛感 ，是一种病态特征。
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关于您练拳时手脚关节会响的原因，如果要详细弄清，最好到当地医院找伤骨科大夫做个诊断。
患关节炎的人适合练武吗？
关节炎无论是风湿性或类风湿性，其主要症状为关节疼痛：其主要病变为关节及其周围组织的发炎、萎缩，并引起关节畸形和强硬固定。本病发生的因素为长期疲乏、受寒受湿、感染或创伤后遗症。痛者不通，通则不通。练武可以活血气、利关节，对治疗关节炎自然有益。但是患关节炎的人在练武中亦须注意：
1、练习内容不宜复杂，要适合自已的身体状况。
2、每次运动量不宜太大，应见微汗即收，避免汗出当风。
3、练武前后多做自我按摩。
心情不好时能否练拳？
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武术有调情之效人人皆知，心情不好时若能练上两趟拳自然会比坐着生气要好些。由于拳种不同，有的可以借其宜散怒气，有的可以引气下行，有的可以借其宜散怒气，有的可以引气下行，有的可以转移情绪，种种不一，任君身择，得调而已。但是如果为出功夫而练拳，在心情不好的情况下，气上而不下地勉强作功，开长日久，会导致胸闷不适，甚或心血管系统机乱，就很不合适了。因此，心情不好时练拳要慎重，练时如感胸闷、气不顺，即要停止练习。 以上为笑 先、诚缘答
三四十岁的人学武练什么好？
三四十岁的同志虽不象一二十岁的青少年活蹦乱跳，却也还精力充沛，学练武术并不算晚。武术内容丰富，选练项目时要考虑个人的体质、兴趣爱好和工作特点及环增条件等 。三四岁的同志参加练武，大致有两 种情况：一种是过去经常参加其他体育锻炼的人，体质较好，可以选学一些翻腾跳跃较少、发劲突出的传统拳套，如形意拳、戳脚翻子、八极拳、少林五行拳等；一种是过去不爱运动，甚至体弱、多病的人，可以选 学姿势开展、平正朴实、柔和缓慢的各式太极拳。初学时，可以根据个人不同条件，采用高、中、低的不拳架适当调整运动量。另外，性情刚烈的人可多练带发劲的拳种，文雅一点的人则适合练刚柔相济、快慢相间的太极拳、八卦等拳种。以上仅供参考。, http://www.100md.com