养生保健谣———中国高血压联盟常务理事洪昭光教授演讲摘编
编者按：洪昭光教授的《老年生活方式与心血管病》演讲通俗，科学，但如果把全部内容打印出来，洋洋洒洒要20多页，老年朋友记忆起来难免有些困难。山东济南的杜连生先生是一位有心的读者，他将主要内容摘编出20余首歌谣，以飨大家。
百岁不是梦
七十八十没有病
人活百岁不是梦
心脏血管问题多
积极预防免不幸
量力而行
老年心脏甚娇气
万勿突然使猛力
猛力引起心梗死
, 百拇医药
抢救昂贵太不值
3个半分钟
夜间起床宜缓慢
醒后先躺半分钟
静坐半分莫着急
垂足半分再行动
3个半小时
早晨跑步三公里
慢跑或者打太极
中午睡上一小觉
傍晚走路半小时
健康教育
, http://www.100md.com
健康教育很重要
办法简单效率高
生活方式调整好
重在预防花钱少
四大基石
合理膳食营养全
适量运动体格健
戒烟限酒除二害
心理平衡人人羡
一、合理膳食：
一二三四五红
黄绿白黑
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一袋奶
腿痛腰痛骨质松
老年缺钙要补充
劝君一天一袋奶
每日坚持喝一生
250克主食
一日主食五六两
多些少些视情况
最好饭前喝点汤
体态苗条且健康
3分高蛋白
瘦肉豆腐鱼和虾
, 百拇医药
鸡蛋黄豆鸡与鸭
选择几种高蛋白
不宜过量不可差
4句话
粗粮细粮都入餐
饭菜不甜也不咸
三四五顿随君意
七八分饱可延年
500克果蔬
要想驱逐癌魔跑
鲜菜水果离不了
日食果蔬五百克
, 百拇医药
胜过灵丹与妙药
红：西红柿与红葡萄酒
二两红酒是朋友
酗酒贪杯祸之首
一天一个西红柿
前列腺癌被赶走
黄色菜、果
南瓜红薯胡萝卜
西瓜红椒老玉米
此等食物勿偏废
维生素A藏其里
绿茶
, http://www.100md.com
绿茶抗氧自由基
返老还童有信息
动脉硬化可减轻
益寿延年癌远离
白：燕麦片
每早一两燕麦片
降胆固醇又通便
减肥且利糖尿病
甘油三酯亦消散
黑木耳
对付血液黏度高
黑色木耳有疗效
, 百拇医药
老年痴呆能减轻
半身不遂可见好
二、适量运动
脉搏+年龄＝170
走路慢跑两相宜
轻松忘我打太极
老人运动忌过量
脉加年龄一百七
走路运动
走路运动真神奇
超标体重得控制
动脉硬化可变软
, 百拇医药
血压升高能降低
三、戒烟与限酒
烟与酒
提起限酒与戒烟
本是老生之常谈
切忌屡戒又屡犯
拿定主意并不难
权宜之计
如若香烟戒不掉
每日五支莫再超
烟量若是加一倍
祸害却是四倍高
, 百拇医药
四、心理平衡
心理平衡
最是心理摆平衡
愿君永远好心情
良好心态可防癌
乐观情绪能去病
心胸开阔
心胸开阔常乐天
性格随和好人缘
心地善良解人难
脾气暴躁惹人嫌
快乐老人
, 百拇医药
助人为乐天地宽
知足常乐不比攀
自得其乐偷着笑
做个快乐老神仙
宁静致远
最好心态是宁静
最好运动是步行
糊涂一点少烦恼
潇洒一点得双赢
留春术
天天三笑容颜俏
七八分饱人不老
相逢莫问留春术
淡泊宁静比药好, 百拇医药
百岁不是梦
七十八十没有病
人活百岁不是梦
心脏血管问题多
积极预防免不幸
量力而行
老年心脏甚娇气
万勿突然使猛力
猛力引起心梗死
, 百拇医药
抢救昂贵太不值
3个半分钟
夜间起床宜缓慢
醒后先躺半分钟
静坐半分莫着急
垂足半分再行动
3个半小时
早晨跑步三公里
慢跑或者打太极
中午睡上一小觉
傍晚走路半小时
健康教育
, http://www.100md.com
健康教育很重要
办法简单效率高
生活方式调整好
重在预防花钱少
四大基石
合理膳食营养全
适量运动体格健
戒烟限酒除二害
心理平衡人人羡
一、合理膳食：
一二三四五红
黄绿白黑
, http://www.100md.com
一袋奶
腿痛腰痛骨质松
老年缺钙要补充
劝君一天一袋奶
每日坚持喝一生
250克主食
一日主食五六两
多些少些视情况
最好饭前喝点汤
体态苗条且健康
3分高蛋白
瘦肉豆腐鱼和虾
, 百拇医药
鸡蛋黄豆鸡与鸭
选择几种高蛋白
不宜过量不可差
4句话
粗粮细粮都入餐
饭菜不甜也不咸
三四五顿随君意
七八分饱可延年
500克果蔬
要想驱逐癌魔跑
鲜菜水果离不了
日食果蔬五百克
, 百拇医药
胜过灵丹与妙药
红：西红柿与红葡萄酒
二两红酒是朋友
酗酒贪杯祸之首
一天一个西红柿
前列腺癌被赶走
黄色菜、果
南瓜红薯胡萝卜
西瓜红椒老玉米
此等食物勿偏废
维生素A藏其里
绿茶
, http://www.100md.com
绿茶抗氧自由基
返老还童有信息
动脉硬化可减轻
益寿延年癌远离
白：燕麦片
每早一两燕麦片
降胆固醇又通便
减肥且利糖尿病
甘油三酯亦消散
黑木耳
对付血液黏度高
黑色木耳有疗效
, 百拇医药
老年痴呆能减轻
半身不遂可见好
二、适量运动
脉搏+年龄＝170
走路慢跑两相宜
轻松忘我打太极
老人运动忌过量
脉加年龄一百七
走路运动
走路运动真神奇
超标体重得控制
动脉硬化可变软
, 百拇医药
血压升高能降低
三、戒烟与限酒
烟与酒
提起限酒与戒烟
本是老生之常谈
切忌屡戒又屡犯
拿定主意并不难
权宜之计
如若香烟戒不掉
每日五支莫再超
烟量若是加一倍
祸害却是四倍高
, 百拇医药
四、心理平衡
心理平衡
最是心理摆平衡
愿君永远好心情
良好心态可防癌
乐观情绪能去病
心胸开阔
心胸开阔常乐天
性格随和好人缘
心地善良解人难
脾气暴躁惹人嫌
快乐老人
, 百拇医药
助人为乐天地宽
知足常乐不比攀
自得其乐偷着笑
做个快乐老神仙
宁静致远
最好心态是宁静
最好运动是步行
糊涂一点少烦恼
潇洒一点得双赢
留春术
天天三笑容颜俏
七八分饱人不老
相逢莫问留春术
淡泊宁静比药好, 百拇医药