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运动健身要适度

     很多人对运动健身有一种误解,以为不从事激烈运动、不达到全身疲乏酸痛就是浪费了时间和精力,达不到锻炼的效果。

    专家认为,适量的、有计划的体能运动对健康及提高生活质量都有极重要的正面影响,也就是说,通过轻松、温和的运动同样有益健康。

    保持身体健康需要多大的运动量呢?以时速10公里,轻松地骑自行车半小时,约能消耗人体200千卡的热量。如果你每周消耗500千卡,就可大大降低患骨质疏松症、高血压、心脏病、糖尿病及肥胖症的几率。如果你每天能消耗400千卡的热量,那效果将更好。

    下面推荐一些简单易行的运动方式。

    走路:以舒缓的步伐走30分钟,大约可以消耗200千卡的热量,每周3次。

    骑自行车:以时速10公里,骑自行车30分钟,可消耗230千卡的热量,每周3次。

    游泳:以慢速自由式游泳30分钟可消耗400千卡,每天1次或每周两次。

    打高尔夫球:30分钟可消耗250千卡的热量,每周2次。(张道明)
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