第五章 足部反射区健康法的应用(第三节 运用足部反射区健康法进行自我保健)
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《足部反射区按摩学》
一、足部反射区健康法是一种很好的自我保健方法
足部反射区健康法可以用来诊断疾病和治疗疾病，但它根本上是一种保健的方法，它的最大优越性是人人都可以用来进行自我保健。它不能只被少数人掌握和运用，它应该而且可以被广大人民群众所掌握和运用，成为每个人自我保健防病强身的有效武器。这才是它的优势和威力所在。
我国一贯重视群众保健，强调防重于治，要提高全民族的身体素质，开展了许多群众性的健身活动，如太极拳、长跑、气功等，近年更是推陈出新，百花齐放，取得显著效果。足部反射区健康法在这方面具有优越的条件，完全可以成为群众保健百花园中的一朵鲜花，为增进人民健康作出自己的贡献。
作为一种群众性的自我保健方法，足部反射区健康法具有以下的优越性；
1、普及性：
足部反射区健康法简便易学，容易掌握，容易操作，可以自己给自己做，可以在家庭亲友之间和所在单位成员之间互相做，因而很便于普及。
, 百拇医药
它不需要复杂的器械和各种物质条件，只需要人人都有的手和脚，因而容易坚持。一年四季，刮风下雨，白天黑夜，室内户外，几乎随时随地都可以进行。
它能适合各种对象的要求，可以说是老幼咸宜，雅俗共尝，因而具有普及的客观可能性。
一些专家认为，我国已步人老龄社会(60岁以上的人超过人口总数的10%)。老年人的健康长寿是一个重要问题。只有健康才能长寿，也只有健康，长寿才能幸福愉快。中、老年总不免出现一些“零件”“部件”运转不灵的情况，足部反射区健康法可以帮助中、老年及时发现那些运转不正常的器官，并通过足部反射区按摩进行调整，使其恢复正常。对一些中、老年的常见病，如心律不齐、高血压、哮端、肺气肿、糖尿病、前列腺肥大、关节炎、更年期综合症等，足部反射区按摩均有很好的疗效。因而，足部反射区健康法能对中、老年人的自我保健，起到积极的作用。它可以减缓衰老过程，增强各个器官的活力，健全机体，延长人的自然寿命。
, 百拇医药 我国许多家庭都是只有一个孩子，儿童的健康成长是社会上普遍关注的问题。运用足部反射区健康法，可以促进儿童智力体力的发育(经常按摩大脑、垂体、胃肠、甲状旁腺、肺及支气管、鼻、肾、输尿管、膀肌等足部反射区，可促进儿童的发育)，可以帮助弱智儿童恢复正常。足部反射区按摩在治疗小儿麻痹症、小儿厌食、遗尿、近视等均有较好的疗效。
运动员可以运用足部反射区健康法迅速恢复体力，配合治疗运动损伤，调动人体内的潜能，以创造优异成绩。
脑力劳动者可运用足部反射区健康法防治各种职业病，增进大脑机能，提高工作效率。
广大群众，凡夫俗子都可以很快掌握这种健康法，成为强壮身体、对抗疾病的有力武器。对于医学专家来说，这一方法也大有研究余地，已经有不少医务工作者学习了这一方法并在临床应用，总结了一些经验。可以期望，在他们的共同努力下，足部反射区健康法将会把传统医学与现代医学密切结合起来，放出自己的异彩。在提高理论的指导下，足部反射区健康法将能更健康地普及推广。
, 百拇医药
2、安全性：
足部反射区健康法无副作用，不易出偏差事故，是一种比较安全的群众保健方法。当然，也不是绝对不出问题，前面已经提到一些注意事项，违反这些注意事项还是会出点问题的。例如，在饭后进行足部按摩有可能引起恶心反胃，影响胃部的消化功能；在妇女月经期间或对各种出血病患者进行足部按摩有可能引起较大的出血；对体弱重病者进行强刺激的按摩可能引起休克；按摩后不饮用适量的开水不利于排泄而使有毒废料积存在肾脏从而可能损害肾的机能等等。但这些注意事项都比较简单，容易记忆也容易遵守。即使偶尔记不住，例如忘了喝开水，也不致酿成大的事故。当然，我们不要故意去违反规定。只要不违反这些规定，可以说是很安全的。因为安全，我们可以放心去学习运用，放手去普及推广。这是本法的又一优越性。
3、有效性：
实践经验证明，足部反射区健康法在群众中推广能取得良好效果。
, 百拇医药
对个人来说，运用这个方法可以及早发现疾病或者某个器官运转不正常的情况，可以及时到医院检查确诊并采取足部按摩调整患病器官的机能，使之恢复正常，将疾病消灭在萌芽状态。如果已经构成了病，也可以采取足部按摩配合医生进行治疗，做到“小病不出门，大病好得快”。
对国家来说，如果推广足部反射区健康法，人民健康水平提高，看病的就少了。在治疗时，采用足部反射区按摩作为一种治疗方法，可以减少打针吃药，从而能节省许多医药费用。据某些已推广这种方法的单位估计，全年可节约医疗费用10～15%。这对全国将是一个很大的数字。
我国经济文化还不很发达，正开始由温饱向小康过渡，广大地区缺医少药的情况一时不可能改变。普及推广足部反射区健康法是完全适合国情的。如能在全国十一亿人口中普及推广，将可大大提高我们全民族的身体素质。人民身体健康，就可以创造更多的物质财富与精神财富。
足部反射区健康法进入千家万户，每个家庭的成员人人健康，是家庭幸福的前提。家庭亲友之间、同事战友之间，互相关心健康，互相进行足部按摩，可以改善人际关系，使家庭和睦，单位内部关系融洽，从而有助于整个社会的安定团结。这也是普及推广足部反射区健康法的一项社会效益。
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二、如何运用足部反射区健康法进行自我保健
运用足部反射区健康法进行自我保健，要取得成效，关键有两条：一坚持不懈，二实事求是。
任何好的保健方法都要坚持才能有效，从来没有一劳永逸的保健方法。足部反射区健康法特别要强调坚持不懈，是因为在按摩中不免有痛感，“痛”会使人生畏，使人却步不前，确有不少人因为怕痛而坚持不下去。但痛的感觉在足部反射区健康法中却是一种对机体的良性刺激，未达到痛阈的刺激，不能引起痛觉感受器的兴奋，痛觉感受器就不会向神经中枢发出冲动，引起机体的反应。当然，并不是越痛越好，不是的。当刺激达到了一定强度(阈值)，感受器就会向中枢发出冲动。在此以后，不管如何加大刺激强度，都不会再增大冲动的振幅。所以，对按摩致痛的掌握很不容易，少了不行(不能产生效应)，多了也无必要。如何才恰到好处，是一个经验问题。有经验的按摩师能准确找到敏感点，稍加用力即有“得气”感觉，使人又酸又痛，按起来痛，按过了舒服，使人感到轻松。这样就会使被按摩者不仅不望而生畏，而是乐此不疲。如果有的人连这样的痛都不能忍受，也可以采用较轻的手法，但每次的按摩时间就要更长，更需要有坚持不懈的精神。
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其次谈到实事求是，就是一切从实际出发。时间、地点、条件都从实际出发，才能坚持进行足部反射区按摩。
例如时间，有的人可以每天抽出专门的时间来做足部按摩，有的人抽不出专门时间，就要结合着各种日常活动来进行一一 在伏案看书写东西时，双手没有空，脚却是闲着的，可用脚踩按摩踏板来进行按摩。
在看电视时，眼睛很忙，手和脚都是闲的，可以一边看电视一边用手来进行按摩。
在开会和与人谈话时，不便脱鞋，可以用手按摩手部的反射区。
冬天躺在被窝里，坐起来按摩可能受凉，可以采取双足对搓办法按摩，足跟、足拇趾、足内侧大拇趾后方的第一跖趾关节、足外侧小趾后方的跖骨小头都可用作施力点。
至于进行足部按摩的地点，并没有什么特别的要求，只要时间允许，应是随处可做，可充分利用各种自然的地形地物。例如海边沙滩、公园的树根、草地、碎石路，只要没有受感染或把脚划破的危险，脱掉鞋赤脚踩踏走路，让大地来给你做足部按摩，岂不美哉。
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如果没有这种自然条件，也可以在室内找些小卵石，赤脚在上面踩踏；在院子里用大小卵石铺成健康步道，在上面赤脚散步。
如果连“愚公移石”也做不到，那么家中桌椅的边棱、踏脚的横木、床沿、阶梯都可以成为脚部按摩的场地。
除了时间、地点以外，对中、老年人来说，坚持用足部反射区健康法进行自我保健还有两个具体困难；
一是对众多的反射区记不清、认不准。六十多个反射区的具体位置、按摩的次序、手法，对于按摩师和辅导员来说，是必须记清认准的，但对于进行自我保健的中、老年人来说，则不能严格要求，只能采取“模糊逻辑”，来个“难得糊涂”，大致差不多就可以了。
当然，也不能马马虎虎的走过场，那就失去了按摩保健的意义。要达到按摩保健的起码要求，必须：①坚持全足按摩30- 40分钟。所谓全足按摩，就是双脚从脚底到内、外侧到脚背，所有的反射区都要按摩遍。只要每次遵循一定的路线，一般不会漏掉(个别漏掉了也没关系)，次序略有颠倒，位置略有偏差都属可容许范围。
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②要有一定的力度。手法、方向记不清没关系，不管用什么手法，沿什么方向按摩，只要能使反射区受到一定刺激就行。轻、重以自己能承受为度，最好能有酸痛之感。原则上是那儿酸痛就往那儿按，越酸痛就越多按。(但注意不要直接在骨头上按，以免伤了骨膜)。
在全足按摩的基础上，可根据个人的情况作重点加强。也就是根据自己的那些器官存在问题，再进行一些重点按摩。为了帮助记忆，可以采用一些歌诀。例如；
检查心脏三部曲，先轻后重有次序
心反射区的位置不大好找，如有问题，可请人辅导。这里说的是检查心脏的三种手法(见第三章)。
排泄两点加一线，开始结束各三遍。
肾、输尿管、膀胱呈两点一线，是重要的排泄器官，按摩开始和结束时都要对这三个反射区按摩三遍。
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拇趾头，多揉揉，失眠头痛不用愁。
头部的反射区如大脑、小脑、垂体、三叉神经都在拇趾头，多揉按不仅可治失眠头痛，而且对改善脑的机能和内分泌机能都很有好处。
二三趾间是眼睛，四五趾间是耳朵，左脚管右右管左。
眼反射区在二、三趾根部，脚底脚背各一处；耳反射区在四、五趾根部，脚底脚背各一处。但左右交叉，左脚管右眼、右耳，右脚管左眼左耳。
肺部- 横线，气管- 竖线，消炎止喘肾上腺。
肺反射区是一条横带区域，支气管则从横带中部延伸到第三趾呈一竖带，两者的交点略往脚跟方向是肾上腺反射区，对治喘消炎有重要作用。
消化三点成一线，胃肠一刮一大片。
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胃、胰、十二指肠三个反射区连成一线，居脚掌中部的内侧。整个脚掌中部为大小肠和腹腔神经丛。对消化系统保健时，可用手轻握拳，以第二指至第五指四个手指的指间关节顶点同时施力在此区域内刮压数次。
妇科注意三大片，内侧子宫外卵巢，足背中央是乳腺。
妇科主要是三个反射区：子宫在内踝后下方，卵巢在外踝后下方，乳腺在足背中央。要经常按摩保健，发现异常可及时到医院检查。
如有前列腺肥大，每天按摩内躁下。
内踝后下方是男性前列腺反射区，前列腺肥大等病症可在此按摩保健。
脊椎足弓一条线，从前向后按三遍。
人的脊椎反射区就在足内侧称之为足弓的一条线。如胸椎、腰椎、骶骨有病变，可沿足弓按摩。
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肩、肘、膝关在外沿，每处按摩用拳尖。坐骨神经痛，刮按后跟得轻松。
脚外侧沿从前到后有肩、肘、膝等反射区。坐骨神经痛可刮按在脚跟后沿的尾骨反射区。
抗癌生力军，脾脏加胸腺；加强淋巴腺，少吃消炎片。
脾与淋巴腺反射区有增强机体抵抗力消炎抗癌作用，需经常按摩。其位置和手法不易掌握。另外肝、胆囊反射区也不好找，均需请人辅导。
中、老年人进行自我按摩，另一个困难是力气不够。在这方面只能量力而为。如果力度不够，轻按也有一定功效。可采取间歇按摩(按一回停一停再按一回，左右手交替进行。反复按摩10- 20次，也能收到效果)。自己给自己按摩，有个别反射区不好做，只好放弃，大部分反射区按摩到了就行。必要时可以借助器材，如按摩棒、按摩板等。, http://www.100md.com
足部反射区健康法可以用来诊断疾病和治疗疾病，但它根本上是一种保健的方法，它的最大优越性是人人都可以用来进行自我保健。它不能只被少数人掌握和运用，它应该而且可以被广大人民群众所掌握和运用，成为每个人自我保健防病强身的有效武器。这才是它的优势和威力所在。
我国一贯重视群众保健，强调防重于治，要提高全民族的身体素质，开展了许多群众性的健身活动，如太极拳、长跑、气功等，近年更是推陈出新，百花齐放，取得显著效果。足部反射区健康法在这方面具有优越的条件，完全可以成为群众保健百花园中的一朵鲜花，为增进人民健康作出自己的贡献。
作为一种群众性的自我保健方法，足部反射区健康法具有以下的优越性；
1、普及性：
足部反射区健康法简便易学，容易掌握，容易操作，可以自己给自己做，可以在家庭亲友之间和所在单位成员之间互相做，因而很便于普及。
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它不需要复杂的器械和各种物质条件，只需要人人都有的手和脚，因而容易坚持。一年四季，刮风下雨，白天黑夜，室内户外，几乎随时随地都可以进行。
它能适合各种对象的要求，可以说是老幼咸宜，雅俗共尝，因而具有普及的客观可能性。
一些专家认为，我国已步人老龄社会(60岁以上的人超过人口总数的10%)。老年人的健康长寿是一个重要问题。只有健康才能长寿，也只有健康，长寿才能幸福愉快。中、老年总不免出现一些“零件”“部件”运转不灵的情况，足部反射区健康法可以帮助中、老年及时发现那些运转不正常的器官，并通过足部反射区按摩进行调整，使其恢复正常。对一些中、老年的常见病，如心律不齐、高血压、哮端、肺气肿、糖尿病、前列腺肥大、关节炎、更年期综合症等，足部反射区按摩均有很好的疗效。因而，足部反射区健康法能对中、老年人的自我保健，起到积极的作用。它可以减缓衰老过程，增强各个器官的活力，健全机体，延长人的自然寿命。
, 百拇医药 我国许多家庭都是只有一个孩子，儿童的健康成长是社会上普遍关注的问题。运用足部反射区健康法，可以促进儿童智力体力的发育(经常按摩大脑、垂体、胃肠、甲状旁腺、肺及支气管、鼻、肾、输尿管、膀肌等足部反射区，可促进儿童的发育)，可以帮助弱智儿童恢复正常。足部反射区按摩在治疗小儿麻痹症、小儿厌食、遗尿、近视等均有较好的疗效。
运动员可以运用足部反射区健康法迅速恢复体力，配合治疗运动损伤，调动人体内的潜能，以创造优异成绩。
脑力劳动者可运用足部反射区健康法防治各种职业病，增进大脑机能，提高工作效率。
广大群众，凡夫俗子都可以很快掌握这种健康法，成为强壮身体、对抗疾病的有力武器。对于医学专家来说，这一方法也大有研究余地，已经有不少医务工作者学习了这一方法并在临床应用，总结了一些经验。可以期望，在他们的共同努力下，足部反射区健康法将会把传统医学与现代医学密切结合起来，放出自己的异彩。在提高理论的指导下，足部反射区健康法将能更健康地普及推广。
, 百拇医药
2、安全性：
足部反射区健康法无副作用，不易出偏差事故，是一种比较安全的群众保健方法。当然，也不是绝对不出问题，前面已经提到一些注意事项，违反这些注意事项还是会出点问题的。例如，在饭后进行足部按摩有可能引起恶心反胃，影响胃部的消化功能；在妇女月经期间或对各种出血病患者进行足部按摩有可能引起较大的出血；对体弱重病者进行强刺激的按摩可能引起休克；按摩后不饮用适量的开水不利于排泄而使有毒废料积存在肾脏从而可能损害肾的机能等等。但这些注意事项都比较简单，容易记忆也容易遵守。即使偶尔记不住，例如忘了喝开水，也不致酿成大的事故。当然，我们不要故意去违反规定。只要不违反这些规定，可以说是很安全的。因为安全，我们可以放心去学习运用，放手去普及推广。这是本法的又一优越性。
3、有效性：
实践经验证明，足部反射区健康法在群众中推广能取得良好效果。
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对个人来说，运用这个方法可以及早发现疾病或者某个器官运转不正常的情况，可以及时到医院检查确诊并采取足部按摩调整患病器官的机能，使之恢复正常，将疾病消灭在萌芽状态。如果已经构成了病，也可以采取足部按摩配合医生进行治疗，做到“小病不出门，大病好得快”。
对国家来说，如果推广足部反射区健康法，人民健康水平提高，看病的就少了。在治疗时，采用足部反射区按摩作为一种治疗方法，可以减少打针吃药，从而能节省许多医药费用。据某些已推广这种方法的单位估计，全年可节约医疗费用10～15%。这对全国将是一个很大的数字。
我国经济文化还不很发达，正开始由温饱向小康过渡，广大地区缺医少药的情况一时不可能改变。普及推广足部反射区健康法是完全适合国情的。如能在全国十一亿人口中普及推广，将可大大提高我们全民族的身体素质。人民身体健康，就可以创造更多的物质财富与精神财富。
足部反射区健康法进入千家万户，每个家庭的成员人人健康，是家庭幸福的前提。家庭亲友之间、同事战友之间，互相关心健康，互相进行足部按摩，可以改善人际关系，使家庭和睦，单位内部关系融洽，从而有助于整个社会的安定团结。这也是普及推广足部反射区健康法的一项社会效益。
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二、如何运用足部反射区健康法进行自我保健
运用足部反射区健康法进行自我保健，要取得成效，关键有两条：一坚持不懈，二实事求是。
任何好的保健方法都要坚持才能有效，从来没有一劳永逸的保健方法。足部反射区健康法特别要强调坚持不懈，是因为在按摩中不免有痛感，“痛”会使人生畏，使人却步不前，确有不少人因为怕痛而坚持不下去。但痛的感觉在足部反射区健康法中却是一种对机体的良性刺激，未达到痛阈的刺激，不能引起痛觉感受器的兴奋，痛觉感受器就不会向神经中枢发出冲动，引起机体的反应。当然，并不是越痛越好，不是的。当刺激达到了一定强度(阈值)，感受器就会向中枢发出冲动。在此以后，不管如何加大刺激强度，都不会再增大冲动的振幅。所以，对按摩致痛的掌握很不容易，少了不行(不能产生效应)，多了也无必要。如何才恰到好处，是一个经验问题。有经验的按摩师能准确找到敏感点，稍加用力即有“得气”感觉，使人又酸又痛，按起来痛，按过了舒服，使人感到轻松。这样就会使被按摩者不仅不望而生畏，而是乐此不疲。如果有的人连这样的痛都不能忍受，也可以采用较轻的手法，但每次的按摩时间就要更长，更需要有坚持不懈的精神。
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其次谈到实事求是，就是一切从实际出发。时间、地点、条件都从实际出发，才能坚持进行足部反射区按摩。
例如时间，有的人可以每天抽出专门的时间来做足部按摩，有的人抽不出专门时间，就要结合着各种日常活动来进行一一 在伏案看书写东西时，双手没有空，脚却是闲着的，可用脚踩按摩踏板来进行按摩。
在看电视时，眼睛很忙，手和脚都是闲的，可以一边看电视一边用手来进行按摩。
在开会和与人谈话时，不便脱鞋，可以用手按摩手部的反射区。
冬天躺在被窝里，坐起来按摩可能受凉，可以采取双足对搓办法按摩，足跟、足拇趾、足内侧大拇趾后方的第一跖趾关节、足外侧小趾后方的跖骨小头都可用作施力点。
至于进行足部按摩的地点，并没有什么特别的要求，只要时间允许，应是随处可做，可充分利用各种自然的地形地物。例如海边沙滩、公园的树根、草地、碎石路，只要没有受感染或把脚划破的危险，脱掉鞋赤脚踩踏走路，让大地来给你做足部按摩，岂不美哉。
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如果没有这种自然条件，也可以在室内找些小卵石，赤脚在上面踩踏；在院子里用大小卵石铺成健康步道，在上面赤脚散步。
如果连“愚公移石”也做不到，那么家中桌椅的边棱、踏脚的横木、床沿、阶梯都可以成为脚部按摩的场地。
除了时间、地点以外，对中、老年人来说，坚持用足部反射区健康法进行自我保健还有两个具体困难；
一是对众多的反射区记不清、认不准。六十多个反射区的具体位置、按摩的次序、手法，对于按摩师和辅导员来说，是必须记清认准的，但对于进行自我保健的中、老年人来说，则不能严格要求，只能采取“模糊逻辑”，来个“难得糊涂”，大致差不多就可以了。
当然，也不能马马虎虎的走过场，那就失去了按摩保健的意义。要达到按摩保健的起码要求，必须：①坚持全足按摩30- 40分钟。所谓全足按摩，就是双脚从脚底到内、外侧到脚背，所有的反射区都要按摩遍。只要每次遵循一定的路线，一般不会漏掉(个别漏掉了也没关系)，次序略有颠倒，位置略有偏差都属可容许范围。
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②要有一定的力度。手法、方向记不清没关系，不管用什么手法，沿什么方向按摩，只要能使反射区受到一定刺激就行。轻、重以自己能承受为度，最好能有酸痛之感。原则上是那儿酸痛就往那儿按，越酸痛就越多按。(但注意不要直接在骨头上按，以免伤了骨膜)。
在全足按摩的基础上，可根据个人的情况作重点加强。也就是根据自己的那些器官存在问题，再进行一些重点按摩。为了帮助记忆，可以采用一些歌诀。例如；
检查心脏三部曲，先轻后重有次序
心反射区的位置不大好找，如有问题，可请人辅导。这里说的是检查心脏的三种手法(见第三章)。
排泄两点加一线，开始结束各三遍。
肾、输尿管、膀胱呈两点一线，是重要的排泄器官，按摩开始和结束时都要对这三个反射区按摩三遍。
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拇趾头，多揉揉，失眠头痛不用愁。
头部的反射区如大脑、小脑、垂体、三叉神经都在拇趾头，多揉按不仅可治失眠头痛，而且对改善脑的机能和内分泌机能都很有好处。
二三趾间是眼睛，四五趾间是耳朵，左脚管右右管左。
眼反射区在二、三趾根部，脚底脚背各一处；耳反射区在四、五趾根部，脚底脚背各一处。但左右交叉，左脚管右眼、右耳，右脚管左眼左耳。
肺部- 横线，气管- 竖线，消炎止喘肾上腺。
肺反射区是一条横带区域，支气管则从横带中部延伸到第三趾呈一竖带，两者的交点略往脚跟方向是肾上腺反射区，对治喘消炎有重要作用。
消化三点成一线，胃肠一刮一大片。
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胃、胰、十二指肠三个反射区连成一线，居脚掌中部的内侧。整个脚掌中部为大小肠和腹腔神经丛。对消化系统保健时，可用手轻握拳，以第二指至第五指四个手指的指间关节顶点同时施力在此区域内刮压数次。
妇科注意三大片，内侧子宫外卵巢，足背中央是乳腺。
妇科主要是三个反射区：子宫在内踝后下方，卵巢在外踝后下方，乳腺在足背中央。要经常按摩保健，发现异常可及时到医院检查。
如有前列腺肥大，每天按摩内躁下。
内踝后下方是男性前列腺反射区，前列腺肥大等病症可在此按摩保健。
脊椎足弓一条线，从前向后按三遍。
人的脊椎反射区就在足内侧称之为足弓的一条线。如胸椎、腰椎、骶骨有病变，可沿足弓按摩。
, 百拇医药
肩、肘、膝关在外沿，每处按摩用拳尖。坐骨神经痛，刮按后跟得轻松。
脚外侧沿从前到后有肩、肘、膝等反射区。坐骨神经痛可刮按在脚跟后沿的尾骨反射区。
抗癌生力军，脾脏加胸腺；加强淋巴腺，少吃消炎片。
脾与淋巴腺反射区有增强机体抵抗力消炎抗癌作用，需经常按摩。其位置和手法不易掌握。另外肝、胆囊反射区也不好找，均需请人辅导。
中、老年人进行自我按摩，另一个困难是力气不够。在这方面只能量力而为。如果力度不够，轻按也有一定功效。可采取间歇按摩(按一回停一停再按一回，左右手交替进行。反复按摩10- 20次，也能收到效果)。自己给自己按摩，有个别反射区不好做，只好放弃，大部分反射区按摩到了就行。必要时可以借助器材，如按摩棒、按摩板等。, http://www.100md.com