砸电脑不如常换脑(白领诊所)
北京同仁医院临床心理科 许天红
电脑桌边，是二十多岁的赵女士，神奇的电脑静静地闪烁着五彩的荧屏。赵女士今天在电脑前工作十个小时了，眉清目秀的她显得很疲倦，电脑输入的手法也越来越笨拙，每天在办公室里都是这样度过的。“我有时真想把电脑砸了!”赵女士无奈地说，在电脑上处理文件是她主要的工作之一。
像赵女士这样，每天操作电脑长达十多个小时的白领人士并不是少数。“电脑综合征”是指这些长时间操作电脑人员发生的心理生理障碍，它已成为影响白领人士心身健康的压力之一。每天不得不操作电脑，又感到百般无奈。在身体层面，每天长时间操作电脑使眼睛受到刺激：干涩、刺痛、流泪；躯干固定静态姿式使肌肉弱化，关节尤其颈椎僵化，出现背痛等症状；消化、免疫系统也出现问题，很容易出现胃痛和感冒。在心理层面上，过度使用电脑使人的感知觉，尤其视觉出现问题，注意力涣散，记忆力下降，思维缓慢，动作逐渐笨拙。白天过于集中精力在电脑上，使人缺乏食欲，夜间出现失眠、多梦。长时间的操作产生对电脑的厌倦，出现焦虑抑郁等症状，甚至对工作失去兴趣。
当产生对电脑操作的厌倦时，你的电脑综合征就产生了。此时，离开了电脑，你会感到轻松；回到电脑操作岗位，你又感到紧张。电脑综合征实际上是一种适应障碍，它是在不正确使用一种工具下产生的，在工作极其紧张，使用电脑频率极高的白领人士中尤其多见；长时间携带笔记本电脑出差、回家工作的白领人士由于随时随地进行电脑操作，症状会更加严重。电脑综合征产生的原因是由于精力高度集中电脑这个点上造成心理疲劳、长期没有躯体运动、电脑放射线的物理影响等原因造成的。
经常、长时间操作电脑的白领人士要避免电脑综合征是有可能的。首先，每当操作电脑感到有些疲倦后(这段时间因人而异)，就要站起来换另一种有走动的工作方式，换换脑子：走上几十步，活动一下手脚，轻松转动身躯和颈部，弯腰几次；闭目养神或看看花草、远处，避免眼睛疲劳；转移一下注意力，想象一些自己感兴趣的事或活动；有条件的人可做一套工间操、眼睛放松操，跳上十几次，或做一套俯卧撑，在室外或大厅内走上几圈，听上一节音乐以放松心情等等。领导定期有计划地做出安排也是避免出现电脑综合征的好办法，如：办公室电脑操作员可与前台服务人员定期换一下工作岗位；无论携带笔记本电脑的随时工作者，还是其他人员都要有固定、规律的休闲时间。如已经出现抑郁、焦虑、对工作不感兴趣等心理症状，就不是自身调节能解决问题的了，求助于心理医生可能是个好办法。赵女士合理安排了电脑操作的工作节奏，既有紧张的工作又有心理的放松，心身获得了康复，工作效率大为提高。
(北京同仁医院临床心理科 许天红), http://www.100md.com
电脑桌边，是二十多岁的赵女士，神奇的电脑静静地闪烁着五彩的荧屏。赵女士今天在电脑前工作十个小时了，眉清目秀的她显得很疲倦，电脑输入的手法也越来越笨拙，每天在办公室里都是这样度过的。“我有时真想把电脑砸了!”赵女士无奈地说，在电脑上处理文件是她主要的工作之一。
像赵女士这样，每天操作电脑长达十多个小时的白领人士并不是少数。“电脑综合征”是指这些长时间操作电脑人员发生的心理生理障碍，它已成为影响白领人士心身健康的压力之一。每天不得不操作电脑，又感到百般无奈。在身体层面，每天长时间操作电脑使眼睛受到刺激：干涩、刺痛、流泪；躯干固定静态姿式使肌肉弱化，关节尤其颈椎僵化，出现背痛等症状；消化、免疫系统也出现问题，很容易出现胃痛和感冒。在心理层面上，过度使用电脑使人的感知觉，尤其视觉出现问题，注意力涣散，记忆力下降，思维缓慢，动作逐渐笨拙。白天过于集中精力在电脑上，使人缺乏食欲，夜间出现失眠、多梦。长时间的操作产生对电脑的厌倦，出现焦虑抑郁等症状，甚至对工作失去兴趣。
当产生对电脑操作的厌倦时，你的电脑综合征就产生了。此时，离开了电脑，你会感到轻松；回到电脑操作岗位，你又感到紧张。电脑综合征实际上是一种适应障碍，它是在不正确使用一种工具下产生的，在工作极其紧张，使用电脑频率极高的白领人士中尤其多见；长时间携带笔记本电脑出差、回家工作的白领人士由于随时随地进行电脑操作，症状会更加严重。电脑综合征产生的原因是由于精力高度集中电脑这个点上造成心理疲劳、长期没有躯体运动、电脑放射线的物理影响等原因造成的。
经常、长时间操作电脑的白领人士要避免电脑综合征是有可能的。首先，每当操作电脑感到有些疲倦后(这段时间因人而异)，就要站起来换另一种有走动的工作方式，换换脑子：走上几十步，活动一下手脚，轻松转动身躯和颈部，弯腰几次；闭目养神或看看花草、远处，避免眼睛疲劳；转移一下注意力，想象一些自己感兴趣的事或活动；有条件的人可做一套工间操、眼睛放松操，跳上十几次，或做一套俯卧撑，在室外或大厅内走上几圈，听上一节音乐以放松心情等等。领导定期有计划地做出安排也是避免出现电脑综合征的好办法，如：办公室电脑操作员可与前台服务人员定期换一下工作岗位；无论携带笔记本电脑的随时工作者，还是其他人员都要有固定、规律的休闲时间。如已经出现抑郁、焦虑、对工作不感兴趣等心理症状，就不是自身调节能解决问题的了，求助于心理医生可能是个好办法。赵女士合理安排了电脑操作的工作节奏，既有紧张的工作又有心理的放松，心身获得了康复，工作效率大为提高。
(北京同仁医院临床心理科 许天红), http://www.100md.com