管住你的嘴 活动你的腿(我的故事)
北京语言文化大学家属23楼6门1202号 郑学勤
读者心声：我是贵报的忠实读者，看到贵报新开辟了糖尿病防治专版，特别高兴。这对我们广大糖尿病患者来说，确实是一个福音，将更有利于我们战胜疾病。这么多年来我也一直在摸索治疗糖尿病的过程中的生活窍门。今天就将“我的故事”做文一篇，献给大家。
我退休以后，身体渐渐发胖，经检查于1998年4月确诊为糖尿病。刚发现时，真有点儿丈二和尚摸不着头脑。在医生的谆谆教导下，我严格遵照医嘱，多听讲座，阅读有关资料，在生活上也摸索出了一点门道，即本着“管住你的嘴，活动你的腿”的原则，进行饮食控制和体育锻炼。
一、管住你的嘴1.每天在主食上粗细粮搭配，不超过半斤。
2.不吃煎、炸、烤的食物。
3.在饮食做法上，还要想法多吃一些蒸、煮、炖、焖、拌的菜。
a.蒸：如包子、珍珠丸子，自己动手蒸窝头(其比例成分：6勺玉米面，2勺自发粉，2勺豆粉加微量小苏打可蒸七个，每天早餐一个)。b.煮：饺子。c.炖排骨。d.焖扁豆。e.拌凉菜，如豆芽、油麦菜、芹菜、菠菜等。
4.吃水果时，选择在两餐之间或睡觉前，平时不吃。另外，得有所选择地吃，如吃西瓜时，家人挖瓜心，我吃瓜皮。
5.喝粥以燕麦片为主，伴随荞麦加数粒枸杞。
二、活动你的腿1.每天清晨六点起床，步行到大操场打太极拳(24或42式和练功十八法，再加上32、42、56式太极剑、木兰剑)。
2.精神好时逛公园，累时逛校园，天气不好时爬楼梯，不乘电梯。
3.买菜时，明明有走5分钟就能到的近距离的菜场，我有时却选择走15分钟才能到的较远的菜场买菜。
4.晚上新闻联播后少看电视，散步半小时。
总之，退休后，自由支配的时间多了，我就千方百计设法活动双腿。
经过这些措施，我的血糖基本稳定，没有加重发展。
(北京语言文化大学家属23楼6门1202号 郑学勤), http://www.100md.com
读者心声：我是贵报的忠实读者，看到贵报新开辟了糖尿病防治专版，特别高兴。这对我们广大糖尿病患者来说，确实是一个福音，将更有利于我们战胜疾病。这么多年来我也一直在摸索治疗糖尿病的过程中的生活窍门。今天就将“我的故事”做文一篇，献给大家。
我退休以后，身体渐渐发胖，经检查于1998年4月确诊为糖尿病。刚发现时，真有点儿丈二和尚摸不着头脑。在医生的谆谆教导下，我严格遵照医嘱，多听讲座，阅读有关资料，在生活上也摸索出了一点门道，即本着“管住你的嘴，活动你的腿”的原则，进行饮食控制和体育锻炼。
一、管住你的嘴1.每天在主食上粗细粮搭配，不超过半斤。
2.不吃煎、炸、烤的食物。
3.在饮食做法上，还要想法多吃一些蒸、煮、炖、焖、拌的菜。
a.蒸：如包子、珍珠丸子，自己动手蒸窝头(其比例成分：6勺玉米面，2勺自发粉，2勺豆粉加微量小苏打可蒸七个，每天早餐一个)。b.煮：饺子。c.炖排骨。d.焖扁豆。e.拌凉菜，如豆芽、油麦菜、芹菜、菠菜等。
4.吃水果时，选择在两餐之间或睡觉前，平时不吃。另外，得有所选择地吃，如吃西瓜时，家人挖瓜心，我吃瓜皮。
5.喝粥以燕麦片为主，伴随荞麦加数粒枸杞。
二、活动你的腿1.每天清晨六点起床，步行到大操场打太极拳(24或42式和练功十八法，再加上32、42、56式太极剑、木兰剑)。
2.精神好时逛公园，累时逛校园，天气不好时爬楼梯，不乘电梯。
3.买菜时，明明有走5分钟就能到的近距离的菜场，我有时却选择走15分钟才能到的较远的菜场买菜。
4.晚上新闻联播后少看电视，散步半小时。
总之，退休后，自由支配的时间多了，我就千方百计设法活动双腿。
经过这些措施，我的血糖基本稳定，没有加重发展。
(北京语言文化大学家属23楼6门1202号 郑学勤), http://www.100md.com