甩手摆臂 颈项不痛(我的健身之道)
徐修本
我已近知天命之年，少年时曾有颈部挫伤史。1999年，在编写企业内部资料时，由于伏案过久，导致颈部劳损。翌年一月，颈部疼痛加剧，不仅颈部变得僵硬，转动困难，而且疼痛由颈部又累及后脑及大脑两侧，不能低头看书读报，仅能直着脖子或躺倒略看几眼，不能持久。由于疼痛，常常导致夜不能寐，痛苦异常。
为了治疗颈痛，我先后去三家市级医院就诊，除拍片排除骨质增生外，诊断结果也不一，被分别诊为颈椎病、颈神经痛，成了疑难杂症。虽花医药费近千元，服用了许多药物，进行过针灸、按摩、磁疗、封闭等疗法，但疗效不佳，一度产生了悲观的念头。去年9月，一次偶然机会，听说“甩手摆臂拉伸”能治颈痛，遂开始练甩手摆臂动作，每天早晚各练100次。并对原直向甩手摆臂拉伸也作了改进，在甩手摆臂拉伸动作后，又增加了按摩风池穴一项。这样试着练了一个月后，感觉病情明显好转，两个月后，颈部僵硬及疼痛竟得以消失而痊愈。此后，笔者将该法介绍给一些中老年颈项痛患者，都取得了痊愈的效果。
甩手摆臂拉伸共分为3个动作，分别介绍如下：
一、横向甩手：两脚开立同肩宽，两掌相合(掌心相对)，直臂伸直于胸前。然后两手直臂用力向肩两侧朝后拉伸，至极限后，两手再直臂荡回，成原状。接着做下一次动作，如此重复做50次。
二、右脚在前、直向甩手：右脚向前迈一小步，两脚成直线而立，两臂自然下垂，手心向后，然后，直臂自下而上，向头后用力拉伸，至不能拉伸止。此时，两掌心向前，然后荡回原处，做下一次动作，如此重复做50次。
三、左脚在前、直向甩手：接上式，改右脚在前为左脚在前，仍成一直线，动作同第二，重复做50次。
以上三个动作做完后，再用大拇指按揉风池穴50次。
注意事项：1、初练者在做第一动作时，会感到颈部牵拉较大，头、颈部胀痛，及两手臂沉重，难于坚持，常做不了50次，故可采用循序渐进、由少到多逐渐加次数的方法。
2、风池穴位于颈后枕骨下两侧凹陷处，笔者给他人介绍时，也有不按揉此穴痊愈的，患者可视自身情况自行决定。
3、甩手摆臂拉伸宜早晚各练一遍。 (徐修本), http://www.100md.com
我已近知天命之年，少年时曾有颈部挫伤史。1999年，在编写企业内部资料时，由于伏案过久，导致颈部劳损。翌年一月，颈部疼痛加剧，不仅颈部变得僵硬，转动困难，而且疼痛由颈部又累及后脑及大脑两侧，不能低头看书读报，仅能直着脖子或躺倒略看几眼，不能持久。由于疼痛，常常导致夜不能寐，痛苦异常。
为了治疗颈痛，我先后去三家市级医院就诊，除拍片排除骨质增生外，诊断结果也不一，被分别诊为颈椎病、颈神经痛，成了疑难杂症。虽花医药费近千元，服用了许多药物，进行过针灸、按摩、磁疗、封闭等疗法，但疗效不佳，一度产生了悲观的念头。去年9月，一次偶然机会，听说“甩手摆臂拉伸”能治颈痛，遂开始练甩手摆臂动作，每天早晚各练100次。并对原直向甩手摆臂拉伸也作了改进，在甩手摆臂拉伸动作后，又增加了按摩风池穴一项。这样试着练了一个月后，感觉病情明显好转，两个月后，颈部僵硬及疼痛竟得以消失而痊愈。此后，笔者将该法介绍给一些中老年颈项痛患者，都取得了痊愈的效果。
甩手摆臂拉伸共分为3个动作，分别介绍如下：
一、横向甩手：两脚开立同肩宽，两掌相合(掌心相对)，直臂伸直于胸前。然后两手直臂用力向肩两侧朝后拉伸，至极限后，两手再直臂荡回，成原状。接着做下一次动作，如此重复做50次。
二、右脚在前、直向甩手：右脚向前迈一小步，两脚成直线而立，两臂自然下垂，手心向后，然后，直臂自下而上，向头后用力拉伸，至不能拉伸止。此时，两掌心向前，然后荡回原处，做下一次动作，如此重复做50次。
三、左脚在前、直向甩手：接上式，改右脚在前为左脚在前，仍成一直线，动作同第二，重复做50次。
以上三个动作做完后，再用大拇指按揉风池穴50次。
注意事项：1、初练者在做第一动作时，会感到颈部牵拉较大，头、颈部胀痛，及两手臂沉重，难于坚持，常做不了50次，故可采用循序渐进、由少到多逐渐加次数的方法。
2、风池穴位于颈后枕骨下两侧凹陷处，笔者给他人介绍时，也有不按揉此穴痊愈的，患者可视自身情况自行决定。
3、甩手摆臂拉伸宜早晚各练一遍。 (徐修本), http://www.100md.com