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http://www.100md.com 2002年11月27日
     科学家们已经发现,睡眠的好坏不是取决于睡眠的长短,而是取决于睡眠的质量。那么,何时入睡才能取得较好的睡眠质量呢?答案是:晚上9~11点,中午12~1:30,凌晨2~3:30。究其原因,与睡眠的两种不同的时相状态有关,即与快波睡眠与慢波睡眠的关系密切。人在入睡后,首先步入的是慢波睡眠,持续时间一般在8~120分钟左右;然后进入快波睡眠,维持时间在20~30分钟左右;此后又回到慢波睡眠中。整个睡眠中如此反复转化约4~5次。越接近觉醒,慢波睡眠越相对缩短,快波睡眠则越相对延长。人可以从慢波睡眠或快波睡眠中直接醒来,却不能从觉醒状态直接跳到快波睡眠入睡。

    因此,要使肌体很快地进入慢波睡眠,就应该尽量避开人体昼夜生理上的三个兴奋期:早上9~10点,晚上7~8点,深夜11:30~12:30。此时,人体精力充沛,反应敏捷,思维活跃,情绪激昂,是不利于肌体转入慢波睡眠的。相反,晚上9~11点,中午12~1:30,凌晨2~3:30,人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。