冬天晨练，不要太早

http://www.100md.com 2003年2月17日 解放日报

     病例

    晨练后感觉反而不舒服

    刘先生退休后，每天早上虽不再要匆匆忙忙赶着上班，但仍坚持早起的习惯，洗漱完毕后就去参加晨练。

    在绿化地，刘先生跟不少老年人一起抬抬腿、伸伸腰、做做操，活动活动筋骨，感觉神清气爽。

    可是，刘先生发现，入冬以后参加晨练有几次反而感觉不舒服。难道是自己心脏病加重了，还是身体其他方面出现了问题?带着疑问，刘先生去咨询熟悉的呼吸科陈烨教授。

    陈教授听了刘先生的叙述，给他作了体检，告诉刘先生，感觉不舒服是你每天参加晨练的时间太早了。

    晨练太早也会影响健康?刘先生困惑不已。

    诊断

    室内外温差太大难适应

    坚持晨练的人都有早起的习惯，夏天5点左右，冬天6点多就到街心花园、绿化地带参加早锻炼。

    人们总认为，晨练越早，空气越新鲜。其实不然。室外的空气并不是越早越新鲜，特别是冬季，清晨外出锻炼对健康不利。

    冬季，室外昼夜温差大，在后半夜常会出现近地面的逆温层，清晨气温低，在低温无风的条件下，空调等取暖设备排放的污染物会徘徊在低空中不易扩散出去，只有当太阳慢慢升起，地表气温逐渐升高，污染物才会向高空扩散。

    清晨出去锻炼，太阳还没有出来，低空的这些污染物就会被吸收而进入人体，对健康不利。

    另外，清晨人体的生理功能处于一天中的最低潮，体温最低、心率低、血压也低，而此时室内外温差又最大。人们在清晨起床后从室内立即到室外，处在生理功能低潮的机体就很难适应这种变化，使人感觉不舒服。特别是对有心脑血管疾病的老人，严重时会造成致命的危害。 处方

    应在太阳升起后

    医生建议，冬季晨练不宜太早，应在上午九、十点钟开始为好。因为这个时候太阳出来了，徘徊在低空的污染物向高空扩散后，低空的空气相对来说就新鲜了。另外，在有雾的天气，以不到户外晨练为好，因为雾气中的污染也是很严重的。 晨练的地点最好要远离交通要道，街边花园、路边绿化地带容易遭到汽车尾气的污染。理想的晨练环境是公园深处靠近水面的地方。 冬季起床后不要急着外出晨练，应该先在屋子里做些热身运动，比如活动一下肌肉和关节。外出时，要注意防寒保暖，晨练运动的节奏要注意由缓到快，在身体暖和以后再脱去外衣参加晨练。 提醒

    晨练要循序渐进

    有晨跑习惯的人，要选择正规运动场地的软质地面跑，不要在水泥地上跑，以免损伤踝、膝关节。

    老年人一般都有不同程度的骨关节退行性病变，关节面也不那么光滑了。膝关节又是人体承重负荷最大的关节，由于长期慢性的磨损和不均衡应力的作用，关节面会受到不同程度的损伤，骨的微循环会发生障碍。因此晨练时老年人不要长时间踩那些用鹅卵石修的健身路。特别是患膝关节病者更要少踩，以免这些高低不平的路面对关节已有损伤者造成关节内损伤及扭伤、骨折等症状。

    晨练时，有些人会在四肢、腰部等处出现酸、痛、麻的感觉，这是人体对运动的一种反应，不同的反应能提示一个人参加运动的量和项目是否适宜。一般来说，在锻炼初期出现肌肉酸楚的感觉，这是运动后肌肉中代谢产物乳酸积累过多，刺激神经末梢引起的一种正常生理反应。通过循序渐进，让肌肉有个适应过程，这种酸楚感就会逐渐减轻直至消失，运动量可以逐步加大。如果在运动中出现局部疼痛并有逐渐加重感，说明身体某一部分的肌肉或肌健有隐性炎症反应，这时运动量应减少、减轻，避免炎症扩大。但如在晨练时有麻木的感觉，这是局部神经受压的表现，提示锻炼方法不当，此时应停止锻炼查找原因，在医生的指导下寻找合适的锻炼方式或项目。

    不要空腹晨练

    空腹晨练是一种潜在的危险，因为在经过一夜的睡眠之后，腹中空空，热量不足，晨练时体力的消耗，会使大脑供血不足，常会出现头晕、心慌、腿软、站立不稳。老年人或心脏原本有病者，心脑供血不足还会发生摔倒甚至猝死。

    因此，参加晨练前先要进食。食物以松软、可口、温热的豆浆、牛奶、藕粉等加上糕饼、燕麦；也可以喝粥加上几样小菜，食后既感舒服又有营养。当然不要吃得太饱，以能维持晨练时间内人体对热量的需求为好。

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/Dir/2003/02/17/0018.htm