在这个一日三餐的菜谱中,可以根据自己的喜好做出不同的搭配。如果一顿忍不住吃得超标了,也不必有挫败感,记得下一餐少吃一些。
h^uj, 百拇医药
早 餐:
h^uj, 百拇医药
全
谷类食品或燕
麦片50克;脱脂
牛奶1杯;
杏仁或其他
坚果4汤匙;
葡萄干2汤匙。
h^uj, 百拇医药
午 餐:
h^uj, 百拇医药
米饭100克;
瘦肉或鱼(可加调料)140克;新鲜
蔬菜(少油)100克;橘汁1杯。
h^uj, 百拇医药
晚 餐:
h^uj, 百拇医药
肉类(
猪肉、
鸡肉、
海鲜、精瘦
牛肉)80克;深绿色蔬菜100克;淀粉(
大米、
土豆、面食)50克;
水果1个。