让朱莉亚·罗伯茨帮你激起活力
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让朱莉亚·罗伯茨帮你激起活力
朱莉亚·罗伯茨是目前好莱坞第一女星，34岁的她一直保持着惊人的活力。无论是在片场、外景，或是各式各样的颁奖典礼上，她总是保持着非常好的精神状态。她是怎样做到的呢?朱莉亚的秘密是:即使在她计划排得满满当当的最繁忙的一天，她也会在早上八点钟准时运动。
“运动始终使我保持充足的精力，”这位“美国甜心”说，“对于我，最大的挑战是时间。从排得很满的计划中再要挤出一丁点时间都很困难，我每天要很早就开始运动。”一周中的四天，朱莉亚·罗伯茨都会很虔诚地跟着自己的私人教练运动，每次大约四十五分钟。
现在，我们从比弗利山把这套私人教程“偷”来献给你，让你享受巨星一样的待遇。试试这套练习吧，每周至少三次，每次十五分钟。
在开始练习前，你应做到以下几点:
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1.全情投入。你一定要把动作做到位，并且保证你的练习时间。坚持，坚持，坚持!
2.保证充足睡眠。即使你要早起晨练，你也要保证八小时的充足睡眠。好的休息能事半功倍。
3.不要一成不变。为了消除厌倦情绪而保持练习，你可以更换每套练习的位置并可在一定时候加入别的练习。
4.注意饮食。 吃蔬菜、水果和碳水化合物。
5.变柔软。每次运动完后，我们都做一个伸展运动:躺下，将手放在头上，尽量向两侧伸腿。边伸腿边呼气。重复半分钟即可。
图示为朱莉亚·罗伯茨的训练步骤，你需要一个哑铃和一个奥斯卡金像奖来完成这套运动(开玩笑)。你还可准备跳绳以及纸牌。每项练习每周至少做三次，第六项每周只需做一次即可。
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1 跳绳(锻炼你的腓肠肌，四头肌，腿筋，二头肌，三头肌和三角肌)
双脚稍分开，握住跳绳手柄(如果你没有跳绳，可以做模仿运动)。开始跳时步伐要轻快，脚步不要离地太高。注意你的手关节要转小圈，两臂尽量向身体两侧收。刚开始时做100次，以后每次加50次直至500次为止。
2 “纸牌的秘密”(锻炼你整个下半身)
A.双脚站立，两脚与腰同宽。双手拿20张纸牌(如上步一样，如没有，你可以假装你有)
B.向前弓右腿(记住不要让膝盖超过脚趾)，放一张纸牌在右脚旁边。之后撤腿。重复此运动直到将手中的牌放完。之后换左腿，再一一将纸牌捡起。
3 单腿上抬(锻炼你的臀肌和腿筋)
A.平躺，膝盖弯曲，两脚保持约六英寸距离，双臂放身体两侧，掌心向下。举起左腿，脚向上钩。
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B.绷紧臀部，上抬。暂停，恢复A状态，再次上抬臀部。换腿重复15次。
4 腿画圆圈(锻炼你的臀肌)
A.向左侧躺，膝盖弯曲90度左右，左手支住头。右手放在身前。
B.将腿尽可能抬高，但不要使臀部向后滚。做20次。
C.做完最后一次后，将腿做圆周运动。顺时针10 次，逆时针10次，之后换腿。
5 直肌运动1(锻炼你的直肌)
A.平躺，将腿向天花板伸展，脚同时上钩。如图所示，将双手放在臀部下面。
B.将臀部抬起直至离开手几英寸并保持两秒(试着不借助外力做这个运动)。做两组重复运动，每组20次。
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6 直肌运动2(锻炼你的直肌)
A.平躺，膝盖弯曲，双脚放平。将左手放在脑后。右手放在右大腿上部。
B.如图所示，慢慢向上起身。做三组，每组20次。
7 腰部运动
A.双腿站立，两脚与腰同宽。膝盖放松，用左手握一哑铃。左臂垂直放在身体侧。右肘弯曲，右手枕于脑后。
B.身体向左慢慢弯曲直到不能再弯为止。换右手持哑铃，反复10至15次。
8 三头肌推进(锻炼你的胸部，三头肌和三角肌)
A.双膝跪地，小腿抬起。双臂撑地。
B.双臂弯曲使胸部一点一点接近地。保持两肘夹紧身体两侧。反复做10次。, http://www.100md.com(孙赛赛)