年轻人别让身材提前走样儿
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年轻人别让身材提前走样儿
因为常坐办公室，虽说年纪轻轻，可是揽镜自照时，忽然也会心惊肉跳：上臂不知什么时候多出了圈圈赘肉，下半身越坐越宽，小肚子也没打招呼地不请自来。 如果你的身体已经有这三个特征，就标志着你的身材正提前走向 “欧巴桑化”(日语：意为中年女性) 。
■让身材“走样儿”的食物大公开
用炸、爆、煎、炒等方法烹调的食物，会提高60%～100%的热量。
又酸、又甜、又辣等口味重的食物，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如，咕口老肉。
过分精细加工的速食食品，比如：加了火腿、奶油、面粉、马铃薯和玉米等罐头食品的西式浓汤，热量相当高。
高热量的酒类及酒精饮料，应酬时常喝的绍兴酒、红酒等都在此列，饮用时请适量。
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■好习惯消灭小肚子
整日在写字楼里坐着的“白领”常会为自己日益隆起松弛的小腹懊恼不已。其实，腹部的保养全靠平时。养成良好的习惯，才会扭转不良趋势。要想没有小肚子，养成随时收腹的习惯才会有帮助，即使是坐着的时候，也要挺直腰背，让腹肌更好地行使其功能。每天能坚持腹部按摩就更好了。或站或躺，只要每天坚持双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，就会有效果。
另外,要注意的是晚上少吃东西，尤其是晚上9点以后，再美味的食物你也要抵抗住诱惑，否则多余的热量会转化成脂肪，足以让整个健身计划泡汤。
■和上臂赘肉决斗
现代人的生活方式里几乎都在用手，却很少顾及到手臂的力量，往往造成手臂肌肉不协调。在上手臂、肩膀、上后背和前胸部累积了很多松松垮垮的肉，影响美观还是小事，可是有的人会手指冰冷、手臂浮肿、有扩张感和肩膀酸痛，这说明，淋巴液循环代谢得不够良好，需要赶快加入甩掉果冻手臂的行列。
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■豆腐预防臀部下垂
朝九晚五的上班族，久坐办公室不常运动，脂肪就会渐渐累积在下半身，造成臀部下垂。
另外，我们日常生活中不合理的饮食也是重要诱因。如果摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。所以，一日三餐应该多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。豆腐就是防止臀部下垂的最佳食品。南瓜、甘薯和芋头富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，创造纤瘦且健美的下半身。
■七秒钟健身操
除了管住嘴巴，运动是必不可少的。这里给你一套在家都能做的操，但要注意，每个动作应该保持七秒。
A、消除小肚腩：
动作1：上身直立跪在地板上，双膝打开与肩同宽，双手叉腰。在保持大腿和地面呈90度的情况下，上半身向后仰，保持七秒钟，让腹部肌肉有被伸长的感觉(见图A1)。
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动作2：躺在地板上，肩部打开，双手抱头，双腿自然弯起，两脚着地。用类似于仰卧起坐的姿势抬起上半身，保持七秒钟，感到腹肌在收缩(见图A2)。
B、克服臀部下垂：
动作1：双手撑地跪在地板上，胳膊和大腿都与地面垂直，身体和地面呈水平并保持住，缓慢地将一条腿向上抬，在最高处坚持七秒，让臀部有紧缩的感觉。然后换另一条腿(见图B1)。
动作2：仰面躺在地板上，双脚略微张开，膝盖立起弯曲。双臂在身体两侧伸直，背部完全展开。深深吐一口气，双脚用力压向地板，背部到腰部整个紧贴地板。开始收缩臀部，做抬起的动作，保持七秒钟(见图B2)。
动作3：两脚一前一后靠墙站立，头、肩、背、臀和后面的一条腿与墙完全贴紧，前面的腿向后移动，脚跟和墙接触后用力顶墙七秒钟，再换另一条腿(见图B3)。
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C、甩掉手臂赘肉：
动作1：坐在椅子上，上身保持正直，用一条毛巾绕到后背中部，双手抓紧毛巾的两头，同时用力向前拽，保持七秒钟(见图C1)。
动作2：站立的同时双手合十，双臂同时用力向中间挤，保持七秒钟(见图C2)。
动作3：上身直立坐在椅子上，双手抓住毛巾的两头，同时抬到与肩同高的地方，用力向外拉，保持七秒钟(见图C3)。
动作4：坐在椅子上，双手手心向上，交叠在一起，上面的手向下用力压，下面的手用力向上抬，保持七秒，再交替(见图C4)。
动作5：面对墙壁直立，和墙的距离保持一臂左右，双手扶在墙上。身体保持直立的情况下用类似俯卧撑的形式向墙壁靠近，手臂弯曲。保持七秒钟(见图C5)。, 百拇医药(于巍 高飞)