冬泳要量力而行
日前，一名独自进行冬泳锻炼的小伙子在昌平南口的响潭水库冬泳时失踪，直到现在也没有音信。这件事引起很多冬泳爱好者的关注，甚至动摇了继续冬泳的决心。
冬泳是一项锻炼人的身体和意志的体育项目，但如果不遵循规律，按自己的想法乱来，结果可能适得其反，甚至危及生命安全。专家建议，冬泳首先要注意量的大小是否适合自己，比如，有的锻炼者规定自己每天必须游一段固定距离，这种锻炼方法并不科学。
■冬泳可以强身健体
冬泳的好处有很多，最大的好处就是强身健体。其次，冬泳可以调节精神，让高度紧张的躯体和神经松弛下来。冬泳的第三大好处是御寒，这正应了古人说的“物极必反”的道理，被冷水冻过之后就再也没有其他更冷的事情了，所以，冬泳者几乎是与感冒绝缘的。
国外研究显示，在冬泳过程中，人体为了御寒会产生大量激素，特别是肾上腺素，可使从事冬泳运动的人精神振奋，身心得到放松。另外，冬泳还会减轻风湿病患者的疼痛，在某种程度上还可消除一些炎症。
, 百拇医药
许多第一年参加冬泳的人很快就会发现自己的饭量大增，之后其中一些人的体重也会略有上升。但饭量增加只是身体的一种“自我补偿”，与体重并无必然联系。对于偏胖的人来说，冬泳是十分理想的减肥方法，因为冬泳既是一种有氧运动，又是一种无氧运动，可以借助冷水直接、大量地耗能，可以显著地减少体内赘积脂肪，改善体形。
■冷水是把双刃剑
冬泳也有自己的规则。冬泳者要确定适当的运动量，因为冷水是一把双刃剑，可以给人良性刺激，但在冷水里呆得太久也有可能对人体造成伤害。经过科学测定，对一个健康的普通人来说，在摄氏零度的水中，安全的冬泳量是30米或1分钟，水温每升高1度才能再增加30米或1分钟。那种给自己规定每天应该游多少多少米的锻炼方法是不正确的。冬泳者还要考虑自己的年龄和体形，一般来说身材高大的人在冷水中比较容易保温，而身体瘦小的人最好在冷水中少待一会儿。
初试冬泳的人最难适应的是那种下水后浑身上下针刺刀割般的疼痛。这是因为人的皮肤在刚接触到冷水时还很敏感的缘故，大约坚持一分钟后，神经开始变得迟钝，痛感也随之减轻。但是，在皮肤痛感减轻后，要特别注意在合适的时候从水里出来，因为这时身体已经不会再给你更进一步的警示了，很容易因为运动和寒冷而使身体失去知觉，非常危险。在冷水中，无论什么时候，发生身体颤抖、手脚麻木或抽筋等不适现象时，应立即停止游泳。如发生游泳时间已长但未感觉寒冷的异常兴奋情况，也应立即停止。
, 百拇医药
普通人常对冬泳有一些误解，认为在岸上比在水里冷，其实不然，因为水的密度远大于空气，所以人在水中的散热速度要比在空气中快许多倍。在水中不仅要为运动供应能量，还要通过血液循环向体表快速供热以保持体温，冬泳几乎可以算得上是人在日常生活中所能遇到的寒冷之最了。
■ 文/本报记者
冬泳安全守则
不要游独泳。无论年纪大小、体力好坏、泳技优劣，都应该选择池里有人的时候进行冬泳，可以相互有个照顾。如果发现冬泳地只剩下自己一个人的时候，为了安全起见要尽快结束游泳。
不要穿塑料拖鞋。北方冬天天气寒冷，露天游泳池边一般用瓷砖铺地，再加上溅出来的水结成薄冰和冻过之后变硬的塑料拖鞋，很容易让人滑倒摔伤。到泳池比较晚的游泳者更要注意，因为先来的人身上滴下来的水已经在地上结了冰。
准备活动要充分。冬泳比在室内游泳前的准备活动还要充分，除了把关节、肌肉活动开之外，还要让体表的温度降低。可以脱光衣服在空气中做一段时间的准备活动，也可以先用冷水把全身打湿。下水之后开始游动时不能做过于剧烈的动作，以防止发生意外。
出水别用手撑。 如果在泳池里游泳，最好能从有扶梯的地方出水。用手撑池边一旦发生滑落不但容易擦伤，还有可能在下坠时下巴磕在池端造成严重伤害。另外，用手抓扶梯时不要抓得过紧或过久，免得皮肤被粘住。老人出水动作要轻缓。, http://www.100md.com(于巍)
冬泳是一项锻炼人的身体和意志的体育项目，但如果不遵循规律，按自己的想法乱来，结果可能适得其反，甚至危及生命安全。专家建议，冬泳首先要注意量的大小是否适合自己，比如，有的锻炼者规定自己每天必须游一段固定距离，这种锻炼方法并不科学。
■冬泳可以强身健体
冬泳的好处有很多，最大的好处就是强身健体。其次，冬泳可以调节精神，让高度紧张的躯体和神经松弛下来。冬泳的第三大好处是御寒，这正应了古人说的“物极必反”的道理，被冷水冻过之后就再也没有其他更冷的事情了，所以，冬泳者几乎是与感冒绝缘的。
国外研究显示，在冬泳过程中，人体为了御寒会产生大量激素，特别是肾上腺素，可使从事冬泳运动的人精神振奋，身心得到放松。另外，冬泳还会减轻风湿病患者的疼痛，在某种程度上还可消除一些炎症。
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许多第一年参加冬泳的人很快就会发现自己的饭量大增，之后其中一些人的体重也会略有上升。但饭量增加只是身体的一种“自我补偿”，与体重并无必然联系。对于偏胖的人来说，冬泳是十分理想的减肥方法，因为冬泳既是一种有氧运动，又是一种无氧运动，可以借助冷水直接、大量地耗能，可以显著地减少体内赘积脂肪，改善体形。
■冷水是把双刃剑
冬泳也有自己的规则。冬泳者要确定适当的运动量，因为冷水是一把双刃剑，可以给人良性刺激，但在冷水里呆得太久也有可能对人体造成伤害。经过科学测定，对一个健康的普通人来说，在摄氏零度的水中，安全的冬泳量是30米或1分钟，水温每升高1度才能再增加30米或1分钟。那种给自己规定每天应该游多少多少米的锻炼方法是不正确的。冬泳者还要考虑自己的年龄和体形，一般来说身材高大的人在冷水中比较容易保温，而身体瘦小的人最好在冷水中少待一会儿。
初试冬泳的人最难适应的是那种下水后浑身上下针刺刀割般的疼痛。这是因为人的皮肤在刚接触到冷水时还很敏感的缘故，大约坚持一分钟后，神经开始变得迟钝，痛感也随之减轻。但是，在皮肤痛感减轻后，要特别注意在合适的时候从水里出来，因为这时身体已经不会再给你更进一步的警示了，很容易因为运动和寒冷而使身体失去知觉，非常危险。在冷水中，无论什么时候，发生身体颤抖、手脚麻木或抽筋等不适现象时，应立即停止游泳。如发生游泳时间已长但未感觉寒冷的异常兴奋情况，也应立即停止。
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普通人常对冬泳有一些误解，认为在岸上比在水里冷，其实不然，因为水的密度远大于空气，所以人在水中的散热速度要比在空气中快许多倍。在水中不仅要为运动供应能量，还要通过血液循环向体表快速供热以保持体温，冬泳几乎可以算得上是人在日常生活中所能遇到的寒冷之最了。
■ 文/本报记者
冬泳安全守则
不要游独泳。无论年纪大小、体力好坏、泳技优劣，都应该选择池里有人的时候进行冬泳，可以相互有个照顾。如果发现冬泳地只剩下自己一个人的时候，为了安全起见要尽快结束游泳。
不要穿塑料拖鞋。北方冬天天气寒冷，露天游泳池边一般用瓷砖铺地，再加上溅出来的水结成薄冰和冻过之后变硬的塑料拖鞋，很容易让人滑倒摔伤。到泳池比较晚的游泳者更要注意，因为先来的人身上滴下来的水已经在地上结了冰。
准备活动要充分。冬泳比在室内游泳前的准备活动还要充分，除了把关节、肌肉活动开之外，还要让体表的温度降低。可以脱光衣服在空气中做一段时间的准备活动，也可以先用冷水把全身打湿。下水之后开始游动时不能做过于剧烈的动作，以防止发生意外。
出水别用手撑。 如果在泳池里游泳，最好能从有扶梯的地方出水。用手撑池边一旦发生滑落不但容易擦伤，还有可能在下坠时下巴磕在池端造成严重伤害。另外，用手抓扶梯时不要抓得过紧或过久，免得皮肤被粘住。老人出水动作要轻缓。, http://www.100md.com(于巍)