三.八A计划：Let's减肥去
完美的曲线，是女人一生的梦想；曲线，在单薄的春衫下无所遁形。相信许多女人面对自己丰满的小腹，身上的“违章建筑”，都想来个“脂肪大搬家”；可是减肥很难，瘦下来后，不再胖回去更难。实际上，只要养成随时“动一动”的习惯，曼妙身材就会伴左右。
“摆平”腰腹
跳自行车舞蹈
动感自行车运动对减少腰腹部的赘肉和健美下肢有很好的效果，又动感十足，特别受年轻女性的青睐。 动感自行车是喜爱自行车运动的澳洲人，根据澳洲特有的地貌发明的一项健身运动，其英文名字“Spinning”(旋转)极贴切地概括了它的特点，就是要你通过运动使车轮不停地旋转，从而达到减脂健美和提高心肺功能的效果。动感自行车在设计上也很前卫，银色的钢制车轮和黑色车身，配合着室内彩灯的闪动，感觉非常酷，运动时有点像蹦迪，难怪有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”。
新鲜刺激的动感自行车，常规课程主要以减脂和健美臀部及大腿为目的，一般分为调整呼吸、骑行、爬坡和冲刺四组动作，运动节奏要和精心挑选的音乐合拍，整个过程都是在教练的带领下完成的。运动中，你可以大声的喊叫，宣泄你的情绪，不用害羞，因为大家和你一样兴奋。一节课下来，那种极度的舒畅和振奋是难以用语言描述的。
, 百拇医药
目前本市只有五六家实力雄厚的健身场所开展此项运动，在不长的时间里将会成为最流行的美体健身项目之一。 北京开展该运动的健身场所：
自然健美健身中心( 回龙观)、宝迪沃-英派斯(西直门成铭大厦)、北京青鸟健身中心(百盛分部、兆龙饭店分部)
简易体操
美臀部
做这套体操时，膝盖要用力，腰要绷紧，背要紧贴在地板上十秒到三十秒，尽量可以静止到一分钟，这样的话就可成为腹肌和臀部的运动。
动作(背部不可离开地面)
1.仰卧，手脚伸直休息。
2.两脚并拢慢慢抬起，抬起到与地面成直角处。
, 百拇医药
3.静静地放下，在离地面二三十厘米处停下来，静止一分钟左右。
次数
一开始停止的时间三十秒即可，渐渐地把时间拉长到一两分钟左右，静止的越久效果会越大。
重点
●背部不可离开地面。
●膝盖不可弯曲为要领。
●肩膀和手臂不可用力。
●不要忘了腰要绷紧。
效果
●膝盖变小
●腰会结实，下腹部和胃会结实。
, 百拇医药
●防止臀部下垂。
恢复身材
来跳魔鬼操
妇女怀孕期间身体会发生巨大的变化，因妊娠而增加的脂肪很容易让新妈妈们发胖。从生理上来说，孕期过程中激素的变化，会使得髋骨，臀部加宽，腹直肌分离。形体的变化会改变身体的重心，减弱肌肉的力量，使韧带变得柔弱，体重、围度增加。如果产后不注意运动，体内堆积的脂肪将很难消除。 尽早适当活动及做产后健身操有助于尽快恢复妊娠前的苗条体形。
新妈妈们不妨尝试一下水中健身操。在温柔的水中运动安全性很高，水的阻力、散热性及按摩性还可以使运动效果更加快速和明显。通过研究表明，在水中运动肌体可塑性最强，尤其是对腿部和腰腹部肌肉的训练效果更加明显，长期坚持做水中健身操，可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，使整个人体向流线型发展。
当然，新妈妈们在开始运动前最好取得主治医生的认可，如还没有完全复原，应根据自身情况推迟和减少锻炼的时间及强度。
, 百拇医药
如果产后恢复正常，没有任何产褥期并发症，那么在52至56天后就可以进行水中的运动了。这项运动最大的特点还在于，健身者不需要有任何的游泳技能，因为进行此项目训练的泳池水位均为1米至1.4米，所以不会有任何危险，健身者在健身过程中还可能轻松地学会游泳!
目前北京有多家为新妈妈提供产后体型恢复指导和服务的机构，如新妈妈产后服务中心的“新妈妈产后形体恢复指导服务”，北京妇产医院的 “孕期教育训练”等。
北京开展该运动的健身场所：
陈琦健身服务有限公司(朝阳区慧忠北里)、新妈妈月子中心(海淀区首都体育大学培训楼)、北京妇产医院(东城区北池子)
美体美肤 SPA也能DIY
SPA水疗是人们利用海水、泉水等水资源，结合沐浴、按摩、香气等促进新陈代谢的方式以促进健康的休闲场所是现在最流行的女士美容美体健身项目之一。
, http://www.100md.com
如何享用SPA？两种提示方案供参考：
方案一：轻松快捷的都市SPA
对于大多数忙碌的白领来说，都市SPA或称为DAY SPA则更容易达到她们的要求。目前北京就有许多美容院开设这一项目，包括用海盐去除身体死皮、提神香氛油按摩、体敷香氛海藻美体膜及用抗蜂窝组织乳美体等多个步骤，令肌肤状况在得到改善的同时，也调节人的情绪和精神状况。
方案二：随心所欲的家庭SPA
家庭SPA可以根据你的爱好自由DIY，你所需要做的是：放一张自然音乐或心灵音乐的CD，冥想着虫鸣鸟叫、风声水流；点一盏精致的精油灯，可选用薰衣草香和依兰香的香精油，它们都有放松心情、镇静的作用。
这些都准备好后就可开始享受SPA了。
首先在浴缸中注入约40度的水，在水中滴入几滴精油，缓缓步入水中并躺下浸泡一段时间。感觉身体舒展开后，以手指画图的方式为自己做全身的按摩，从头到脚都尽量用手完成。这种按摩主要是为了放松肌体，不一定要懂穴道。
北京开展该运动的健身场所：
怡辉都市健身有限公司 (朝阳区伯宁花园)、京都薇薇(朝阳区国展大厦)、左娅形象设计中心(八仙乡村俱乐部), 百拇医药
“摆平”腰腹
跳自行车舞蹈
动感自行车运动对减少腰腹部的赘肉和健美下肢有很好的效果，又动感十足，特别受年轻女性的青睐。 动感自行车是喜爱自行车运动的澳洲人，根据澳洲特有的地貌发明的一项健身运动，其英文名字“Spinning”(旋转)极贴切地概括了它的特点，就是要你通过运动使车轮不停地旋转，从而达到减脂健美和提高心肺功能的效果。动感自行车在设计上也很前卫，银色的钢制车轮和黑色车身，配合着室内彩灯的闪动，感觉非常酷，运动时有点像蹦迪，难怪有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”。
新鲜刺激的动感自行车，常规课程主要以减脂和健美臀部及大腿为目的，一般分为调整呼吸、骑行、爬坡和冲刺四组动作，运动节奏要和精心挑选的音乐合拍，整个过程都是在教练的带领下完成的。运动中，你可以大声的喊叫，宣泄你的情绪，不用害羞，因为大家和你一样兴奋。一节课下来，那种极度的舒畅和振奋是难以用语言描述的。
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目前本市只有五六家实力雄厚的健身场所开展此项运动，在不长的时间里将会成为最流行的美体健身项目之一。 北京开展该运动的健身场所：
自然健美健身中心( 回龙观)、宝迪沃-英派斯(西直门成铭大厦)、北京青鸟健身中心(百盛分部、兆龙饭店分部)
简易体操
美臀部
做这套体操时，膝盖要用力，腰要绷紧，背要紧贴在地板上十秒到三十秒，尽量可以静止到一分钟，这样的话就可成为腹肌和臀部的运动。
动作(背部不可离开地面)
1.仰卧，手脚伸直休息。
2.两脚并拢慢慢抬起，抬起到与地面成直角处。
, 百拇医药
3.静静地放下，在离地面二三十厘米处停下来，静止一分钟左右。
次数
一开始停止的时间三十秒即可，渐渐地把时间拉长到一两分钟左右，静止的越久效果会越大。
重点
●背部不可离开地面。
●膝盖不可弯曲为要领。
●肩膀和手臂不可用力。
●不要忘了腰要绷紧。
效果
●膝盖变小
●腰会结实，下腹部和胃会结实。
, 百拇医药
●防止臀部下垂。
恢复身材
来跳魔鬼操
妇女怀孕期间身体会发生巨大的变化，因妊娠而增加的脂肪很容易让新妈妈们发胖。从生理上来说，孕期过程中激素的变化，会使得髋骨，臀部加宽，腹直肌分离。形体的变化会改变身体的重心，减弱肌肉的力量，使韧带变得柔弱，体重、围度增加。如果产后不注意运动，体内堆积的脂肪将很难消除。 尽早适当活动及做产后健身操有助于尽快恢复妊娠前的苗条体形。
新妈妈们不妨尝试一下水中健身操。在温柔的水中运动安全性很高，水的阻力、散热性及按摩性还可以使运动效果更加快速和明显。通过研究表明，在水中运动肌体可塑性最强，尤其是对腿部和腰腹部肌肉的训练效果更加明显，长期坚持做水中健身操，可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，使整个人体向流线型发展。
当然，新妈妈们在开始运动前最好取得主治医生的认可，如还没有完全复原，应根据自身情况推迟和减少锻炼的时间及强度。
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如果产后恢复正常，没有任何产褥期并发症，那么在52至56天后就可以进行水中的运动了。这项运动最大的特点还在于，健身者不需要有任何的游泳技能，因为进行此项目训练的泳池水位均为1米至1.4米，所以不会有任何危险，健身者在健身过程中还可能轻松地学会游泳!
目前北京有多家为新妈妈提供产后体型恢复指导和服务的机构，如新妈妈产后服务中心的“新妈妈产后形体恢复指导服务”，北京妇产医院的 “孕期教育训练”等。
北京开展该运动的健身场所：
陈琦健身服务有限公司(朝阳区慧忠北里)、新妈妈月子中心(海淀区首都体育大学培训楼)、北京妇产医院(东城区北池子)
美体美肤 SPA也能DIY
SPA水疗是人们利用海水、泉水等水资源，结合沐浴、按摩、香气等促进新陈代谢的方式以促进健康的休闲场所是现在最流行的女士美容美体健身项目之一。
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如何享用SPA？两种提示方案供参考：
方案一：轻松快捷的都市SPA
对于大多数忙碌的白领来说，都市SPA或称为DAY SPA则更容易达到她们的要求。目前北京就有许多美容院开设这一项目，包括用海盐去除身体死皮、提神香氛油按摩、体敷香氛海藻美体膜及用抗蜂窝组织乳美体等多个步骤，令肌肤状况在得到改善的同时，也调节人的情绪和精神状况。
方案二：随心所欲的家庭SPA
家庭SPA可以根据你的爱好自由DIY，你所需要做的是：放一张自然音乐或心灵音乐的CD，冥想着虫鸣鸟叫、风声水流；点一盏精致的精油灯，可选用薰衣草香和依兰香的香精油，它们都有放松心情、镇静的作用。
这些都准备好后就可开始享受SPA了。
首先在浴缸中注入约40度的水，在水中滴入几滴精油，缓缓步入水中并躺下浸泡一段时间。感觉身体舒展开后，以手指画图的方式为自己做全身的按摩，从头到脚都尽量用手完成。这种按摩主要是为了放松肌体，不一定要懂穴道。
北京开展该运动的健身场所：
怡辉都市健身有限公司 (朝阳区伯宁花园)、京都薇薇(朝阳区国展大厦)、左娅形象设计中心(八仙乡村俱乐部), 百拇医药