怀孕中后期营养叮咛
怀孕中期以后，每天要多摄取300大卡，相当于多吃1份肉、鱼、蛋、豆类，1杯低脂或脱脂牛奶，1份五谷类及1个中型水果。在食物的选择方面，蛋白质最好能有一半以上来自高生理价的蛋白质，如动物性蛋白质有蛋、牛奶、肉、鱼等，至于植物性蛋白质可多选择黄豆制品，如豆腐、豆浆、豆干等。
每天喝二杯牛奶是很重要的，除了提供蛋白质和维生素B2外，更能供给丰富的钙质，若本身不爱喝牛奶，可由小鱼干、虾米、藻类、蛤、牡蛎等食物获得或请教医师、营养师以钙片补充。
在蔬菜方面应尽量选择富含维生素A、C的深绿色、深黄红色蔬菜；水果每天至少要有一个为含维生素C丰富的水果，如蕃石榴或枸橼类水果，如柳丁、橘子等。 很多孕妇在怀孕中期以后会例行性补充维生素-矿物质综合制剂，对于营养状况好的孕妇其实是不需要的，当孕妇营养状况不佳时，强调的应是饮食的改善，再加上医师所开的营养剂来加速营养状况的改善，而非一味的补充综合制剂。
随着胎儿成长发育，母亲的子宫逐渐增大，以致腰、背部负担增加，形成腰酸背痛情况，此时应随时注意维持正确的姿势与保持适度的运动。
怀孕后期约有30%的孕妇下肢呈水肿现象，特别是足背，此时应多休息，双足抬高，避免长时间站立，而饮食方面应避免摄取过多盐分。
怀孕中期体重增加约4～5公斤；而怀孕后期为胎儿体重增加的主要阶段，此期体重增加约5～6公斤，平均每周均增加0.5公斤。
怀孕中、后期六大类食物建议量如下：
●奶类：2杯
●蛋、豆、鱼、肉类：5份
●五谷根茎类：3～5碗(12～20份)
●蔬菜类：4碟
●油脂类：3汤匙
●水果类：3～4个, http://www.100md.com
每天喝二杯牛奶是很重要的，除了提供蛋白质和维生素B2外，更能供给丰富的钙质，若本身不爱喝牛奶，可由小鱼干、虾米、藻类、蛤、牡蛎等食物获得或请教医师、营养师以钙片补充。
在蔬菜方面应尽量选择富含维生素A、C的深绿色、深黄红色蔬菜；水果每天至少要有一个为含维生素C丰富的水果，如蕃石榴或枸橼类水果，如柳丁、橘子等。 很多孕妇在怀孕中期以后会例行性补充维生素-矿物质综合制剂，对于营养状况好的孕妇其实是不需要的，当孕妇营养状况不佳时，强调的应是饮食的改善，再加上医师所开的营养剂来加速营养状况的改善，而非一味的补充综合制剂。
随着胎儿成长发育，母亲的子宫逐渐增大，以致腰、背部负担增加，形成腰酸背痛情况，此时应随时注意维持正确的姿势与保持适度的运动。
怀孕后期约有30%的孕妇下肢呈水肿现象，特别是足背，此时应多休息，双足抬高，避免长时间站立，而饮食方面应避免摄取过多盐分。
怀孕中期体重增加约4～5公斤；而怀孕后期为胎儿体重增加的主要阶段，此期体重增加约5～6公斤，平均每周均增加0.5公斤。
怀孕中、后期六大类食物建议量如下：
●奶类：2杯
●蛋、豆、鱼、肉类：5份
●五谷根茎类：3～5碗(12～20份)
●蔬菜类：4碟
●油脂类：3汤匙
●水果类：3～4个, http://www.100md.com