爱锻炼还要会锻炼
赵之心 健身教练(左图)彭 玉 演 员(右图)
观众朋友们，您们好!这里是中央电视台《健康之路》直播节目，今天我们来聊的是科学锻炼方面的问题，我们请到的两位专家是：
主持人：请问彭老师您平时喜欢锻炼吗？
彭玉：我基本上不锻炼，因为做演员的往往平时拍戏拍得太晚早上就不想起来，有时觉得早上喝一杯牛奶后再睡一个回笼觉简直舒服极了。
赵之心：有的老年人认为睡觉有利于恢复疲劳，但是睡觉也可能带来伤害，因为睡觉时身体所有的器官以及能量都放在最低点，本来老年人的身体状况就是处在衰退期，这样会带来许许多多的健康问题。建议老年人要多作运动，比如肌肉运动可以促使血液循环量加大以及提高代谢能力等。
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主持人：肌肉锻炼很重要吗？
赵之心：肌肉锻炼对于老年人来说是非常重要的，很多人认为女同志或者老年人不能练肌肉，其实1999年世界卫生组织提倡老年人锻炼原则的第一项就是老年人一定要适当地锻炼肌肉，锻炼肌肉可以很好地保证生命质量，老年人的肌肉强壮会引伸骨骼强壮，可以预防骨关节疾病。锻炼肌肉还可以使代谢能力增高，很多老年人患上了糖尿病、高血压、动脉硬化等都与肌肉总量不够有关，因此要把锻炼肌肉当作一件大事来做。
主持人：彭老师您自己觉得身体怎样？
彭玉：我自己觉得身体倍儿棒、吃嘛嘛香，可能是由于我年轻时身体比较好的原因吧，但是我总觉得我自己是在吃老本。
赵之心：很多老年人都是用有病没病的观念来衡量自己的健康，其实这是一个错误的观念。应该在注意到自己是否得病的同时多多关心自己的体质是否下降，包括肌肉能力、韧带能力、心血管工作能力、代谢能力等。
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观众：我已经坚持锻炼3年了，在锻炼之前我走五层楼梯喘得很厉害，但是锻炼后提10斤米上楼也感觉特别轻松，比以前提5斤米上楼还要轻松。现在不锻炼反而觉得十分难受。
主持人：来看一段片子，王大妈舞扇舞得欢，张大妈买菜赶得急，回到家里张大妈又是洗杯子又是擦案板，王大妈练了一上午后神清气也爽，张大妈头昏眼也花。
赵之心：很多老年人都把劳动当作是一种锻炼的方法，其实劳动是生活中必须的，完全不劳动也会严重影响健康，但是仅仅靠家务劳动是不行的，关键是一个心态问题，因为人在劳动时如果心情不好往往不能产生一种类非肽物质，而这种物质在运动后如果无法产生就会使人感觉十分疲劳。而运动时心情非常愉快，会自然而然产生一种肽效应，使人产生愉悦感，而这种愉悦感又会把体力劳动的收获变成健康的促进模式，因此单纯依靠家务劳动作为锻炼方式是不够的。
彭玉：如果平时太忙，没有时间参加集体性质的锻炼，应该怎样增强体质？
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赵之心： 选择锻炼项目应该注意
1、 属于哪类人群
2、 健康状况如何
3、 慢性疾病情况
4、 有什么不良的行为方式或生活习惯
主持人：有哪些简单的锻炼方法？
赵之心：其实有一种经常做的运动老年人并没有放在眼里--走路，但是走路也应该讲究方法，如果不注意姿势和方式，走路不但不会促进健康反而会影响健康。走路是一种非常好的有氧运动。
有氧运动的特点：1、 低运动强度 2、 持续时间长 3、 不需要较高技巧
有氧运动的种类：快、慢步行走、慢跑、骑车、游泳、健身操、太极拳等
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有氧运动是对老年人健康促进的一个最好的手段。比如正确的走路姿势应该注意不要太过放松，不要驼背、八字脚，正确的方法应该是每一次离地都要有一个蹬地的动作，要有一定的弹性。用力走路还有预防心脑血管病和糖尿病的作用。另外走路还要注意应该尽可能加长步长。
观众：我对于锻炼得体会有三点：1、要增强锻炼意识2、坚持3、科学
主持人：老年人锻炼是慢跑好还是走路好？
赵之心：人体的内脏是由一种结缔组织辅助悬挂在体内的，如果不经常运动，内脏挤在一起是非常难受的，经常运动可以给内脏一个自由的空间，血液循环就会改善，跑起来后形成的良性震动对内脏是一种按摩。总的来说走路和跑只要方法正确对身体都是有好处的。
主持人：来看一位杜教练的早操课：第一课：漫步机运动，应该注意手不要离开安全把。第二课：蹬拉动作，注意头不要向后仰。第三课：扭腰动作，之前应该做一些柔韧性的伸展运动，避免腰腿伤害。第四课：跑步动作，频率要慢一些，时间要长一些，但不要觉得太劳累。
主持人：锻炼应该选择早上好还是晚上好？
赵之心：通常都是进行早锻炼，但是有一些情况不适合早锻炼，如果在头天晚上没有注意补水，早起时是一种阶段性血粘稠的状态，这时过猛地进行锻炼，如果本身有高血脂、高血粘、糖尿病等很容易出现心梗。最好的锻炼时间应该是下午三点到晚上九点这一段时间。最后还要提醒广大老年朋友在运动的时候一定要选择一双合适的运动鞋。, 百拇医药