祝总骧教授谈新“312”经络锻炼法
祝总骧教授是中国科学院生物物理研究所和北京经络研究中心研究员。他潜心研究经络学说已近30年。他用通俗的语言解释说，经络就是人身体上的14条线，沿肢体纵向走行。经络是中华民族对人类的独特贡献。早在两千年前的《黄帝内经》就论述了中医的理论，其中之一就是经络学说。古人通过实践证明了刺激经络能够防病治病。
在20世纪70年代，中国的针刺麻醉在世界上颇有影响。但经络看不见摸不着，使许多人发生怀疑。祝教授和他的同仁们带着周恩来总理的嘱托，决心把针刺麻醉的原理搞清楚。经过28年的艰苦攻关，12年的临床观察，并通过电子学、声学、生物化学、生物物理等多种学科检测和独特的实验法，运用高科技手段，准确地揭示人体经络线的体表定位，证实了古典经络图谱的高度科学性和客观存在，同时也验证了经络能够防病治病的机理，并提出“经络是多层次、多功能、多形态立体结构的调控系统”的理论，于1990年提出并创建了“312”经络锻炼法，作为防病治病、无病强身的绿色医疗健身法，迄今为止，国内外有数百万人在利用这一保健法进行自我保健锻炼。
, http://www.100md.com
“312”经络锻炼法为何能防病治病
祝总骧教授说，“312”经络锻炼法对多种疾病都有预防、治疗和保健作用。尤其是对中老年人常见的三大慢性病高血压、冠心病和糖尿病，有较显著的疗效。
其原因有以下3点：
1.进行了“312”经络锻炼后，可激发人体内部潜力，调节自身的防病、抗病能力，是一种主动的、本能的、根本的医疗保健法。
2.根据中医经络学说，经络具有“调阴阳、营气血”，“决死生、处百病”的作用，从某种意义上说，高血压、冠心病和糖尿病都是由于经络失调所造成的疾病。“312”经络锻炼法就是通过三种不同的方法，使失调的经络气血运行畅通，疾病得以防治。
3.“312”经络锻炼法不是一成不变的方法，而是根据经络学说和中医辨证施治的原则，因病而异、因人而异、因时而异。
, 百拇医药
同是进行“312”经络锻炼，但对于高血压患者就要加强腹式呼吸，以滋补肾阴，抑制肝阳；冠心病患者要着重内关穴的按摩；糖尿病患者则应着重腹式呼吸和体育运动并举，使全身肌肉及肝脏充分利用血糖。也就是说，要根据病种和具体情况，最终找到能够防治自己疾病“312”经络锻炼法。
如何进行新“312”经络锻炼法
祝总骧教授说，新“312”经络锻炼法是在原有“312”经络锻炼法的基础上进行了改进，更便于每个人掌握，更强调发挥每个人在进行经络锻炼时的主观能动性。“312”是简单的便于记忆的代号，“3”是对3个穴位(合谷、内关、足三里)的按摩；“1”是指腹式呼吸；“2”是以两条腿为主的体育锻炼。对于一般人，每天通过三种不同的方式锻炼经络25分钟，可以激发人体经络系统，提高免疫力，预防和治疗多种常见病，起到强身健体、延缓衰老的作用。
一、3个穴位按摩的方法：
, 百拇医药
通过按摩人体3条主导经脉上的3个最敏感的穴位，使有关穴位所属经脉得气，即产生酸、麻、胀、窜的感觉后被激活，使经脉气血畅通，达到按摩点、刺激线、牵动面的锻炼经络的作用。
合谷穴：别名虎口，属手阳明大肠经。位于手背第一、二掌骨间，近第二掌骨之中点。当拇、食指并拢时，在肌肉最高处。左手四指并拢，虎口撑开，以右手拇指指尖进行按压，每2秒一次，时间约2～3分钟，再进行对侧按压。按压时应有酸麻胀的感觉，可加强血液循环，主治发热、头痛、牙痛、鼻塞、颈椎病、肩周炎等病症。
内关穴：属手厥阴心包经。位于前臂屈侧，腕横纹上2寸处，桡侧腕屈肌腱与掌长肌腱之间。以食指按压，每2秒一次，时间约2～3分钟，再进行对侧按压。也要有酸麻胀的感觉，主治胃脘痛、胸胁痛、失眠、心律不齐、心绞痛等病症。
足三里穴：属足阳明胃经。位于小腿前外侧外膝眼(犊鼻穴)下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处。以大拇指按压，每2秒一次，时间约2～3分钟，再进行对侧按压。主治胃痛、呕吐、头痛、心悸、腹痛、肠炎、高血压、下肢麻痹等病症，并有强壮作用。所以这也是保健长寿穴。
, 百拇医药
二、1种腹式呼吸的方法：
腹式呼吸就是平躺着呼吸，胸部不动，吸气时鼓肚子，每分钟呼吸4～6次，这样可以锻炼腹部的9条经脉，治疗许多慢性疾病，如糖尿病、高血压、失眠等。也可坐着进行腹式呼吸。
腹式呼吸的特点是大脑和全身处于相对静止状态下使全身、尤其是腹部9条经脉气血运行得到改善，是一种比较缓慢的经络锻炼，对于慢性病，如高血压、糖尿病和失眠症都有特效。然而这三种病和腹式呼吸的关系也各有不同。高血压病的原因是肝阳上亢，肾气阴虚，做好腹式呼吸，可以使肝阳下降，肾阴上升，一般需要延长时间到10分钟，放慢呼吸频率到每分钟4次甚至更慢就可以奏效。而糖尿病的发病原因是脾、胃经功能失控，腹式呼吸有利于这两条经脉的气血活跃，即可以达到控制血糖的效果。腹式呼吸能够控制失眠，是由于安静状态下思想集中于小腹部(丹田)时，使9条经脉(包括肝经、肾经)的阴阳达到平衡而入睡。
, 百拇医药 三、两条腿为主的体育锻炼：
两条腿的锻炼主要就是进行下蹲，可以活动全身，这也是有氧运动。当运动时，肌肉的收缩与舒张必然带动有关经络的组织结构，形成一种天然的激活方式。全身肌肉的运动必然引起全身十二正经和奇经八脉活跃起来，使全身气血运行加强，表现为心跳、呼吸加快，血压上升，体温上升等，从而对四肢百骸、五脏六腑的功能进行一次大调整。这种调整有助于全身各器官功能的增强和疾病的控制。
糖尿病患者怎样进行经络锻炼
祝教授说，新“312”经络锻炼法强调因人而异，这里仅以糖尿病为例。因为腹式呼吸和体育运动能加强脾胃经脉的气血运行，增加胰岛素的分泌和增强肌肉糖代谢能力，缓解症状，降低血糖、糖尿。所以，糖尿病患者在进行经络锻炼时应当增加腹式呼吸的力度，即延长腹式呼吸的时间(如可以练习10分钟或更长)和次数(如每天3～4次)；放慢呼吸的频率(如达到每分钟3～4次)。这种调整腹式呼吸的办法就是因病种和个体的差异去寻找适合自己疾病的“312”经络锻炼法。
, 百拇医药
体育运动是使全身经脉都活跃起来的一种全身心的经络锻炼法，这种办法同样适用于糖尿病患者的康复和治疗。锻炼使脾经胃经活跃，从而带动全身的经络的活跃，提高肌肉对胰岛素的利用，加强血糖的代谢，从而降低血糖的水平。
对于肥胖型的糖尿病患者应注意节食减肥，这是因为肥胖本身不利于经脉气血的畅通。实践也证明，很多糖尿病患者通过“312”经络锻炼，不仅能使糖尿病病情有所好转，而且也能减轻体重。显然，腹式呼吸和体育锻炼都有利于减肥。
祝教授最后强调说，对于经络锻炼，方式、方法各有侧重，时间、强度各有不同，再加上各种疾病的发病原理也各不相同，所以每天进行“312”三种方法的锻炼，必不可少，还要灵活运用，因人而异，从中摸索出一套适合于自己的经络锻炼法，才能防病治病，健康长寿。, http://www.100md.com(龚 游)
在20世纪70年代，中国的针刺麻醉在世界上颇有影响。但经络看不见摸不着，使许多人发生怀疑。祝教授和他的同仁们带着周恩来总理的嘱托，决心把针刺麻醉的原理搞清楚。经过28年的艰苦攻关，12年的临床观察，并通过电子学、声学、生物化学、生物物理等多种学科检测和独特的实验法，运用高科技手段，准确地揭示人体经络线的体表定位，证实了古典经络图谱的高度科学性和客观存在，同时也验证了经络能够防病治病的机理，并提出“经络是多层次、多功能、多形态立体结构的调控系统”的理论，于1990年提出并创建了“312”经络锻炼法，作为防病治病、无病强身的绿色医疗健身法，迄今为止，国内外有数百万人在利用这一保健法进行自我保健锻炼。
, http://www.100md.com
“312”经络锻炼法为何能防病治病
祝总骧教授说，“312”经络锻炼法对多种疾病都有预防、治疗和保健作用。尤其是对中老年人常见的三大慢性病高血压、冠心病和糖尿病，有较显著的疗效。
其原因有以下3点：
1.进行了“312”经络锻炼后，可激发人体内部潜力，调节自身的防病、抗病能力，是一种主动的、本能的、根本的医疗保健法。
2.根据中医经络学说，经络具有“调阴阳、营气血”，“决死生、处百病”的作用，从某种意义上说，高血压、冠心病和糖尿病都是由于经络失调所造成的疾病。“312”经络锻炼法就是通过三种不同的方法，使失调的经络气血运行畅通，疾病得以防治。
3.“312”经络锻炼法不是一成不变的方法，而是根据经络学说和中医辨证施治的原则，因病而异、因人而异、因时而异。
, 百拇医药
同是进行“312”经络锻炼，但对于高血压患者就要加强腹式呼吸，以滋补肾阴，抑制肝阳；冠心病患者要着重内关穴的按摩；糖尿病患者则应着重腹式呼吸和体育运动并举，使全身肌肉及肝脏充分利用血糖。也就是说，要根据病种和具体情况，最终找到能够防治自己疾病“312”经络锻炼法。
如何进行新“312”经络锻炼法
祝总骧教授说，新“312”经络锻炼法是在原有“312”经络锻炼法的基础上进行了改进，更便于每个人掌握，更强调发挥每个人在进行经络锻炼时的主观能动性。“312”是简单的便于记忆的代号，“3”是对3个穴位(合谷、内关、足三里)的按摩；“1”是指腹式呼吸；“2”是以两条腿为主的体育锻炼。对于一般人，每天通过三种不同的方式锻炼经络25分钟，可以激发人体经络系统，提高免疫力，预防和治疗多种常见病，起到强身健体、延缓衰老的作用。
一、3个穴位按摩的方法：
, 百拇医药
通过按摩人体3条主导经脉上的3个最敏感的穴位，使有关穴位所属经脉得气，即产生酸、麻、胀、窜的感觉后被激活，使经脉气血畅通，达到按摩点、刺激线、牵动面的锻炼经络的作用。
合谷穴：别名虎口，属手阳明大肠经。位于手背第一、二掌骨间，近第二掌骨之中点。当拇、食指并拢时，在肌肉最高处。左手四指并拢，虎口撑开，以右手拇指指尖进行按压，每2秒一次，时间约2～3分钟，再进行对侧按压。按压时应有酸麻胀的感觉，可加强血液循环，主治发热、头痛、牙痛、鼻塞、颈椎病、肩周炎等病症。
内关穴：属手厥阴心包经。位于前臂屈侧，腕横纹上2寸处，桡侧腕屈肌腱与掌长肌腱之间。以食指按压，每2秒一次，时间约2～3分钟，再进行对侧按压。也要有酸麻胀的感觉，主治胃脘痛、胸胁痛、失眠、心律不齐、心绞痛等病症。
足三里穴：属足阳明胃经。位于小腿前外侧外膝眼(犊鼻穴)下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处。以大拇指按压，每2秒一次，时间约2～3分钟，再进行对侧按压。主治胃痛、呕吐、头痛、心悸、腹痛、肠炎、高血压、下肢麻痹等病症，并有强壮作用。所以这也是保健长寿穴。
, 百拇医药
二、1种腹式呼吸的方法：
腹式呼吸就是平躺着呼吸，胸部不动，吸气时鼓肚子，每分钟呼吸4～6次，这样可以锻炼腹部的9条经脉，治疗许多慢性疾病，如糖尿病、高血压、失眠等。也可坐着进行腹式呼吸。
腹式呼吸的特点是大脑和全身处于相对静止状态下使全身、尤其是腹部9条经脉气血运行得到改善，是一种比较缓慢的经络锻炼，对于慢性病，如高血压、糖尿病和失眠症都有特效。然而这三种病和腹式呼吸的关系也各有不同。高血压病的原因是肝阳上亢，肾气阴虚，做好腹式呼吸，可以使肝阳下降，肾阴上升，一般需要延长时间到10分钟，放慢呼吸频率到每分钟4次甚至更慢就可以奏效。而糖尿病的发病原因是脾、胃经功能失控，腹式呼吸有利于这两条经脉的气血活跃，即可以达到控制血糖的效果。腹式呼吸能够控制失眠，是由于安静状态下思想集中于小腹部(丹田)时，使9条经脉(包括肝经、肾经)的阴阳达到平衡而入睡。
, 百拇医药 三、两条腿为主的体育锻炼：
两条腿的锻炼主要就是进行下蹲，可以活动全身，这也是有氧运动。当运动时，肌肉的收缩与舒张必然带动有关经络的组织结构，形成一种天然的激活方式。全身肌肉的运动必然引起全身十二正经和奇经八脉活跃起来，使全身气血运行加强，表现为心跳、呼吸加快，血压上升，体温上升等，从而对四肢百骸、五脏六腑的功能进行一次大调整。这种调整有助于全身各器官功能的增强和疾病的控制。
糖尿病患者怎样进行经络锻炼
祝教授说，新“312”经络锻炼法强调因人而异，这里仅以糖尿病为例。因为腹式呼吸和体育运动能加强脾胃经脉的气血运行，增加胰岛素的分泌和增强肌肉糖代谢能力，缓解症状，降低血糖、糖尿。所以，糖尿病患者在进行经络锻炼时应当增加腹式呼吸的力度，即延长腹式呼吸的时间(如可以练习10分钟或更长)和次数(如每天3～4次)；放慢呼吸的频率(如达到每分钟3～4次)。这种调整腹式呼吸的办法就是因病种和个体的差异去寻找适合自己疾病的“312”经络锻炼法。
, 百拇医药
体育运动是使全身经脉都活跃起来的一种全身心的经络锻炼法，这种办法同样适用于糖尿病患者的康复和治疗。锻炼使脾经胃经活跃，从而带动全身的经络的活跃，提高肌肉对胰岛素的利用，加强血糖的代谢，从而降低血糖的水平。
对于肥胖型的糖尿病患者应注意节食减肥，这是因为肥胖本身不利于经脉气血的畅通。实践也证明，很多糖尿病患者通过“312”经络锻炼，不仅能使糖尿病病情有所好转，而且也能减轻体重。显然，腹式呼吸和体育锻炼都有利于减肥。
祝教授最后强调说，对于经络锻炼，方式、方法各有侧重，时间、强度各有不同，再加上各种疾病的发病原理也各不相同，所以每天进行“312”三种方法的锻炼，必不可少，还要灵活运用，因人而异，从中摸索出一套适合于自己的经络锻炼法，才能防病治病，健康长寿。, http://www.100md.com(龚 游)