常用的减肥方法有哪些?
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减肥是目前人们普遍关注的问题，但许多减肥者要么极度偏信各种减肥药和减肥食品，要么一味地节食。其实，无论什么减肥方法，其主要手段是增加人的饱腹感并补充人体必须的蛋白质和微量元素，同时严格控制摄入的热量，从而达到健康的目的。因此，只强调节制饮食而不注意维持人体必需的营养摄入的减肥方法是相当危险的。只有均衡膳食、平衡营养才能保证有一副健美的身材。
合理的膳食结构能为人体提供均衡的营养，有益于健美。第一要多吃蔬菜，因为蔬菜中含有较多的抗氧化物；其次是多吃一些黑色食品，如黑芝麻、黑木耳、冬菇、黑米等，这些食品中富含微量元素，是人体健美不可缺少的营养物质；第三可多吃些海洋类食品，如海带、紫菜等。总的来说，粗糙食物一般比精加工的细腻食物更具营养价值，虽然其口感不佳，但它含有许多未被破坏的营养素和食物纤维，后者可促进肠蠕动，降低消化系统癌症的发病率，并能增加饱腹感，对控制体重极为有利。
日常生活中，长期有意识地食用一些减肥食品，如：黄瓜、大葱、冬瓜、赤小豆、海藻、食醋等，能收到一定的减肥效果。黄瓜中含有丙醇二酸，这种物质进入体内便会抑制糖类转化为脂肪，减少人体脂肪堆积；大葱中的有机硫除了发出辛辣的刺激味外，还能刺激人体某些激素的分泌，这些激素能促进脂肪的分解；肥胖者体内大多有过多的水分，而冬瓜可以利尿，帮助排除体内的水分，有助于减肥；食醋中含有挥发性物质、氨基酸和有机酸等，可以消耗体内脂肪，使糖、蛋白质等物质新陈代谢顺利进行，起到减肥作用。如果肥胖者平时能不吃或少吃富含脂肪、高糖的食品，而注意吃些减肥食品，就会收到一定的减肥效果。, 百拇医药
合理的膳食结构能为人体提供均衡的营养，有益于健美。第一要多吃蔬菜，因为蔬菜中含有较多的抗氧化物；其次是多吃一些黑色食品，如黑芝麻、黑木耳、冬菇、黑米等，这些食品中富含微量元素，是人体健美不可缺少的营养物质；第三可多吃些海洋类食品，如海带、紫菜等。总的来说，粗糙食物一般比精加工的细腻食物更具营养价值，虽然其口感不佳，但它含有许多未被破坏的营养素和食物纤维，后者可促进肠蠕动，降低消化系统癌症的发病率，并能增加饱腹感，对控制体重极为有利。
日常生活中，长期有意识地食用一些减肥食品，如：黄瓜、大葱、冬瓜、赤小豆、海藻、食醋等，能收到一定的减肥效果。黄瓜中含有丙醇二酸，这种物质进入体内便会抑制糖类转化为脂肪，减少人体脂肪堆积；大葱中的有机硫除了发出辛辣的刺激味外，还能刺激人体某些激素的分泌，这些激素能促进脂肪的分解；肥胖者体内大多有过多的水分，而冬瓜可以利尿，帮助排除体内的水分，有助于减肥；食醋中含有挥发性物质、氨基酸和有机酸等，可以消耗体内脂肪，使糖、蛋白质等物质新陈代谢顺利进行，起到减肥作用。如果肥胖者平时能不吃或少吃富含脂肪、高糖的食品，而注意吃些减肥食品，就会收到一定的减肥效果。, 百拇医药