“龟息延年”法健肺益神
我长期从事文字工作，每天都要连续几小时处于伏案的状态，日积月累，导致肺活量减少，肺部组织的弹性降低，从而影响了肺的正常功能和抵御疾病的能力。医生告诉我，在工作之余应经常做做扩胸运动，以舒展肺部，并作深呼吸，以流通气血，清除疲劳，避免肺部产生疾病，达到振作精神、提高工作效益的目的。
事有凑巧，一次报社举行的“笔会”上，笔友向我介绍了一种“龟息延年”的气功疗法。他说，古人羡慕乌龟的长寿，把它列为四灵之首(龟、龙、凤、麒麟)，乌龟凭借着它的坚硬外壳和忍饥耐饿的生存能力，从两亿年前的恐龙时代，一直生活至今，它的种族并没有因七千万年前地球环境和气候的巨变而被灭绝。据说，这“龟息延年”就是从龟的日常生态中揣摸出的一种气功疗法。这种呼吸法较为独特，也很有科学道理，具体的练法是：端息坐板凳上，两腿分开略宽于肩，眼若垂帘或轻闭，凝神静息，全身肌肉放松，舌尖轻抵上牙，促使津液分泌；身向前移，使臀少着坐位，两手重叠或分别按于小腹上，边呼气边将上身前俯，直至头部低于两膝，将肺部余气吐尽，引颈前伸，同时缓缓吸气，上身也徐徐挺起，恢复端坐时气也恰好吸满；然后缓缓呼气，呼气快完时，又将上身前俯，如此反复俯伸九次，循序渐进，直到增至三十六次，每一段落做完后可散步片刻，再做下一次。需要指出的是，这里的呼气采用缩口呼气，口唇缩起来如吹哨状，气从齿缝或唇间呼出，目的是使呼气延长，气通阻力加大，气管内压增加，使肺泡至支气管的压力逐渐降低，有利于气体由肺泡呼出。
通过一段时间的锻炼，自我感觉效果明显，胸不闷了，呼吸也变顺畅多了。特别是在锻炼过后再工作，顿觉神清气爽、心明眼亮，不觉得疲惫。细细思量，进入中老年后，肺功能相对减弱，肺下部的血流量多而通气量少，而此法双手按腹，上身前俯，使肺部流量变得均匀通达，改善肺的通气量，从而达到深呼吸所不能达到的作用。呼气终了时，因上身前俯，臂部高于心脏，使腹腔和盆腔的血液循环得到大大改善，增强新陈代谢功能，进而也有利于腹部的一些慢性疾病的调理和好转。 上海松江区李德复
专家点评
人体呼吸功能一般在35岁左右开始退化，表现为肺通气量和肺活量下降。因此，加强呼吸功能锻炼对中老年人群尤为重要。呼吸功能锻炼方法很多，通常有：
一、腹式呼吸。正常的胸式呼吸主要依靠肋间肌收缩带动胸廓来牵动肺部而进行的呼吸，腹式呼吸主要以隔肌上下运动来扩大和缩小胸腔而进行的呼吸，吸入的氧量高于胸式呼吸2至3倍，同时还起到调养腹部器官作用。“龟息延年”呼吸法也可以腹式呼吸方式进行练习，并伴以缩口呼气，增加气道阻力，使呼气延长，有利于肺内残气排尽，改善肺的通气功能；
二、有氧运动。如步行、慢跑、登阶、柔软操、太极拳、气功、游泳等，项目因人而异，运动持之以恒。 上海交通大学教授赵文杰, 百拇医药
事有凑巧，一次报社举行的“笔会”上，笔友向我介绍了一种“龟息延年”的气功疗法。他说，古人羡慕乌龟的长寿，把它列为四灵之首(龟、龙、凤、麒麟)，乌龟凭借着它的坚硬外壳和忍饥耐饿的生存能力，从两亿年前的恐龙时代，一直生活至今，它的种族并没有因七千万年前地球环境和气候的巨变而被灭绝。据说，这“龟息延年”就是从龟的日常生态中揣摸出的一种气功疗法。这种呼吸法较为独特，也很有科学道理，具体的练法是：端息坐板凳上，两腿分开略宽于肩，眼若垂帘或轻闭，凝神静息，全身肌肉放松，舌尖轻抵上牙，促使津液分泌；身向前移，使臀少着坐位，两手重叠或分别按于小腹上，边呼气边将上身前俯，直至头部低于两膝，将肺部余气吐尽，引颈前伸，同时缓缓吸气，上身也徐徐挺起，恢复端坐时气也恰好吸满；然后缓缓呼气，呼气快完时，又将上身前俯，如此反复俯伸九次，循序渐进，直到增至三十六次，每一段落做完后可散步片刻，再做下一次。需要指出的是，这里的呼气采用缩口呼气，口唇缩起来如吹哨状，气从齿缝或唇间呼出，目的是使呼气延长，气通阻力加大，气管内压增加，使肺泡至支气管的压力逐渐降低，有利于气体由肺泡呼出。
通过一段时间的锻炼，自我感觉效果明显，胸不闷了，呼吸也变顺畅多了。特别是在锻炼过后再工作，顿觉神清气爽、心明眼亮，不觉得疲惫。细细思量，进入中老年后，肺功能相对减弱，肺下部的血流量多而通气量少，而此法双手按腹，上身前俯，使肺部流量变得均匀通达，改善肺的通气量，从而达到深呼吸所不能达到的作用。呼气终了时，因上身前俯，臂部高于心脏，使腹腔和盆腔的血液循环得到大大改善，增强新陈代谢功能，进而也有利于腹部的一些慢性疾病的调理和好转。 上海松江区李德复
专家点评
人体呼吸功能一般在35岁左右开始退化，表现为肺通气量和肺活量下降。因此，加强呼吸功能锻炼对中老年人群尤为重要。呼吸功能锻炼方法很多，通常有：
一、腹式呼吸。正常的胸式呼吸主要依靠肋间肌收缩带动胸廓来牵动肺部而进行的呼吸，腹式呼吸主要以隔肌上下运动来扩大和缩小胸腔而进行的呼吸，吸入的氧量高于胸式呼吸2至3倍，同时还起到调养腹部器官作用。“龟息延年”呼吸法也可以腹式呼吸方式进行练习，并伴以缩口呼气，增加气道阻力，使呼气延长，有利于肺内残气排尽，改善肺的通气功能；
二、有氧运动。如步行、慢跑、登阶、柔软操、太极拳、气功、游泳等，项目因人而异，运动持之以恒。 上海交通大学教授赵文杰, 百拇医药