养生应从中年始
最近，由广州一些媒体和医院联合发起的“健康中年”活动的一项关于中年人健康的调查显示，在4000个受检的有效报告中，所有项目健康合格者仅占19.3%，而一项或者数项健康指标不合格者占80.7%。以脂肪肝为代表的肝、胆及心血管疾病已成了中年人的高发病。面对这样的检测结果，专家们提出了中年人健康新概念———“现在养生”。这一时期的养生应从以下几个方面入手。
追求新知，减慢脑衰老追求新知识会使人从心理上感到年轻和充实。
中年人的学习优势在于以一种娱乐的心境对待学习，而不单纯是为了职业及文凭。追求新知识的过程是一种积极放松的养生方法，可使脑衰老的速度减慢。
寻找快乐，提高机体免疫力情绪中的“喜”是有利于人体健康的一种生理活 动。欢笑时人的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸廓肌、膈肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增加，能吸入更多的氧气。令人快乐的方法很多，关键在于寻找。
, 百拇医药
艺术陶冶，调整心理中年人生活节奏紧张，难以保持心灵的宁静，易产生精神压抑、神经衰弱等。音乐能抚慰人的心灵，使身体内各机能运动活跃，新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持在平衡的状态。舞蹈也有类似的作用。
注意饮食，预防骨质疏松随着年龄增长，骨密度降低，会出现弯腰驼背、慢性腰腿疼、四肢酸软无力。预防骨质疏松，保持身体挺拔，应补钙及维生素，多食用鱼油、蛋黄、牛奶、豆类、禽类、食用菌类、瘦肉、虾米、水果，还需接受充分的阳光照射。
充足睡眠，胜过美容睡眠不足容易导致老年痴呆，降低人体免疫力，增加患癌及心血管病等老年性疾病的机会。因此，对中年女性来说，保证睡眠时间比做美容更重要。
拨准生物钟，保持精神旺盛人脑中存在一个管理时间节律的神经中枢，即所谓的“生物钟”。它对人体的体温、血压、脉搏、呼吸以及体内的激素、酶、各种受体都有明显的作用，并形成与昼夜同步的节律。
, 百拇医药
白天正常的兴奋，晚上自然的抑制，都与生物钟的节律有关。一日之内，人的精神状态在上午8时、下午2时、晚上8时精神最佳，两小时后各有一次回落。故此，中年人要养成良好的生活习惯，工作、学习、活动、娱乐及饮食要规律，以免造成人体生物钟的紊乱、失调，对健康产生危害。
适当进补，促进气血流畅人到中年以后，由于新陈代谢功能逐渐减弱，排泄功能日益降低，废物停留体内，势必造成气血流行阻滞，影响身体健康。促使机体气血流畅，消除代谢废物，使脏腑、气血恢复和维持正常的功能，保持动态平衡，对中年人来说，是另外意义上的一种“进补”的方法。专家认为，人体衰老的主要原因不是“虚”，而是气血失畅失衡、淤血作祟，所以主张以动养生。如果将补药与活血药合在一方之内，动静结合，补而不滞，既能消除补药的粘腻之弊，又可发挥补药的功效，可谓一举两得。
积极运动，获得身心健康要保持活力，身体匀称，头发亮泽，皮肤少皱发亮，运动是最好的办法。运动能促进周身气血的通畅，消耗多余的脂肪，加速新陈代谢，皮肤细胞得到充分的营养和氧气供给。运动还能促进个性、气质和精神面貌的发展，解除心理压力，获得愉悦感。
除以上方法外，中年人应每天适当饮水，定时排便，避免眼睛过度疲劳，戒烟以及控制饮酒。为了未来的康乐，从现在开始，好好养生吧。
图/冯杰, 百拇医药(吴晓东)
追求新知，减慢脑衰老追求新知识会使人从心理上感到年轻和充实。
中年人的学习优势在于以一种娱乐的心境对待学习，而不单纯是为了职业及文凭。追求新知识的过程是一种积极放松的养生方法，可使脑衰老的速度减慢。
寻找快乐，提高机体免疫力情绪中的“喜”是有利于人体健康的一种生理活 动。欢笑时人的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸廓肌、膈肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增加，能吸入更多的氧气。令人快乐的方法很多，关键在于寻找。
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艺术陶冶，调整心理中年人生活节奏紧张，难以保持心灵的宁静，易产生精神压抑、神经衰弱等。音乐能抚慰人的心灵，使身体内各机能运动活跃，新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持在平衡的状态。舞蹈也有类似的作用。
注意饮食，预防骨质疏松随着年龄增长，骨密度降低，会出现弯腰驼背、慢性腰腿疼、四肢酸软无力。预防骨质疏松，保持身体挺拔，应补钙及维生素，多食用鱼油、蛋黄、牛奶、豆类、禽类、食用菌类、瘦肉、虾米、水果，还需接受充分的阳光照射。
充足睡眠，胜过美容睡眠不足容易导致老年痴呆，降低人体免疫力，增加患癌及心血管病等老年性疾病的机会。因此，对中年女性来说，保证睡眠时间比做美容更重要。
拨准生物钟，保持精神旺盛人脑中存在一个管理时间节律的神经中枢，即所谓的“生物钟”。它对人体的体温、血压、脉搏、呼吸以及体内的激素、酶、各种受体都有明显的作用，并形成与昼夜同步的节律。
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白天正常的兴奋，晚上自然的抑制，都与生物钟的节律有关。一日之内，人的精神状态在上午8时、下午2时、晚上8时精神最佳，两小时后各有一次回落。故此，中年人要养成良好的生活习惯，工作、学习、活动、娱乐及饮食要规律，以免造成人体生物钟的紊乱、失调，对健康产生危害。
适当进补，促进气血流畅人到中年以后，由于新陈代谢功能逐渐减弱，排泄功能日益降低，废物停留体内，势必造成气血流行阻滞，影响身体健康。促使机体气血流畅，消除代谢废物，使脏腑、气血恢复和维持正常的功能，保持动态平衡，对中年人来说，是另外意义上的一种“进补”的方法。专家认为，人体衰老的主要原因不是“虚”，而是气血失畅失衡、淤血作祟，所以主张以动养生。如果将补药与活血药合在一方之内，动静结合，补而不滞，既能消除补药的粘腻之弊，又可发挥补药的功效，可谓一举两得。
积极运动，获得身心健康要保持活力，身体匀称，头发亮泽，皮肤少皱发亮，运动是最好的办法。运动能促进周身气血的通畅，消耗多余的脂肪，加速新陈代谢，皮肤细胞得到充分的营养和氧气供给。运动还能促进个性、气质和精神面貌的发展，解除心理压力，获得愉悦感。
除以上方法外，中年人应每天适当饮水，定时排便，避免眼睛过度疲劳，戒烟以及控制饮酒。为了未来的康乐，从现在开始，好好养生吧。
图/冯杰, 百拇医药(吴晓东)