你会午睡吗
社会竞争的激烈，生活节奏的加快，使得很多人埋头工作，无暇
顾及午休。其实，经过了一个上午的工作和学习，人体能量消耗较多，午饭后小睡一会儿能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗，对于健
康是大有裨益的。
从生理学角度而言，人体脑细胞的兴奋一般可以持续4～5个小时，之后便会转入抑制状态。特别是午饭后，消化道的血液供应明显增多，大脑的血液供应明显减少，从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物
质也相应减少，于是人体的生物钟出现一次睡眠节律，使人产生精神
不振、昏昏欲睡的感觉。此时，身体需要进行短时间的调整，以消除
疲劳，恢复体力，稳定神经系统功能的平衡。那么，怎样科学地进行
午睡呢？
首先，午睡时间不宜太长，最好在1小时以内。生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80～
100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各
中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血
流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突
然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细
血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神
经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大
约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉
而不易醒来。
其次，不宜饭后立即午睡。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后，先做些
轻微的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化
吸收。
第三，要讲究睡眠姿势。经常可见有些人午睡时坐在椅子或沙发
上打盹儿，有些人干脆趴在桌子上睡。其实，这些做法都不科学。人
体在睡眠状态下，肌肉放松，心率变慢，血管扩张，血压降低，流入
大脑的血液相对减少。尤其是午饭后，较多的血液进入胃肠，此时若
再坐着睡，时间久了大脑就会缺氧，使人产生头重、乏力、腿软等不
适感觉。而趴在桌子上睡，会压迫胸部，妨碍呼吸，增加心肺负担。
一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝
脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。但实际上，由于午睡时间较
短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。, 百拇医药(张家玮)
顾及午休。其实，经过了一个上午的工作和学习，人体能量消耗较多，午饭后小睡一会儿能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗，对于健
康是大有裨益的。
从生理学角度而言，人体脑细胞的兴奋一般可以持续4～5个小时，之后便会转入抑制状态。特别是午饭后，消化道的血液供应明显增多，大脑的血液供应明显减少，从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物
质也相应减少，于是人体的生物钟出现一次睡眠节律，使人产生精神
不振、昏昏欲睡的感觉。此时，身体需要进行短时间的调整，以消除
疲劳，恢复体力，稳定神经系统功能的平衡。那么，怎样科学地进行
午睡呢？
首先，午睡时间不宜太长，最好在1小时以内。生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80～
100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各
中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血
流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突
然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细
血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神
经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大
约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉
而不易醒来。
其次，不宜饭后立即午睡。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后，先做些
轻微的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化
吸收。
第三，要讲究睡眠姿势。经常可见有些人午睡时坐在椅子或沙发
上打盹儿，有些人干脆趴在桌子上睡。其实，这些做法都不科学。人
体在睡眠状态下，肌肉放松，心率变慢，血管扩张，血压降低，流入
大脑的血液相对减少。尤其是午饭后，较多的血液进入胃肠，此时若
再坐着睡，时间久了大脑就会缺氧，使人产生头重、乏力、腿软等不
适感觉。而趴在桌子上睡，会压迫胸部，妨碍呼吸，增加心肺负担。
一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝
脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。但实际上，由于午睡时间较
短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。, 百拇医药(张家玮)