运动健身 防范“非典”
健身视角
当前，一场防范“非典”、控制疫病的战斗，正在全社会打响。广大市民正在积极采取应对措施防治“非典”，这些措施中也包括适当的体育锻炼。正如医学专家所言，讲究卫生，注意锻炼，增强肌体免疫力，是防治“非典”的一条有效途径。
武功壮健操强体健肺
中华武功体疗法中，有一种能够增强体魄的调练呼吸法。它的体疗健身功能是通过正常的口鼻呼吸通道进行操练。十多年前，我从上海扬子江武功体疗院学会了呼吸体疗法“武功壮健操”，多年来坚持习练，自感气凝神清，精力充沛，有效增强了呼吸与肺活量功能。
当前，在全社会进行防治非典型肺炎的时候，我愿把这套武功壮健操介绍给大家。其动作如下：
1、预备式，立正，正手贴于腿侧，自然放松，目视正前方。
, 百拇医药
2、吸气，右脚向右侧横跨一步，与肩宽，两手由身侧弧形向前平举再屈肘回收至胸前，臂与肩平，掌心向下，头部缓慢上仰至绝度，双肘尽力伸至绝度，发力目视上方。
3、吐气，两手缓慢前平举，头部回至中正位，纳气，翻掌，掌心向上，两手臂同时左右分开呈水平，俯首，下颌近胸时发力，目视下方。
4、吐气，两手上举，两臂内旋，掌心向上，头部回至正中位；纳气，头部上仰至绝度，发力，目视上方。
5、吐气，两手由内侧弧形下垂，同时内收右足成还原式。
6、反方向重复一遍。
对于这套呼吸体疗法，习练者应持之以恒，反复进行，循序渐进。最好每日早晚两次，练习幅度由小到大，速度由慢到快，次数由少渐多。习练者衣着宽舒，切忌饱食或饥饿状态下进行锻炼。习练时，思想集中，意守丹田，上下齿紧闭纳气，微开吐气，双足不离地，躯体正直，使血脉流动通畅，吐纳有节。 上海市中山北路梁润才
, 百拇医药
专家点评
武功壮健操的体疗健身方法，源自古代的自然吐纳导引术。其主要的功效是吸收新鲜氧气，呼出二氧化碳，吐故纳新，有效地吸收天地精气，调动内气，培育元气，排除体内病气、废气，达到加强呼吸道深长，扩大肺活量血液循环和促进横膈肌活动幅度，疏通经络、气血运行的目的，因而能增强自身的免疫抵抗能力。
需要提醒的是，呼吸的气，最好从鼻腔出入。这样有助于肺泡通气量变化，气流成分的改变，气体代谢和隔肌活动的原理调整。
上海社科院亚健康研究中心主任奚潘良
关键是增强免疫力
上海闸北区高振华：
我是一名商店工作人员，目前大家都在为预防“非典”的传播作着一些预防工作，我想询问是否可以通过运动锻炼的方法来增加自身抵抗力，达到预防“非典”的目的？应选择哪些运动锻炼比较合适？ 华山医院康复医学科教授吴毅：
, 百拇医药
对于非典型性肺炎(简称“非典”)通常可以通过增强自身免疫力和做好个人卫生进行预防。增强自身免疫力最重要的方面，是适量运动和合理膳食。适量运动可以增加血液系统中的白细胞。白细胞的增多可在运动后几分钟和运动后2至3个小时两个时段达到高峰，而且主要是中性粒细胞和淋巴细胞，这对预防病原菌的传播有重要作用。我们认为，适量运动要想达到增强体质的目的，需要满足一定的条件。即要有一定运动量的上肢运动或下肢运动；能够促进心肺活动；这些运动与你的性别、年龄、身体状况相适应；最重要的是你能长期坚持，并从中获到愉悦。达到这些条件的运动，就能够增强你的体质和自身免疫力。
哪些运动锻炼比较合适呢？我们认为以下几点比较重要：1.在阳光、氧气充分的地方进行运动，如选择在户外或郊外运动较理想。2.选择简便、安全和持久的运动方式，如慢走、慢跑、跳绳、慢跳、广播操、太极拳、舞蹈、羽毛球、乒乓球等。3.选择合理的运动时间和频率，要达到锻炼的目的最低限度每周应锻炼3次，每次30分钟，也可分为2次，每次15分钟。4.适当运动强度，比较安全的运动强度可以通过触摸手腕部位的脉搏计算，通常运动结束时脉搏数为每分钟170 减自己的年龄是安全的运动强度，或达到运动中有微汗即可。5.运动锻炼后能增进自己的睡眠和食欲，肌肉酸痛第二天能自行消失。
, 百拇医药
除了运动锻炼外，你还需要做好个人卫生，即做好“四勤”：
1.勤洗手：这是预防病毒传染的第一道防线。要时常保持双手清洁，洗手时手心、手背、手腕、指尖、指甲缝都要清洗，肥皂或洗涤液要在手上来回搓10至15秒，整个搓揉时间不应少于30秒，最后用流动水冲洗干净。
2.勤洗脸，脸部容易寄居病毒。洗脸可把病毒清洗掉，使鼻、口腔和眼等病菌容易侵入的部位保持清洁。
3.勤饮水，春季气候多风干燥，空气中粉尘含量高，鼻粘膜容易受损，勤饮水可以使粘膜保持湿润，增强抵抗力。同时，勤饮水还便于及时排泄体内的废物，有利于加强机体的抗病能力。
4.勤通风，室内经常通风换气，可稀释减少致病的因子。“非典”是一种呼吸道传染病，主要通过近距离空气飞沫传播。空气流通后，病原菌的浓度稀释了，感染的可能性就很小。
, 百拇医药
最后希望你能通过适量的运动锻炼和注意个人卫生，以增强自身的防病抗病能力。
广东兴起健身热
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防范“非典”的最好方法就是增强免疫力，而通过运动增强免疫力是有一定作用的。这几天，在“非典性肺炎”疫情发生最早的广东省，正掀起了群众体育健身的热潮。
现在，逛街、泡吧、去酒店吃饭的广东人大大减少，而到公园、郊外、大山等大自然中锻炼身体的健康生活方式得到推崇。
晚上，广州白云山上登山者络绎不绝。据管山门的保安说，上周日，登山的人快赶上重阳节的登山人数了。广东省教育厅也大力提倡学生们多进行室外体育活动，并称“用这种形式对抗‘对典’比什么号召都强”。家长们对此也十分支持，他们认为锻炼能提高孩子的体质。, 百拇医药
当前，一场防范“非典”、控制疫病的战斗，正在全社会打响。广大市民正在积极采取应对措施防治“非典”，这些措施中也包括适当的体育锻炼。正如医学专家所言，讲究卫生，注意锻炼，增强肌体免疫力，是防治“非典”的一条有效途径。
武功壮健操强体健肺
中华武功体疗法中，有一种能够增强体魄的调练呼吸法。它的体疗健身功能是通过正常的口鼻呼吸通道进行操练。十多年前，我从上海扬子江武功体疗院学会了呼吸体疗法“武功壮健操”，多年来坚持习练，自感气凝神清，精力充沛，有效增强了呼吸与肺活量功能。
当前，在全社会进行防治非典型肺炎的时候，我愿把这套武功壮健操介绍给大家。其动作如下：
1、预备式，立正，正手贴于腿侧，自然放松，目视正前方。
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2、吸气，右脚向右侧横跨一步，与肩宽，两手由身侧弧形向前平举再屈肘回收至胸前，臂与肩平，掌心向下，头部缓慢上仰至绝度，双肘尽力伸至绝度，发力目视上方。
3、吐气，两手缓慢前平举，头部回至中正位，纳气，翻掌，掌心向上，两手臂同时左右分开呈水平，俯首，下颌近胸时发力，目视下方。
4、吐气，两手上举，两臂内旋，掌心向上，头部回至正中位；纳气，头部上仰至绝度，发力，目视上方。
5、吐气，两手由内侧弧形下垂，同时内收右足成还原式。
6、反方向重复一遍。
对于这套呼吸体疗法，习练者应持之以恒，反复进行，循序渐进。最好每日早晚两次，练习幅度由小到大，速度由慢到快，次数由少渐多。习练者衣着宽舒，切忌饱食或饥饿状态下进行锻炼。习练时，思想集中，意守丹田，上下齿紧闭纳气，微开吐气，双足不离地，躯体正直，使血脉流动通畅，吐纳有节。 上海市中山北路梁润才
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专家点评
武功壮健操的体疗健身方法，源自古代的自然吐纳导引术。其主要的功效是吸收新鲜氧气，呼出二氧化碳，吐故纳新，有效地吸收天地精气，调动内气，培育元气，排除体内病气、废气，达到加强呼吸道深长，扩大肺活量血液循环和促进横膈肌活动幅度，疏通经络、气血运行的目的，因而能增强自身的免疫抵抗能力。
需要提醒的是，呼吸的气，最好从鼻腔出入。这样有助于肺泡通气量变化，气流成分的改变，气体代谢和隔肌活动的原理调整。
上海社科院亚健康研究中心主任奚潘良
关键是增强免疫力
上海闸北区高振华：
我是一名商店工作人员，目前大家都在为预防“非典”的传播作着一些预防工作，我想询问是否可以通过运动锻炼的方法来增加自身抵抗力，达到预防“非典”的目的？应选择哪些运动锻炼比较合适？ 华山医院康复医学科教授吴毅：
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对于非典型性肺炎(简称“非典”)通常可以通过增强自身免疫力和做好个人卫生进行预防。增强自身免疫力最重要的方面，是适量运动和合理膳食。适量运动可以增加血液系统中的白细胞。白细胞的增多可在运动后几分钟和运动后2至3个小时两个时段达到高峰，而且主要是中性粒细胞和淋巴细胞，这对预防病原菌的传播有重要作用。我们认为，适量运动要想达到增强体质的目的，需要满足一定的条件。即要有一定运动量的上肢运动或下肢运动；能够促进心肺活动；这些运动与你的性别、年龄、身体状况相适应；最重要的是你能长期坚持，并从中获到愉悦。达到这些条件的运动，就能够增强你的体质和自身免疫力。
哪些运动锻炼比较合适呢？我们认为以下几点比较重要：1.在阳光、氧气充分的地方进行运动，如选择在户外或郊外运动较理想。2.选择简便、安全和持久的运动方式，如慢走、慢跑、跳绳、慢跳、广播操、太极拳、舞蹈、羽毛球、乒乓球等。3.选择合理的运动时间和频率，要达到锻炼的目的最低限度每周应锻炼3次，每次30分钟，也可分为2次，每次15分钟。4.适当运动强度，比较安全的运动强度可以通过触摸手腕部位的脉搏计算，通常运动结束时脉搏数为每分钟170 减自己的年龄是安全的运动强度，或达到运动中有微汗即可。5.运动锻炼后能增进自己的睡眠和食欲，肌肉酸痛第二天能自行消失。
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除了运动锻炼外，你还需要做好个人卫生，即做好“四勤”：
1.勤洗手：这是预防病毒传染的第一道防线。要时常保持双手清洁，洗手时手心、手背、手腕、指尖、指甲缝都要清洗，肥皂或洗涤液要在手上来回搓10至15秒，整个搓揉时间不应少于30秒，最后用流动水冲洗干净。
2.勤洗脸，脸部容易寄居病毒。洗脸可把病毒清洗掉，使鼻、口腔和眼等病菌容易侵入的部位保持清洁。
3.勤饮水，春季气候多风干燥，空气中粉尘含量高，鼻粘膜容易受损，勤饮水可以使粘膜保持湿润，增强抵抗力。同时，勤饮水还便于及时排泄体内的废物，有利于加强机体的抗病能力。
4.勤通风，室内经常通风换气，可稀释减少致病的因子。“非典”是一种呼吸道传染病，主要通过近距离空气飞沫传播。空气流通后，病原菌的浓度稀释了，感染的可能性就很小。
, 百拇医药
最后希望你能通过适量的运动锻炼和注意个人卫生，以增强自身的防病抗病能力。
广东兴起健身热
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防范“非典”的最好方法就是增强免疫力，而通过运动增强免疫力是有一定作用的。这几天，在“非典性肺炎”疫情发生最早的广东省，正掀起了群众体育健身的热潮。
现在，逛街、泡吧、去酒店吃饭的广东人大大减少，而到公园、郊外、大山等大自然中锻炼身体的健康生活方式得到推崇。
晚上，广州白云山上登山者络绎不绝。据管山门的保安说，上周日，登山的人快赶上重阳节的登山人数了。广东省教育厅也大力提倡学生们多进行室外体育活动，并称“用这种形式对抗‘对典’比什么号召都强”。家长们对此也十分支持，他们认为锻炼能提高孩子的体质。, 百拇医药