过早晨运反而难防非典
非典时期，唤醒了国人的健康意识。当越来越多的人选择锻炼身体以增强体质、提高免疫力作为抵御非典的一项重要手段时，采用科学的健身方法显得尤为重要。
近日，记者走访了郑州市区内的一些体育锻炼场所和居民家庭，同时咨询了河南省体育局和郑州大学体育学院几名从事运动医学和健康心理学研究的专家，得到的告诫是：科学健身才能有效抵御非典，切莫走入由于缺乏常识或者盲从而造成的“健身误区”。
误区1：早晨是锻炼的最佳时段
许多市民，特别是老年人，都选择早晨作为一天锻炼健身的主要时间。其实他们不知道，在城市中，清晨和傍晚的空气污染是最严重的，而中午和下午的空气则相对比较清洁。过早起床锻炼还会使血压、心率上升加速，影响健康，减弱抵抗力。运动锻炼的时间最好是上午9时~11时；如果一定要晨练，时间也不宜过长，以半小时至1小时为宜；活动项目最好为慢跑、健身操、太极拳等中小强度等有氧运动；选择高处比绕大街跑为好，也不要到花草树木茂密处逗留。
, http://www.100md.com
误区2：为防非典不到户外锻炼
有些人怕到户外锻炼，因为他们认为这样更容易感染非典病毒。其实，室外的健身活动场所大多在空旷的广场或公园内，环境幽雅、空气流通。绿地上，阳光下，除了运动健身外，还能减缓工作压力和心理负担，陶冶性情。社区乒乓球室、室外网球场、街头健身场所以及三人篮球场等，只要不是人群密集的地方且通风良好，进行体育活动应该是安全的。家庭锻炼由于器材、场地所限，只能作为户外运动的一种补充。
误区3：采用各样健身运动方式
有人认为，只要是体育锻炼项目，对身体健康都会有益，其实这并不是绝对的。非典时期，选择运动健身方式或运动量安排不当，反而会殃及肌体器官，产生不良的生理反映，造成免疫调控失灵，人体免疫力下降。专家认为，人们应选择运动量适宜和运动强度不太大的体育锻炼方式，包括慢跑、快走、广播体操、太极拳、羽毛球、乒乓球、跳绳、老年人散步等。同时，人们可每天锻炼1~2次，每次锻炼30分钟左右。运动后要注意补充蛋白质和维生素，养成良好的饮食习惯并注意劳逸结合。
, 百拇医药
误区4：找不到时间锻炼身体
有些人也想参加健身活动，但由于工作忙、上班时间固定，或者因为居住条件所限，如住在高层建筑或远离健身场所的郊外，无法抽出相对集中的时间锻炼身体。其实运动健身也和事业上的追求一样，只要有心就有可能。住在高层建筑的人，出入可以不乘电梯而爬楼梯；乘公共汽车上下班的人可以改骑自行车，这样也会取得与每天进行中等强度的有氧锻炼相同的效果。
误区5：体育锻炼时戴口罩手套
在郑州市区内的一些健身场所，常看到一些锻炼身体者带着口罩或手套甚至穿着医用的防护衣。带口罩进行健身，特别是进行运动量和强度较大的项目，由于呼吸不畅，会出现憋气、胸闷、眩晕等症状；带着手套推举杠铃或在单杠上做运动，有可能发生滑手的危险；至于穿防护衣锻炼就更大可不必。当然，在户外运动，必要的防范措施还是应该有的。例如在使用健身器械前，最好自带消毒湿巾擦拭一下；运动后及时洗手，把锻炼时穿的衣服与平时上班或在家中穿的衣服分开，及时洗换等。同时，体育健身场所的管理部门要做好公共体育设施的消毒和场内的卫生工作。, http://www.100md.com
近日，记者走访了郑州市区内的一些体育锻炼场所和居民家庭，同时咨询了河南省体育局和郑州大学体育学院几名从事运动医学和健康心理学研究的专家，得到的告诫是：科学健身才能有效抵御非典，切莫走入由于缺乏常识或者盲从而造成的“健身误区”。
误区1：早晨是锻炼的最佳时段
许多市民，特别是老年人，都选择早晨作为一天锻炼健身的主要时间。其实他们不知道，在城市中，清晨和傍晚的空气污染是最严重的，而中午和下午的空气则相对比较清洁。过早起床锻炼还会使血压、心率上升加速，影响健康，减弱抵抗力。运动锻炼的时间最好是上午9时~11时；如果一定要晨练，时间也不宜过长，以半小时至1小时为宜；活动项目最好为慢跑、健身操、太极拳等中小强度等有氧运动；选择高处比绕大街跑为好，也不要到花草树木茂密处逗留。
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误区2：为防非典不到户外锻炼
有些人怕到户外锻炼，因为他们认为这样更容易感染非典病毒。其实，室外的健身活动场所大多在空旷的广场或公园内，环境幽雅、空气流通。绿地上，阳光下，除了运动健身外，还能减缓工作压力和心理负担，陶冶性情。社区乒乓球室、室外网球场、街头健身场所以及三人篮球场等，只要不是人群密集的地方且通风良好，进行体育活动应该是安全的。家庭锻炼由于器材、场地所限，只能作为户外运动的一种补充。
误区3：采用各样健身运动方式
有人认为，只要是体育锻炼项目，对身体健康都会有益，其实这并不是绝对的。非典时期，选择运动健身方式或运动量安排不当，反而会殃及肌体器官，产生不良的生理反映，造成免疫调控失灵，人体免疫力下降。专家认为，人们应选择运动量适宜和运动强度不太大的体育锻炼方式，包括慢跑、快走、广播体操、太极拳、羽毛球、乒乓球、跳绳、老年人散步等。同时，人们可每天锻炼1~2次，每次锻炼30分钟左右。运动后要注意补充蛋白质和维生素，养成良好的饮食习惯并注意劳逸结合。
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误区4：找不到时间锻炼身体
有些人也想参加健身活动，但由于工作忙、上班时间固定，或者因为居住条件所限，如住在高层建筑或远离健身场所的郊外，无法抽出相对集中的时间锻炼身体。其实运动健身也和事业上的追求一样，只要有心就有可能。住在高层建筑的人，出入可以不乘电梯而爬楼梯；乘公共汽车上下班的人可以改骑自行车，这样也会取得与每天进行中等强度的有氧锻炼相同的效果。
误区5：体育锻炼时戴口罩手套
在郑州市区内的一些健身场所，常看到一些锻炼身体者带着口罩或手套甚至穿着医用的防护衣。带口罩进行健身，特别是进行运动量和强度较大的项目，由于呼吸不畅，会出现憋气、胸闷、眩晕等症状；带着手套推举杠铃或在单杠上做运动，有可能发生滑手的危险；至于穿防护衣锻炼就更大可不必。当然，在户外运动，必要的防范措施还是应该有的。例如在使用健身器械前，最好自带消毒湿巾擦拭一下；运动后及时洗手，把锻炼时穿的衣服与平时上班或在家中穿的衣服分开，及时洗换等。同时，体育健身场所的管理部门要做好公共体育设施的消毒和场内的卫生工作。, http://www.100md.com