莫做铁板上的青蛙
你可能并不觉察，疲劳正慢慢向你靠近。 这让我想起那个青蛙的故事—— 将一只青蛙扔在滚烫的铁板上，它立刻就会蹦跳而去；但如果将它放在铁板上，再慢慢加热铁板，结果是等青蛙意识到铁板太烫时，它大概已经被烤得差不多了。 突如其来的大量工作所造成的疲劳，也许睡个好觉就能解决。但如果你以为你已经习惯了日常的超负荷工作，你的身体和你的精神却会在不知不觉中被透支——像铁板上的青蛙一样。 “CFS”是一种令你和你的老板都十分头疼的病症，因为绝大多数人都不以为这是一种病。老板会认为你在偷懒，想找借口少干活；而你却身心俱疲，有苦说不出。 也有一些领受了CFS的人，错误地以为辞职是最好的解决办法。其实，太松散而没有重心的生活，反而会让你的身心步调更混乱。专家建议这类病人，不必非要辞职或请长假，可以从减轻工作量做起，如果要休假最好不超过一星期。并且在假期里最好做些规划，整理自己的思绪，而不是漫无头绪地吃了睡、睡了吃，然后又陷入恶性循环中。 调整好自己的生活和工作状态，是每一个希望能有所成就的白领需要学好的必修课。 1，午餐问题。对于整天忙于工作的公司白领乃至领导成员，午餐也许是调整身心的一个最佳媒介。清淡的午餐可以避免午后工作无精打采，昏昏欲睡。汤、沙拉及水果是清淡又营养的午餐。假使汤、沙拉及水果无法满足你，专家建议不妨干脆将午餐当作一天中最大的一餐来吃，然后步行20分钟。提早摄取一天活动所需的热量，将提供使你振作精神所需的燃料。但你得谨慎挑选燃料的种类，糖类(碳水化合物)是快速提供能量的燃料。 2，调整生理时钟。我们体内的生物钟会调整一天里的血压及体温变化。这个化学作用使我们的身心经历起伏变化——从警戒状态(头脑清醒时)到身心俱疲。但为何有些人的身心“最佳状态”总是时机不对，例如在深夜精神百倍？专家建议你调整作息，尽可能使体内的生理节奏恢复正常。例如，你只需早点起床或晚点起床(例如15分钟)，一直调整到你感觉舒适为止。 3，节制咖啡饮用量。早餐喝杯咖啡可以提神，但一整天都用咖啡提神，效果只会更糟糕。咖啡因像个魔术师，它使你似乎感到较有活力，但其实不然。至少需减少咖啡因的摄入量，以避免体力时旺时衰的现象。 4，冲凉。冲凉对于一些人的体力恢复具有奇特的效果。淋浴时，类似瀑布的水流会散发阴离子于空气中，围绕着你的身体。阴离子据说能使某些人感到较快乐及较有活力。 充足的睡眠是解决体力疲劳的良方；积极的锻炼是战胜脑力疲劳的最佳办法；病理性的疲劳当然应该向有关的医生专家请教；精神上的疲劳则需要我们从身体和精神两方面来寻找…… “对症下药”，往往更为重要。 现代白领应当学会为自己的精神“减压”，以下诸法可助你“一臂之力”： 1，无论怎么忙，都要给自己留下一点空间。每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，抽空散散步、活动活动筋骨，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会，这样做对减轻或消除心理疲劳大有神益。 2，发展一些兴趣爱好。专家们指出：现代白领的业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，能有效地调节改善大脑相关中枢的兴奋与抑制过程，进而缓解压力，消除疲劳，调节情绪。兴趣爱好的内容是广泛的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、写作、旅游、垂钓等等。 3，把烦恼及时“发泄”出来。将忧愁烦恼强行郁积在胸显然是不妥的，故心情不好时，应采取适当的方法“发泄”，这种适度“发泄”对健康是有益的。如主动找你可以信赖的知心朋友、配偶或长者，倾诉内心的痛苦，一“吐”为快，可以获得较多的安慰和同情。遇有大的委屈或不幸时，亦不妨痛哭一场。心理学家认为：痛哭也是一种自我心理救护措施，能使不良情感得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快得多。 4，运动也是健心的良方。体育锻炼不仅可以强身健体，而且有消解不良情绪的效用，更能有效地消除心理疲劳。许多研究支持此论点，包括一项美国太空总署(NASA)的研究——有200位职员进行适度的定期运动计划，结果：90%的受试者皆说他们从未感到如此舒畅。近乎50%的人说他们感到较不紧张，将近1/3的人则说他们睡得较安稳。专家建议，快步走路就足够了，每周3—5次，一次20—30分钟，且最迟不在睡前2小时内运动。 5，求助于心理咨询。如果遇有难以解脱的心理危机，不妨求助于心理咨询机构。可直接向心理医生咨询或拨通心理咨询电话。心理咨询被誉为“温柔的精神按摩”，通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育，当事者的认知、情感、意志、态度、行为等可发生良性转化，增强信心，能使“山穷水尽疑无路”者，步入“柳暗花明又一村”的境界。, 百拇医药