午休运动让你变‘酷’
如果你是上班族，想要锻炼身体却找不到时间，那么你不
妨趁着午休时间来做点运动。既不会影响下班之后的社交活动，又可以整天充满活力，记忆力和创意也会因此而更加增强，卡
路里也不囤积在体内，真是一举数得。
在办公桌旁松口气
如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注
意力会更集中，情绪也会缓和不少。作法：双腿盘坐，将双手
往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对
手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反
复约1分钟之后休息，再重复。
趁机消耗脂肪
如果你想趁午休时消耗一点卡路里，以下运动就很适合，在慢跑机上做满30分钟的有氧运动，效果很显著。作法：先热
身两分钟，然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲时间。
快速健步走时，每一次将健步机的坡度慢慢拉高，休息时坡度
回到零，来回反复5次。
接下来，做5分钟的腹部和背部运动，5分钟的伏地挺身，最后，以5分钟的伸展运动缓和体力。
跳跳绳，平衡肌力
想要保持美好的身材，最好的方法，就是持续做这些结合
强力的有氧运动和举重运动，肯定会让肌肉更有平衡感，作法：
轮流两分钟的快速跳绳，配合一分钟的举重健身器材运动，要
不断活动，保持高心跳率，消耗的卡路里也会比较多。每一次
使用不同的举重器材，以确认能运动到不同的身体部位。这样
轮流做10次，最后利用腹部运动来松口气，再淋浴一下，一定
全身轻松!
改善身体姿势
虽然运动可以解除体内的压力和疲劳，平常的不良姿势却
可能是造成肌肉酸痛的主因，长期下来，身心和健康都受到影
响。如果可能的话，可以请推拿专家观察一下你的坐姿或站姿，想办法除去酸痛的根源。, http://www.100md.com
妨趁着午休时间来做点运动。既不会影响下班之后的社交活动，又可以整天充满活力，记忆力和创意也会因此而更加增强，卡
路里也不囤积在体内，真是一举数得。
在办公桌旁松口气
如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注
意力会更集中，情绪也会缓和不少。作法：双腿盘坐，将双手
往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对
手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反
复约1分钟之后休息，再重复。
趁机消耗脂肪
如果你想趁午休时消耗一点卡路里，以下运动就很适合，在慢跑机上做满30分钟的有氧运动，效果很显著。作法：先热
身两分钟，然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲时间。
快速健步走时，每一次将健步机的坡度慢慢拉高，休息时坡度
回到零，来回反复5次。
接下来，做5分钟的腹部和背部运动，5分钟的伏地挺身，最后，以5分钟的伸展运动缓和体力。
跳跳绳，平衡肌力
想要保持美好的身材，最好的方法，就是持续做这些结合
强力的有氧运动和举重运动，肯定会让肌肉更有平衡感，作法：
轮流两分钟的快速跳绳，配合一分钟的举重健身器材运动，要
不断活动，保持高心跳率，消耗的卡路里也会比较多。每一次
使用不同的举重器材，以确认能运动到不同的身体部位。这样
轮流做10次，最后利用腹部运动来松口气，再淋浴一下，一定
全身轻松!
改善身体姿势
虽然运动可以解除体内的压力和疲劳，平常的不良姿势却
可能是造成肌肉酸痛的主因，长期下来，身心和健康都受到影
响。如果可能的话，可以请推拿专家观察一下你的坐姿或站姿，想办法除去酸痛的根源。, http://www.100md.com