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健美训练时的呼吸方法
http://www.100md.com 2003年6月9日 www.511511.com
     呼吸向人体提供必要的氧气,正确的呼吸方法,可以保证肌肉得到较多的供氧量,使三磷酸腺苷(能量物质)的活性增强,发挥更好的锻炼效果。如果呼吸方法不正确、深度不够,就会感到气短、晕眩。

    健美训练时的呼吸方式主要有:

    主动用力时吸气,被动用力时呼气;

    主动用力时呼气,被动用力时吸气;

    主动用力前吸气,动作完成后呼气,即憋气。

    具体采用那种呼吸方式效果最好,说法不一。但大多数健美训练者都采用第一种方式进行呼吸,这种方式比较容易掌握。当完成大重量动作时采用第三种方式(憋气)。

    运动生理学研究证实:人的力量憋气时最大,呼气时次之,吸气时最小。因此,从理论上讲,采用第二种配合第三种的呼吸方式能够提高负荷量,增大肌肉的刺激,效果应最好。但是,每个人的呼吸习惯不同,锻炼时与动作配合的默契程度也不同,初学者应根据自己的实际情况,来确定适合自己的呼吸方式。但应注意以下几点:

    1、呼吸要自然彻底、均匀,有节奏。不能断断续续,时快时慢。

    2、由于慢呼吸可以接近憋气的负荷量。因此,在做较大重量的锻炼时应采用慢呼吸来帮助完成动作。锻炼过程中保持较慢的动作(肌肉至少需要36秒钟的持续紧张,才能有效地促使体积增长),也是为了配合慢呼吸来进行的,这样不仅不易使动作变形,也保证了较好的锻炼效果。

    3、做小重量训练时,不要憋气;做大重量训练时能不采用憋气完成的动作,就不要憋气。憋气虽然能够增加力量,但也会使胸腔内压力增高,肺部血液的氧气交换减少。容易导致缺氧,从而产生头晕、耳鸣或眼前冒金星的感觉,也容易导致训练过度。

    4、吸气时用鼻,呼气时用嘴。, 百拇医药