http://www.100md.com 2003年6月10日 三九健康网

     第一步：有氧运动，每周5—7次(时间最好在早晨)

    第二步：剧烈运动(达到7—8个指数)

    第三步：每次运动20—60分钟

    第四步：保持低脂、均衡饮食

    第五步：每日三餐，两次加餐

    第六步：控制饮酒

    第七步：入睡前2—3小时停止进食

    第八步：每天喝6—8杯水

    第九步：每天至少吃2份水果和3份蔬菜

    第十步：每天都是健康生活的新开始