活力充沛减肥篇
医学界认为，肥胖人数增加的主要原因，一是经常过量食用含高热量的食物。二是缺少运动锻炼。要控制肥胖，保持适宜体重，必须做到每日进食量与体力活动量相平衡，肥胖者应在合理膳食营养的前提下，长期坚持适当的有氧运动。所以减肥＝有氧运动+轻器械练习+适宜控制饮食+良好的生活习惯。
1. 有氧运动：
其能量供给主要来源于糖类和脂肪，如果肥胖者能够持之以恒地进行有氧运动，就可有效地消耗体内的剩余热量和脂肪，既可减肥健身，又能起到降低血压、血脂和提高机体免疫力的作用。有氧运动的运动形式和项目甚多，如慢跑、快步走、跑走交替、健身操、健美舞、太极拳、骑自行车、跳绳、划船、游泳、爬楼梯及羽毛球等球类活动等。运动量适合自身条件运动频度一般为每周3—5次每次运动20—60分钟即可。运动强度要达到有效心率限度，运动初期心率以110次/分为宜，经过1—3周后，可逐渐升到140次/分 这样每搏输出量接近并达到最佳状态收效较为明显。
, 百拇医药
有氧运动各项目减肥指标：
爬楼梯1500级(不计时) 250卡
快走(一小时8公里) 555卡
快跑(一小时12公里) 700卡
单车( 小时9公里) 245卡
单车(一小时21公里) 655卡
有氧运动(轻度) 275卡
舞池跳舞 300卡
健身操 300卡
, 百拇医药
骑马 350卡
网球 425卡
爬梯机 680卡
手球 600卡
桌球 300卡
慢走(一小时4公里) 255卡
慢跑(一小时9公里) 655卡
减肥123
游泳(一小时3公里) 550卡
, 百拇医药
锯木 400卡--活力充沛减肥篇--减肥花絮--美腹捷径--明星减肥秘籍--你可别太瘦了--食疗瘦身篇--收拾惨重妙方--长瘦不胖的新配方
单车(一小时16公里) 415卡
高尔夫球(走路自背球杆) 270卡
有氧运动(中度) 350卡
体能训练 300卡
走步机(一小时6公里) 345卡
轮式溜冰 350卡
, 百拇医药
跳绳 660卡
郊外滑雪(一小时8公里) 600卡
练武术 790卡
(以上是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减)
有氧运动须具备的条件:
(1)有充足的氧气参与运动
(2)运动时间30分钟至60分钟
(3)有效心率小于150次/分钟
2.健康配方:
, http://www.100md.com
减肥运动期间，不少女性为了减肥而对高热量的食品退避三舍，特别是碳水化合物(糖)，有些人甚至连含淀粉的食物都不吃，其实，这种忌口是没有必要且有害的，碳水化合物是健康食谱的重要组成部分。人体所需的能量有50%来源于它，在消耗脂肪的时候糖也是重要的催化剂。如果在运动时身体糖分不足，脂肪就会变成对人体有害的化合物——酮。只要控制糖分的摄入总量就可以了。人体经过一晚的睡眠，体内糖分都耗光了，所以在晨练前一定要吃点甜食以补充糖分。“少食多餐”也是一种减肥的好方法，试一试将每天的三顿饭分成五到六顿来吃进餐的时间尽量延长，这种饮食方式可使食物随着吃随时消耗，避免体内产生“过剩物资”，实现能量的“收支平衡”。
3.保持良好心境
在运动减肥的过程中随时保持良好的心情也不可忽视，如果你的心情总处在沮丧和焦急之中的话，你的减肥计划永远不会完成，因为你绝对没法坚持下去。你应当告诉自己随着每一次肌肉的运动，那恼人的脂肪都会消耗几克，而你的耐力和活力都会增加一分。
减肥并不减体重
大多数人往往只看体重减轻了多少，而不在乎减肥质量。科学的减肥观念是看脂肪减去多少。消脂肪减肥才是真正安全高效的减肥方法，运动减肥后你会发现体重没减多少但身材变苗条了，那是运动后“松散“的部位变成了肌肉。, 百拇医药
1. 有氧运动：
其能量供给主要来源于糖类和脂肪，如果肥胖者能够持之以恒地进行有氧运动，就可有效地消耗体内的剩余热量和脂肪，既可减肥健身，又能起到降低血压、血脂和提高机体免疫力的作用。有氧运动的运动形式和项目甚多，如慢跑、快步走、跑走交替、健身操、健美舞、太极拳、骑自行车、跳绳、划船、游泳、爬楼梯及羽毛球等球类活动等。运动量适合自身条件运动频度一般为每周3—5次每次运动20—60分钟即可。运动强度要达到有效心率限度，运动初期心率以110次/分为宜，经过1—3周后，可逐渐升到140次/分 这样每搏输出量接近并达到最佳状态收效较为明显。
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有氧运动各项目减肥指标：
爬楼梯1500级(不计时) 250卡
快走(一小时8公里) 555卡
快跑(一小时12公里) 700卡
单车( 小时9公里) 245卡
单车(一小时21公里) 655卡
有氧运动(轻度) 275卡
舞池跳舞 300卡
健身操 300卡
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网球 425卡
爬梯机 680卡
手球 600卡
桌球 300卡
慢走(一小时4公里) 255卡
慢跑(一小时9公里) 655卡
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游泳(一小时3公里) 550卡
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单车(一小时16公里) 415卡
高尔夫球(走路自背球杆) 270卡
有氧运动(中度) 350卡
体能训练 300卡
走步机(一小时6公里) 345卡
轮式溜冰 350卡
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跳绳 660卡
郊外滑雪(一小时8公里) 600卡
练武术 790卡
(以上是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减)
有氧运动须具备的条件:
(1)有充足的氧气参与运动
(2)运动时间30分钟至60分钟
(3)有效心率小于150次/分钟
2.健康配方:
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减肥运动期间，不少女性为了减肥而对高热量的食品退避三舍，特别是碳水化合物(糖)，有些人甚至连含淀粉的食物都不吃，其实，这种忌口是没有必要且有害的，碳水化合物是健康食谱的重要组成部分。人体所需的能量有50%来源于它，在消耗脂肪的时候糖也是重要的催化剂。如果在运动时身体糖分不足，脂肪就会变成对人体有害的化合物——酮。只要控制糖分的摄入总量就可以了。人体经过一晚的睡眠，体内糖分都耗光了，所以在晨练前一定要吃点甜食以补充糖分。“少食多餐”也是一种减肥的好方法，试一试将每天的三顿饭分成五到六顿来吃进餐的时间尽量延长，这种饮食方式可使食物随着吃随时消耗，避免体内产生“过剩物资”，实现能量的“收支平衡”。
3.保持良好心境
在运动减肥的过程中随时保持良好的心情也不可忽视，如果你的心情总处在沮丧和焦急之中的话，你的减肥计划永远不会完成，因为你绝对没法坚持下去。你应当告诉自己随着每一次肌肉的运动，那恼人的脂肪都会消耗几克，而你的耐力和活力都会增加一分。
减肥并不减体重
大多数人往往只看体重减轻了多少，而不在乎减肥质量。科学的减肥观念是看脂肪减去多少。消脂肪减肥才是真正安全高效的减肥方法，运动减肥后你会发现体重没减多少但身材变苗条了，那是运动后“松散“的部位变成了肌肉。, 百拇医药