产后如何尽快恢复体型(二)
④腹肌及臀部锻炼。产妇仰卧床上，两膝及臀屈曲，以两肘及两足支撑，向内翘起骨盆部；在抬头的同时，用力收缩臀部。从产后第4天做到第6周末，有利于恢复松弛的腹部及臀部，减少脂肪。
⑤腹肌及腿部锻炼，产妇仰卧床上，以右侧下肢支持，稍微抬高头部及左膝，但不要接触，然后恢复原位。以同样方法，再做左手和右膝的动作。产后的第5天做至第6周末，有利于恢复腹部及大腿部正常形态。
⑥背部、腹部及臀部锻炼。产妇保持前臀和小腿并拢，以肘膝为支点爬跪于床上，可在前臀下垫一枕头，然后向上弓形隆起，用力收缩臀部及腹部，接着放松，同时深呼吸，人产后第6天做至6周末，有利于背、腹、臀部的恢复。
⑦胸膝卧位。产妇跪于床上，使脸及胸部尽量贴紧床面，两腿并拢，屈臀，上体向下，头转向一侧。如此动作保持每次10分钟左右，每天2-3次，可防止子宫后倾，促进恶露排出。从产后第14天开始做，不可过早进行。若产妇身体弱，也可用俯卧30分钟来代替。
⑧肛门及阴道肌肉锻炼。产妇平卧床上，两脚交叉，大腿并拢，尽量将会阴及肛门肌肉收缩，提起后稍坚持一会儿再放松。如此反复进行，对会阴部及阴道肌肉张力的恢复、预防子宫脱垂、增强性功能十分有益。, 百拇医药
⑤腹肌及腿部锻炼，产妇仰卧床上，以右侧下肢支持，稍微抬高头部及左膝，但不要接触，然后恢复原位。以同样方法，再做左手和右膝的动作。产后的第5天做至第6周末，有利于恢复腹部及大腿部正常形态。
⑥背部、腹部及臀部锻炼。产妇保持前臀和小腿并拢，以肘膝为支点爬跪于床上，可在前臀下垫一枕头，然后向上弓形隆起，用力收缩臀部及腹部，接着放松，同时深呼吸，人产后第6天做至6周末，有利于背、腹、臀部的恢复。
⑦胸膝卧位。产妇跪于床上，使脸及胸部尽量贴紧床面，两腿并拢，屈臀，上体向下，头转向一侧。如此动作保持每次10分钟左右，每天2-3次，可防止子宫后倾，促进恶露排出。从产后第14天开始做，不可过早进行。若产妇身体弱，也可用俯卧30分钟来代替。
⑧肛门及阴道肌肉锻炼。产妇平卧床上，两脚交叉，大腿并拢，尽量将会阴及肛门肌肉收缩，提起后稍坚持一会儿再放松。如此反复进行，对会阴部及阴道肌肉张力的恢复、预防子宫脱垂、增强性功能十分有益。, 百拇医药