警惕心理亚健康(2003年6月17日)
魏镜 副教授 中国协和医科大学北京协和医院神经科副主任医师、神经心理实验室负责人 曾赴美国哈佛医学院进修，从事神经心理临床和研究工作多年，主要领域为情绪障碍和记忆障碍。(左图)于欣 副教授 北京大学精神卫生研究所副所长 曾在澳大利亚墨尔本大学老年精神卫生中心进修老年精神病学，获临床精神病学博士。(右图)
观众朋友们，您们好!这里是中央电视台《健康之路》直播节目，今天我们来聊的是心理亚健康方面的问题。
主持人：现在有不少研究显示约有15%的儿童存在有心理亚健康，这个数据远远高于孩子们身体发育方面出现的问题，很值得年轻的父母们注意。有调查表明在我国每8名青少年中就有一名存在心理亚健康状态，中国目前有3000万青少年存在心理亚健康。在高考前夕上海市某重点高中在高三的学生中做了相关调查，调查显示近半数的高三学生竟然都存在着心理亚健康状态。一般来讲人群中存在亚健康状态的年龄都在40岁以上，而在这类人群中普遍存在着6高1低的情况，即高血压、高血脂、高负荷(体力和心理)、高血糖、高血粘度、高体重、免疫功能偏低，一般这类人群还存在1多3减退即疲劳感觉多、反应能力减退、活力减退、适应能力减退。有关数据显示上海市老年人患各种心理疾病的人数已经从3年前的8%增加到了19.9%。国际上处于亚健康状态的患者大多处于20-45岁之间，美国每年有600万人被怀疑有亚健康，而澳洲处于这种状态的人达到了3700万之多，在亚洲地区处于亚健康状态的人口比例甚至更高，不久前日本公共卫生研究所的一项调查表明，接受调查的1000名白领员工中有35%的白领员工存在着心理亚健康，而且存在的时间长达半年之久。正如联合国专家预言从现在到21世纪中叶没有任何一种灾难能够像心理疾病那样能够持久而深刻地给人带来痛苦，有一些医学专家预言亚健康会成为21世纪人类健康的头号大敌。美国有调查表明现在到医院就诊的患者中有60%的人并没有一种器质上的疾病，而只不过是内心深处感到非常痛苦而已。那么相对于亚健康来说，我们的心理在健康状态下应该是一种什么样的表现？
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魏镜：世界卫生组织对于健康的定义既适用于身体状况也适用于心理状况，在心理方面要求人的精神状态和交往处于一种相对完美的状态，体现在一个人应该有一个比较好的自我满意度，大部分时间里对自己的言行都处于一种非常满意的状态，当然对自己也应该有一个非常客观、合理的评价，还应该有一个很好的调整心理状态的能力，在遇到困难或者不愉快时可以运用自己的技巧适当进行调试。同时还要有一些比较好的交往状态比如和同事、上下级、家人、朋友等，在这种状态下的人在工作或者说事业中也相对比较容易取得比较好的成绩。这样一个整体状态也就是一个完美的心理健康状态。
主持人：如果不是处于这样一个完美的心理状态就是心理处于一种不健康的状态了？
于欣：也不能这样讲，实际上处于心理健康和不健康之间的状态我们通常称之为心理亚健康状态。这是一种介于疾病和健康之间的一种调试不良的状态。
主持人：这种人会有哪些表现？
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于欣：处于亚健康状态的人也可能会有一份工作、一个家庭，但是会持续存在一种空虚感，觉得生活很无聊，工作他也会去做，但是觉得工作没有意义而且觉得工作非常疲劳，工作目标不明确，觉得自己虽然有很多朋友但是觉得这些朋友并不能给予自己帮助，相反他觉得朋友在利用他，没有一个良好的人际关系的圈子。
主持人：来看一段影片：还面上的主人公是美国一家快递公司的快递员，对于他来说时间永远都是第一位的，他认为时间是成败的关键，在他的工作中他所做的每一件事都有明确的时间控制，甚至于在给女朋友打电话约会时也处处能够体现他的时间观念。
魏镜：这个片子很有意思，实际上很好的反应了一个比较典型的心理亚健康状态，虽然他也有很好的工作，也有女朋友，但是他自己的生活几乎完全被时间所控制，处于一种长期的慢性压力当中，虽然表面上他还能够承受这种压力，但是我们还是隐隐能够感觉到有某种危机在潜伏。
主持人：这是一种什么样的危机呢？
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于欣：这种人在平时我们可能看不出来，他可能会是一个好员工、好的男朋友，但是一旦出现了生活常态的改变比如过去的生活圈子改变了，或者突然出现一些新的生活事件，那么他就可能无法承受这样的生活压力，会带来一系列的问题，比如心理调试不良、工作效率下降、甚至出现生活状态完全崩溃，最终导致精神崩溃。
魏镜：这是一部美国影片《荒岛余生》的片段，当主人公流落到荒岛后意识到自己已经完全不能够控制时间了，感觉非常空虚，一度甚至崩溃，曾经尝试自杀，后来由于一种偶然因素使得他自杀没有成功。
于欣：像我们身边类似的情况也能够见到，比如前一阶段非典的延续，其中有很多例子，很多人并不是被非典打垮了而是被非典的压力和恐惧感使原来已经有心理亚健康状态的人心理状态崩溃。比如香港报道有一位老人自己并没有得上非典，但是由于心理状态的问题最后跳楼自尽。
魏镜：心理健康状态实际上是一个相对完美的状态，刚才提到的时间观念强肯定会给生活和工作带来很多好处，但是如果太过分了就反而会成为一种障碍，不仅不是时间的主人反而成了时间的奴隶了。这种负面状态也会影响到别人，当别人和他在一起的时候也会感到很不轻松，那么他的人际关系可能就会处于一种紧张状态了。
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于欣：在一个小范围内这种不良情绪是会传染的。
主持人：来听一个热线电话：观众："我觉得我现在睡眠有一些问题，在工作压力比较大或者比较忙的时候，晚上即使很困躺在床上可能有40分钟左右左右会突然变得很清醒，最严重的时候可能会整夜睡不着，有时候就看着天一点点亮起来，心里特别焦虑，特别想赶紧入睡，因为第二天还得工作，但是越是这样就越睡不着，第二天的工作效率就会变得非常低，思维不集中。这种情况算是一种亚健康状态吗？
魏镜：睡眠状态不好确实也是亚健康状态的一种表现，我想问一下这位先生这种情况经常发生还是偶尔发生？除了睡眠不好还有其他事情让自己苦恼吗？
观众：主要和工作有关系，工作如果太忙或者压力大就会出现，平时情况会好一些。
于欣：这位观众的情况可能主要还是和工作压力有关系，我们建议这位观众尽量调试一下工作，使工作能轻松一些，这样睡眠应该得到改善。
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主持人：为什么人的心理会出现亚健康状态呢？
魏镜：长期处于心理亚健康状态确实会有一个心理内在的基础，一个人从小到大人格在不断发展和形成的过程中如果处于一种相对不利的状态包括家庭环境、教育环境、教育方式等不利于一个健全人格的形成，往往会埋下日后发展为心理亚健康的伏笔，就像一个定时炸弹。可能会造成长期的没有自我欣赏的能力，总是很注重别人怎么看他，别人给他规定的条条框框即使是违背自己意愿的他也要去做，甚至可能会抛弃一些自己真正喜欢的事情，在自己人生的几个关口如升学、交友、工作、婚姻等可能会出现一些不满意，过往的这些不好的经历会长期潜伏在内心，平时虽然有可能不会表现出来，但是能量是储存在那里的，当遇到类似的事情时这种情绪就会暴发。
主持人：是不是每个人的心里都会出现一些亚健康状态？
于欣：这样说也有一些危言耸听了。对于生活中遇到的不如意的事情很多人都会有一定的自我调节能力，亚健康和健康实际上也是处于一种移形的过程，并不是处于一种恒定的状态，可能压力大的时候心理调节能力比较差就会表现一些问题，在压力解除的时候情绪也会得到改善，健康状态也会得到恢复。
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主持人：多长时间处于一种不良情绪的影响就可以被称为是处于亚健康状态？
于欣：一般说来如果最近半年之内如果有5个月左右都具备前面所讲到的这些具体表现，这时就可以称之为亚健康状态。
主持人：一旦处于这种亚健康状态之后，我们怎样使心理尽快恢复到正常状态？
于欣：造成心理亚健康有两个因素：一个是生活态度，另一个就是生活方式。生活态度就与从小的生活经历、受教育的背景、家庭教育的方式有关系，生活方式又与生活环境和选择的生活道路有关系，这两方面如果没有调节好就可能出现心理亚健康的表现。调整也是从这两方面入手，调整生活态度、改变生活方式，相对来讲一个成年人改变生活态度就会困难一些，要努力改变，生活方式的改变会相对容易一些。
主持人：在自己无法帮助自己的情况下应该怎么办呢？
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魏镜：我觉得这是一个很实际的问题，每个人都有自己相对安全、稳定的交往圈子，平时内心的不愉快和一些想法可以通过自然的宣泄过程比如向亲人和朋友进行宣泄，这往往也是一个非常有效的途径。但是从我们专业上来讲，现在大型的医院比如三级甲等医院都开辟了心理门诊、医学心理科、临床心理科等都可以解决类似的问题。北京的一些专科医院如北大精神卫生研究所、安定医院、回龙观医院等都可以提供很好的专业心理咨询和心理治疗，我们还有一些心理咨询热线，这些都是很好的寻求帮助的途径。
主持人：给我们提供专业支持的人士，他们身上有没有出现过亚健康的情况？
于欣：恐怕这种亚健康的状态每个人都有过，而且这种亚健康状态特别容易袭击这种生活压力比较大的专业人员，这需要一个很好的自我调试的过程，因为如果每个人都来寻求专业人士的帮助是不可能的。
主持人：有的人通常采取大吃一顿来排解心中的苦闷，除此之外还有哪些方法？
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于欣：有很多方式可以帮助进行放松，比如做一些放松的训练、向朋友发泄等。
魏镜：还有很多人在自我成长的过程中除了有适当的方法和技巧来满足自己的一些基本需求，比如感官上的、心理上的愉快感，同时他还能有一种途径来满足自己更高层次的一种道德快乐感，会很自觉地在一种很舒适的状态下做一些对社会、他人有帮助的事情。
主持人：来听听我们采访的医院志愿者的话：
志愿者：因为我们在机关工作，经常可以抽出一天或者半天的时间来帮助别人，每个人都需要别人的帮助，我自己也需要别人的帮助，从我自己的角度来说，如果我能够给别人帮助，自己心理会很舒服，觉得自己有一个价值体现。
于欣：心理亚健康的人都有一个特点就是追求享乐的能力有限，享乐分为三个层次：一个是感官的，一个是情绪上的，还有一个就是道德上的愉快感，通过对别人的帮助，这种道德上的愉快体验对每个人的心理健康成长是非常重要的。
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魏镜：这样更能够使他人和社会受益，也是应该提倡的方式。
主持人：山东刘女士 55岁 请问心理亚健康是不是和生活水平提高有关系？
于欣：生活水平的提高是要付出一定代价的，比如要辛勤工作才能够提高生活水平，确实现在在提高我们生活水平的同时，生活节奏变快了、工作压力变大了。应该说还是有一些联系的。
主持人：湖南何先生 30岁 听了专家的介绍，我觉得自己有心理亚健康的很多现象，我很担心，心理亚健康真的会变成心理疾病吗？
魏镜：心理亚健康是一种状态，与心理疾病是不一样的，心理亚健康的人内心潜伏着危机，可能在某些应急事件或者某些重大事件发生时变成一种心理疾病，但这不是必然的，有很多人通过自我调试或者其它方式的协助依然还是可以恢复到一个健康状态，因此心理亚健康状态只是一种过渡状态，发展下去有两种可能性。心理亚健康状态的程度是不一样的，给人的痛苦体验也是有区别的。
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主持人：广西陈同学 18岁 我因为学习压力大、精神很紧张，很难静下心来学习，我该怎么自我调整？
于欣：在大学生中尤其在高三的学生中这种情况很多，学习压力过大导致很明显的问题就是注意力不能够很好的集中，应该是在劳逸结合的调节上面有一些问题，家庭教育方式也是产生心理亚健康的一个重要环节，期望过高会给孩子无形中增加压力，这种压力还来自学校、父母、自身，这样的三重压力下很容易出现问题。应该学会自我减压，而且父母和学校也应该给他更多的理解。
主持人：山东白先生 36岁 我总觉得自己活得特别累，每天晚上花很多时间来回忆白天发生的事情，想哪句话说的得罪人了、哪个安排让领导不满意了、哪件事情做得不得体了等等。而且总是后悔，每天都像很小心，特紧张，真累!这算心理亚健康吗？
于欣：这种人确实生活得非常辛苦，我们称之为思维反刍，像牛这样的动物会有草料的反刍，到晚上会把吃过的草吐出来，再吃进去。确实是一种心理亚健康。
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主持人：接下来是健康厨房：
焦明耀(药膳师)： 甘麦莲子百合粥
原料：粳米、全小麦米、炙甘草、百合、大枣、莲子
提示：炙甘草在药店都能买到，使用前隔水蒸20分钟只用其汤汁。干、鲜百合均可。要将莲子芯去掉。在煮粥以前把全小麦用开水浸泡20分钟。熬粥的时候要一次性加足水，不要中途添水，先大火、后小火。可以根据个人口味加入不同的配料
先将百合下入锅中，接着放入大枣、莲子。
药膳点评：沙凤桐 主任医师 中国药膳研究会常务副会长
沙凤桐：甘麦莲子百合粥是一个很好的保健粥品。
功效：养心、健脾、清热除烦、安神宁志
本期要点
1、心理亚健康不是一种疾病
2、长期处于心理亚健康会导致心理疾病的发生
3、积极调整自己的生活态度，适当改变自己的生活方式就可以有效避免心理亚健康。
主持人：专家门诊 魏镜 周四上午；心理咨询热线 010-65296061、62017114, 百拇医药