有助减肥的美食
香蕉在所有的食品中,几乎没有一种只含60卡热量的无脂快餐能
像香蕉那样可满足喜食甜食者的需要了。如果把一根处于冷藏状态下
的香蕉和半杯苹果汁混合食用,仅含120卡热量。
甜瓜甜瓜富含胡萝卜素和维生素C。一个小甜瓜所含的胡萝卜素
远远高于一杯橘子汁,维生素C相当于一杯橘子汁,只含40卡的热量
和不到1克的脂肪。
梨一个脆而汁水丰富的梨只含50卡的热量和不到1克的脂肪,带
皮生食还可以摄入纤维素。
菠萝180克菠萝只含70卡热量,且无脂肪。它既含纤维素,又能
提供专家所推荐的每日维生素C的需要量。
果冻把2匙切成小块的去脂果冻放入一杯水中,加入少量冰块,不仅只含70卡热量,还有清凉提神作用。
墨鱼干50克墨鱼干只含有120卡热量,并且含有较多的蛋白质和
铁,口味也非常好。
金枪鱼一只金枪鱼只含120卡热量、2.5克脂肪和2.3克蛋白质。
虾100克对虾含有80卡热量和不到1克的脂肪。虾的胆固醇总含量
比贝类略高一些,但饱和脂肪酸的含量却大大低于贝类,还含有少量
的ω脂肪酸。
鸭脯120克去皮鸭脯只含190卡热量、2克脂肪,却有丰富的微量
元素铁、锌及B族维生素。
蛋花汤只用蛋清而不用全蛋来制作。这样的一碗蛋花汤只含90卡
热量和1克脂肪。餐前先喝些蛋花汤还可以控制胃口。
膨化鱼片30克膨化生鱼片只含有80卡热量,几乎不含脂肪。, 百拇医药(王志振)
像香蕉那样可满足喜食甜食者的需要了。如果把一根处于冷藏状态下
的香蕉和半杯苹果汁混合食用,仅含120卡热量。
甜瓜甜瓜富含胡萝卜素和维生素C。一个小甜瓜所含的胡萝卜素
远远高于一杯橘子汁,维生素C相当于一杯橘子汁,只含40卡的热量
和不到1克的脂肪。
梨一个脆而汁水丰富的梨只含50卡的热量和不到1克的脂肪,带
皮生食还可以摄入纤维素。
菠萝180克菠萝只含70卡热量,且无脂肪。它既含纤维素,又能
提供专家所推荐的每日维生素C的需要量。
果冻把2匙切成小块的去脂果冻放入一杯水中,加入少量冰块,不仅只含70卡热量,还有清凉提神作用。
墨鱼干50克墨鱼干只含有120卡热量,并且含有较多的蛋白质和
铁,口味也非常好。
金枪鱼一只金枪鱼只含120卡热量、2.5克脂肪和2.3克蛋白质。
虾100克对虾含有80卡热量和不到1克的脂肪。虾的胆固醇总含量
比贝类略高一些,但饱和脂肪酸的含量却大大低于贝类,还含有少量
的ω脂肪酸。
鸭脯120克去皮鸭脯只含190卡热量、2克脂肪,却有丰富的微量
元素铁、锌及B族维生素。
蛋花汤只用蛋清而不用全蛋来制作。这样的一碗蛋花汤只含90卡
热量和1克脂肪。餐前先喝些蛋花汤还可以控制胃口。
膨化鱼片30克膨化生鱼片只含有80卡热量,几乎不含脂肪。, 百拇医药(王志振)